Focus T25 er et fitnessprogram fra den berømte Amerikansk træner Shaun T.. Han fik verdensomspændende popularitet efter oprettelsen af et ultraeffektivt kursus Insanity, som formåede at erobre mange.
Om Focus T25
På trods af rave anmeldelser fra Insanity kritiserede mange fans af hjemmefitness træningen og sagde, at den er meget udtømmende og kun er designet til et snævert udvalg af den avancerede studerende. Stadig flere forslag til oprettelse af programmer med mindre streng træning, men hvem kunne give et seriøst resultat for kroppen. Og så besluttede Shaun T at udvikle et mere overkommeligt alternativ til Insanity - Focus T25.
Kurset består af tre faser: alfa, beta og gamma. Hver fase varer 5 uger, dvs. programmet er designet i næsten 3.5 måneder. Efter denne tid vil du ikke kun ændre din figur grundlæggende, men styrke dine muskler og udvikle udholdenhed. Hver fase inkluderer aerobe, styrke- og plyometriske øvelser. Kurset inkluderer en træningskalender, der trækker korrekt coach for at opnå perfekte resultater.
Uddannelseskursus varer i kun 25 minutter (+ et par minutter på trækket), derfor kaldes programmet Focus T25. I alle disse 25 minutter vil du engagere dig med en øget puls og næsten ikke give dig selv muligheder for at hvile. Er fedtforbrændingssessioner ideelle til folk med et højt beskæftigelsesniveau, der fysisk ikke har tid til at bruge meget tid på gymnastiksalen. Du vil gøre 6 gange om ugen, med en hviledag. En dag om ugen vil blive afsat til strækning, dvs. strækøvelserne.
Det skal bemærkes, at for at opnå virkelig højkvalitetsresultater skal du køre programmet maksimalt. Pigen til højre fra Shaun T tilbyder en let version af bevægelserne, der også vil give dem, der lige er begyndt at træne. Men hvis du føler at du kan gøre mere, så prøv at træne hårdere. Sådan træning er meget nyttig at have en pulsmåler til at overvåge puls. Pulsen bør ikke være for lav, ellers vil træningens effektivitet være utilstrækkelig. Men at overskride de tilladte værdier er ikke nødvendigt, ikke med hjerteproblemer.
Vi anbefaler dig også at læse: en detaljeret beskrivelse af alle træningsprogrammer fra Focus T25-programmet fra Shaun T.
Fordele og ulemper ved Focus T25
Fordele:
- Øv kun 30 minutter om dagen, og efter 3.5 måneder vil du se fantastiske resultater. Din krop vil virkelig ændre sig, og det behøver ikke timers træning i fitnessrummet.
- Programmet er ikke så udmattende som Insanity.
- Shaun T tilbyder flere ændringer af øvelser fra enkle til komplekse. Du kan sige, du indstiller det passende niveau af klasser.
- Kurset er meget intenst. En række øvelser, der skifter dem fra dag til dag, lader dig ikke kede dig af at udføre de samme aktiviteter.
- Siden opgaven i 25 minutter bringe din krop i perfekt form, coach, og inkluderet den eneste de mest effektive øvelser.
- Programmet kan engagere selv dem, der ikke er i fitness i lang tid. Bare gør øvelserne i en forenklet form og gradvist forbedre dit niveau.
- Kurset er lige så velegnet til både mænd og kvinder.
- Shaun T motiverer som ingen anden. Du kan gøre det!
Ulemper:
- Focus T25 giver dig en masse stress på knæene. Hvis du har smertefulde led, skal du gå på programmet med stor forsigtighed eller bemærke træning med lav indvirkning.
- Opvarmning og træk er ret symbolsk for denne øvelse. Det kan være nødvendigt at træne alene før og efter træning.
- Programmet anbefales ikke til personer med hjerte-kar-problemer. I den anden og tredje måned venter du på en meget seriøs cardio.
Træningstips Focus T25
1. Deltag kun i sneakers. Det er meget let at beskadige knæleddet, det er bedre ikke at risikere det.
2. Vigtigst er det, gå igennem den første uge af træningen. Kroppen kommer til at gøre ondt og modstå, men det bliver lettere.
3. Hvis du ikke har spillet sport, gentag en enkel ændringsøvelse. Over tid vil du blive stærkere fysisk og kan gøre en mere kompleks version af programmet.
4. Tag bonen meget større tid end Sean Ti. I dette tilfælde giver du en stærk forsinket muskelsårhed i musklerne.
5. Focus T25 kan bruges som en forberedende fase til programmer Insanity eller Insanity Max 30.
6. Uddannelse skal følge med rigtig ernæring. Hvis du ikke ved, hvordan du kan bringe din menu tilbage til det normale, skal du begynde at tælle kalorier. Dette vil være det første skridt på vejen mod en sund og afbalanceret diæt.
7. Mange forlader programmet efter afslutningen af alfa, men det er en stor fejltagelse. For at løse resultatet, prøv at bestå hele kurset fuldt ud.
Mange af øvelserne Focus T25 flyttede bare fra Insanity, men lad det ikke skræmme. Mens i noget som sin tidligere modstykke, men stadig det er meget lettere og mere overkommelig. Imidlertid foretrækker Shaun T alle også chok plyometriske øvelser, omend i en mildere form. Hvis en øvelse, du endnu ikke har fået til at udføre i et hurtigt tempo, skal du vælge en mere enkel ændring. Men over tid, prøv bestemt at skifte til et sværere niveau.
Se også: 21 Day Fix - det mest populære program fra Beachbody