Indhold
Ifølge BBC var stress i 2012 hovedårsagen til medarbejdernes fravær fra deres arbejdspladser i Storbritannien. Dette påvirkede ikke kun de enkelte virksomheders arbejde, men også hele landets trivsel. Når alt kommer til alt koster sygedage hende 14 mia. £ årligt. Derfor står spørgsmålet om at fremme et sundt og lykkeligt samfund lige her.
Desuden viste statistikken, at omkring 90% af den amerikanske befolkning konstant udsættes for alvorlig stress. Desuden oplever en tredjedel af dem stressende forhold dagligt, og resten 1-2 gange om ugen. Derudover har 75-90% af alle patienter, der søger hjælp fra læger, symptomer på sådanne sygdomme, der netop var forårsaget af stress.
Med hensyn til Rusland er der endnu ingen nøjagtige statistikker over virkningen af stress. Ifølge grove skøn er mindst 70% af russerne imidlertid udsat for det. Men ikke alle er opmærksomme på de konsekvenser, det har på deres sindstilstand, sundhed og familieforhold.
Skønt ... Så paradoksalt som det måske lyder, er der positive aspekter ved stress. Det er trods alt ham, der motiverer en person til at sætte og nå nye mål og erobre nye højder.
Stressfysiologi
Når en person oplever stress, produceres adrenokortikotropisk hormon i hans krop. Det giver strøm af ekstra energi og forbereder således en person til prøvelser. Forskere kalder denne proces "kamp-eller-fly-mekanisme." Efter at have modtaget et signal om et forestående problem får en person med andre ord styrken til at løse det ved at "acceptere kampen" eller undgå det ved bogstaveligt talt at løbe væk.
Problemet er imidlertid, at en sådan vej ud af en vanskelig situation var acceptabel for 200 år siden. I dag er det vanskeligt at forestille sig en medarbejder, der efter et slag fra sine overordnede straks påfører sit signaturslag et sted eller forsvinder helt. Faktisk har det moderne samfund sine egne love og skikke. Og de bør ikke overses.
Ikke desto mindre, ligesom 200 år siden, kroppen fortsætter med at producere adrenokortikotropisk hormon. Men forbliver uanmeldt, bringer han ham uforvarende skade. Først og fremmest påvirkes mave-tarmkanalen og det kardiovaskulære system. Sår, hjerteproblemer og hypertension vises. Desuden. Men her afhænger det hele af menneskers sundhedstilstand.
Ernæring og stress
En af de grundlæggende måder at lindre stress på er at genoverveje din egen diæt. Desuden er det i denne periode vigtigt ikke kun at sikre levering af alle de nødvendige stoffer, som faktisk for enhver lidelse. Det vigtigste er at introducere de fødevarer, der kan hjælpe kroppen med at overleve vanskelige situationer, genoprette lethed og god stemning i din diæt, og også kompensere for tabet af serotonin. Det er dens mangel, der ofte fører til stress.
Top 10 fødevarer til at hjælpe med at bekæmpe stress
Nødder. Cashewnødder, pistacienødder, mandler, hasselnødder eller jordnødder fungerer godt. De indeholder magnesium og folsyre. De beskytter ikke kun nervesystemet mod stress, men hjælper også kroppen med at overvinde det. Og mandler selv har også udtalte antioxidantegenskaber. Den indeholder vitaminerne B2, E og zink. De er involveret i produktionen af serotonin og hjælper med at neutralisere virkningerne af stress.
Grøn te. Den indeholder en særlig aminosyre - theanin. Det fjerner følelser af angst og forbedrer søvn. Derfor er elskere af denne drink for det første mindre stressede. Og for det andet genopretter de hurtigt deres sindstilstand.
Fuldkorn, hvidt brød, havregryn og andre komplekse kulhydrater. De fremmer produktionen af serotonin. Og de fordøjes langsommere. Derfor modtager kroppen gode reserver af dette stof og bekæmper med succes stress. Og parallelt normaliserer det også blodsukkerniveauet.
Blåbær og citrusfrugter. De indeholder C -vitamin og antioxidanten anthocyanin for at hjælpe med at bekæmpe stress. Og også fiber. Når alt kommer til alt er en stressende tilstand ofte ledsaget af forstoppelse og kolik, og hun er i stand til at lindre dem.
Asparges og broccoli. De er rige på B -vitaminer og folsyre, som hjælper en person med at bevare roen.
Mørk chokolade. Den indeholder flavonoider, der tillader hjernen at slappe af. Undersøgelser har vist, at mennesker, der regelmæssigt bruger dette produkt, har lavere niveauer af cortisol i deres kroppe. Dette hormon produceres også under stress og har en negativ effekt på hele kroppen.
Fed fisk. For eksempel laks eller tun. Den indeholder omega-3 fedtsyrer, som styrer niveauet af cortisol i blodet og lindrer nervøs spænding.
Avocado. De er rige på vitamin B, som har en positiv effekt på nervesystemets funktion og hjælper en person med at slappe af og falde til ro.
Solsikkefrø. For det første hjælper de med at reducere presset, hvilket uundgåeligt øges med stress, og for det andet at slippe af med det hurtigere.
Kalkun. Den indeholder tryptophan, som fremmer produktionen af serotonin.
Hvordan ellers undslippe stress
Først, det er værd at gå ind til sport. Alt hvad du elsker vil gøre: løb, gå, svømme, roning, holdspil, yoga, fitness eller dans. Det er vigtigt at flytte, men det betyder ikke noget hvordan. Den optimale træningstid er en halv time. Det giver dig mulighed for at lindre stress, forbedre hjertefunktionen, tabe sig og forbedre humør ved blot at udløse kroppens reaktion på "kamp-eller-fly-mekanismen."
For det andet, griner hjerteligt. Ifølge forskningsresultaterne, foruden at hjælpe med at bekæmpe stress, lindrer latter også smerter, øger immuniteten, lindrer nervøs spænding, forbedrer funktionen af indre organer og fremkalder frigivelse af endorfiner, som har en positiv effekt på hjernen .
For det tredje, nægte:
- Sort te, kaffe, cola og energidrikke, da de indeholder koffein. Det ophidser nervesystemet og fratager dig søvn.
- Slik - effekten af sukker på kroppen ligner effekten af koffein;
- Alkohol og cigaretter - disse forårsager humørsvingninger og forværrer situationen;
- Fed mad - det hæmmer fordøjelsen og søvnen, som allerede er forstyrret af stress.
For det fjerde, lyt til musik, leg med dyr, gå i massage, læse en interessant bog, være i naturen, tage et bad, gå en tur, sove ... eller sove.
Nogen sagde, at livet er stressende, hvis du ikke er elsket. Derfor skal du elske og blive elsket! Og lad dig ikke påvirke af dårlige nyheder og misundelige mennesker til noget!
Vi har samlet de vigtigste punkter om korrekt ernæring mod stress og ville være taknemmelige, hvis du deler billedet på et socialt netværk eller en blog med et link til denne side: