Indhold
Killer Abs er en anden træning Jillian Michaels på mavemuskler og talje. Længe efter frigivelsen af "Flad mave om 6 uger" coach har udviklet et nyt program til at skabe den perfekte presse.
Til træning derhjemme anbefaler vi at se følgende artikel:
- TABATA træning: 10 sæt øvelser til vægttab
- Top 20 bedste øvelser til slanke arme
- Kører om morgenen: brug og effektivitet og de grundlæggende regler
- Styrketræning for kvinder: planen + øvelser
- Motionscykel: fordele og ulemper, effektivitet til slankende
- Angrebene: hvorfor vi har brug for + 20 muligheder
- Alt om crossfit: det gode, faren, øvelserne
- Sådan reduceres taljen: tip og øvelser
- Top 10 intens HIIT træning om Chloe ting
Om programmet Jillian Michaels: Killer Abs (Killing press)
Maven og flankerne for mange piger er et reelt problemområde. Derfor har Gillian i sine Arsenal to programmer til undersøgelse af denne kropsdel. Course Killer Abs består af tre sværhedsgrader, som hver skal gennemføres inden for ti dage. Det første niveau kan virke meget let, men det andet og tredje tryk stiger. Samlet set er kurset designet til månedlige præstationer, hvor du strammer maven og fjerner siderne. Jillian anbefaler at gøre 6 gange om ugen og lade en dag hvile.
Varigheden af hver øvelse fra kurset ”Stoppe pressen” er 30 minutter. Lektionsstruktur involverer 4 segmenter. Hvert segment består af fem øvelser gentaget to gange. Hvert segment varer i 6-7 minutter. Kredsløbstræning er en favoritteknik hos Jillian Michaels. En stor del af øvelser fra Killer Abs er magt i naturen, men der er kardioøvelser for at hæve puls og forbrænde fedt. På grund af kardioelementerne og hyppige ændringer af træningstræning kører i et hurtigt tempo.
For at køre programmer skal du bruge håndvægte, der vejer 1 til 4 kg afhængigt af din fysiske beredskab. Vi anbefaler, at du starter med 1.5-2 kg er den optimale vægt for piger med gennemsnitlig fysisk kondition. Hvis du vil lægge på fødderne, kan du medtage i din træningsplan, der er elsket af mange programmer til lår og bagdel Killer Buns and Thinghs.
Fordelene ved træningen Killer Abs:
- Kurset fokuserer på en bestemt del af kroppen: mave. Dette betyder, at lektionen er fokuseret på dette problemområde.
- Programmet består af tre niveauer med progressiv vanskelighed. Med udviklingen af din fitness vil vokse og intensiteten af træning.
- Gillian var som altid tilfreds med sin ikke-trivielle øvelse. Selv dem, der har været involveret i dets programmer, ville nogle af Killer Abs bevægelser være en nyhed.
- Hvis det første niveau er ret middelmådigt med hensyn til belastning, skal det andet og tredje bestemt svede.
- Effektiviteten af en lokal slankning er længe blevet stillet spørgsmålstegn ved. Så Jillian Michaels tilbyder en træning af hele kroppen. Du vil træne ben og arme, men brugtonLSI lægges vægt på maven.
- Træning foregår i et hurtigt tempo, hvilket hjælper ud over at styrke musklerne til at forbrænde mavefedt.
Ulemper træning Killer Abs:
- Killer Abs tilbyder korte øvelser, som ændres meget ofte. Dette skaber noget ballade i programmet.
- Du vil træne hele kroppen, men måske overstiger du den koncentrerede belastning på mavemusklerne.
Hvad er bedre end Killer Abs eller en "flad mave om 6 uger"?
Begge træningsprogrammer et mål er at arbejde med din mave og talje. Der er dog nogle forskelle. Det menes, at Gillian tog en beslutning om at skabe Killer Abs efter blandede anmeldelser til sit første program. Teknikken med "flad mave på 6 uger" antyder øvelser kombineret med høj puls. Træning inkluderer seriøs aerob træning, så den foregår i et meget intenst tempo. I princippet er dette forståeligt, fordi mavefedt ikke renser de sædvanlige crunches uden cardio træning.
Killer Abs er mere afslappet, selvom også pigespil spiller tempo. Jillian har inkluderet mange øvelser for hele kroppen, som ikke kun involverer mavemusklerne, men også musklerne i hele kroppen. På et tidspunkt kan du måske endda virke sværere ved at træne ben og arme. Men stadig involverer en stor del af træningen den midterste del af kroppen.
Desuden en ”flad mave” og ”stop af pressen” har en anden træningsstruktur. Som allerede nævnt ovenfor er Killer Abs opdelt i 4 segmenter, hvor to cirkler er 5 forskellige øvelser. En ”flad mave” Gillian har delt hele programmet i to dele: gentag øvelserne fra første del i anden halvdel. Og mange har simpelthen ikke styrken til at udføre anden træningsrunde effektivt.
Vurder klart, hvilket program der er mere effektivt Killer Abs or a ”Flad mave på seks uger” stadig umuligt. Derfor er det bedre at vælge i henhold til deres individuelle præferencer. Du kan endda prøve at skifte mellem disse to kurser. For det første har du ikke tid til at kede dig eller den ene eller den anden øvelse. Og for det andet vil forskellige programmer hjælpe med at engagere mere anvendteonet langt større antal muskler.
Vi anbefaler, at du læser artiklen: Perfekt abs med Jillian Michaels: klar fitnessplan i 4 måneder.