Indhold
😉 Hilsen til faste og nye læsere! Fitness: hvad er det? Håber denne artikel giver et fuldstændigt svar.
Fitness og sundhed
Fitness er et system af fysiske øvelser for at opnå atletisk form og forbedre en persons figur. Det dækker forskellige områder inden for idrætsundervisning.
Derfor bør det ikke være overraskende, at undervisningsmetoder kan adskille sig fra hinanden i forskellige sportsklubber. Men under alle omstændigheder er fitnesstimer rettet mod at udvikle styrke, udholdenhed, god koordination, hurtighed, reaktion, fleksibilitet.
Du kan begynde at dyrke fitness i alle aldre. Fordelene og forbedringen af livskvaliteten vil blive mærkbare inden for et par måneder efter starten af at besøge "simulatoren".
Med den rigtige tilgang til træning vil kroppen selv etablere en balance mellem muskel- og fedtvæv. Alle systemer: nervesystemet, bevægeapparatet, kredsløbet, åndedrættet, fordøjelsessystemet - vil begynde at arbejde i den korrekte rytme.
Denne form for fysisk aktivitet har meget brede muligheder i valg af øvelser, og komplekse opgaver kan altid erstattes med mere simple.
Fitness for begyndere
Den bedste måde at begynde at øve på er med en instruktør. Når fitnesscentret har gruppeaktiviteter, er det bedst at tilmelde sig dem.
Hvis en sådan træning virker for svær for en begynder, kan du henvende dig til individuelle lektioner. Normalt afholdes individuelle lektioner i fitnesscenteret, og du kan roligt udføre øvelserne i dit eget tempo, uden at skynde dig efter gruppen.
Når du første gang kommunikerer med en træner, skal du ærligt advare om dine sygdomme – det er nødvendigt for en kompetent udarbejdelse af en træningsplan.
Bliv ikke overrasket, hvis lederen i løbet af træningen beslutter at rette det allerede malede skema. Sandsynligvis, efter at have set det rigtige billede af praktikantens evner, vil det blive klart, at kravene til ham er overvurderet eller omvendt undervurderet.
Der er ingen grund til at sidestille dem, der arbejder med meget vægt eller et stort antal tilgange. Disse mennesker har øvet sig i lang tid, måske hele deres liv. Begyndere skal give deres krop en reel belastning, og kun med trænerens godkendelse øge den.
For ikke at komme til skade af overivrighed, bør alle øvelser udføres korrekt. Det er vigtigt at vælge den rigtige squat-dybde og at observere vinklerne og hældningen af torsoen nøjagtigt for at arbejde med en belastning, der ikke påvirker kvaliteten af ydeevnen.
Hvis der er mulighed for at afveksle de discipliner, klubben tilbyder, så gå ikke glip af denne mulighed. Den ene dag kan du komme til funktionel træning, den næste til Pilates, den tredje til Zumba aerobic.
Der lægges særlig vægt på tøj og fodtøj. Det er tåbeligt at forklare, at det skal være behageligt. Men nogle mennesker glemmer, at tøj skal absorbere fugt. Sko skal sidde fast på foden og ikke glide – det er meget vigtigt.
Bekæmpelse af overvægt
Meget ofte er denne faktor drivkraften til at gå til en sportsklub. Uanset hvor mange kilo en nybegynder ønsker at tabe sig, er det vigtigt at forstå, at det er urimeligt at regne med øjeblikkelige resultater.
Et mirakel vil ske - de forhadte kilogram begynder at smelte, så snart kroppen "indser", at det ikke er let at begrænse dens ernæring og "torturere" den med masser.
De første par uger vil kroppen klamre sig til hvert hundrede gram, fordi den er vant til forsigtigt at aflejre overskydende fedt i de subkutane lag. Men efter to eller tre uger vil pilen på vægten begynde at skifte mod lavere indikatorer. Og et sådant "korrekt" vægttab vil ikke tage på i vægt, som efter en diæt.
Nu vil alle systemer rapportere til de centrale dele af hjernen om deres eksistens af højere kvalitet. Og den igangsatte proces bliver mere aktiv - vægten begynder at gå hurtigere væk.
Fitness klasser
Du skal gøre det hver 2-3 dag. Hverdagstimer på debutanten vil have en effekt som at tage de nødvendige stoffer, men i en større mængde end nødvendigt. Og at gå i fitnesscenter, for eksempel en gang om ugen, vil ikke være i stand til at holde dine muskler i god form. Hver gang efter træning vil kroppen ømme i flere dage.
Den ideelle mulighed er halvanden times undervisning på 1-2 dage. En halv times opvarmning, en halv times styrkeøvelser, en halv times udstrækning.
Energi og korrekt præstation vil have stor betydning i træningsprocessen. Forkert adfærd i simulatoren vil ikke blot ikke give det forventede resultat, men kan også føre til skade.
Der vil ikke være nogen mening, hvis eleven efter at være kommet til undervisningen vil gå melankolsk mellem simulatorerne, sidde i 10 minutter på bænken, konstant blive distraheret af samtaler.
Effektiviteten af en sådan træning vil være minimal. Men konstant acceleration vil heller ikke give noget godt. Bliver du hurtigt træt inden for de første 30 minutter, har du muligvis ikke kræfter nok til den anden del af lektionen. Kort sagt, alt har brug for balance.
Det bedste tidspunkt at træne
Du kan dyrke fysisk aktivitet på et hvilket som helst tidspunkt af dagen, der er ikke noget entydigt svar på dette spørgsmål. Nogle eksperter siger, at det er om morgenen, at det er nødvendigt at "vække" kroppen ved øvelser og jogging.
Andre mener, at kroppen efter søvn gradvist bør "vågne op". Og den er klar til belastninger ikke tidligere end et par timer efter at være vågnet. Dette er et stort plus. Alle kan selv vælge det passende tidspunkt til træning under hensyntagen til personlige præferencer og daglig arbejdsbyrde.
Det skal huskes, at du skal gå til træning to til tre timer efter at have spist. Under fysisk aktivitet begynder metaboliske processer at arbejde mere aktivt i kroppen.
Jeg vil ikke spise, men jeg vil gerne drikke – det er normalt. Rent vand har en god effekt på hele kroppen – du kan og bør drikke, i små portioner, flere gange i løbet af lektionen. Uanset hvilket formål en nybegynder dukker op i fitnesscentret, skal han vide, at dette er det rigtige at gøre. Motion er vejen til harmoni, selvtillid, skønhed og sundhed.
Venner, hvis oplysningerne var nyttige for dig, så del dem på sociale netværk. 😉 Fortsæt! Lad os starte et nyt liv!