Indhold
Fraktioneret ernæring til vægttab: videoanmeldelser
Fraktioneret ernæring har længe været kendt blandt professionelle ernæringseksperter. Det er ifølge denne ordning, atleter spiser, når de forbereder sig til en konkurrence. Dette hjælper dem med hurtigt at genvinde deres form og ikke føle sig sultne.
Hvad er fraktioneret ernæring
Fraktioneret ernæring er ikke en kost, men en ændring i antallet af måltider om dagen. For at tabe sig skal du spise små måltider hver tredje til fjerde time. Fraktioneret ernæring er baseret på et simpelt princip om at reducere mængden af forbrugt mad. Kroppen har ikke tid til at føle sult, hvilket oftest opstår fem til seks timer efter morgenmad, frokost eller middag. Efter at have modtaget et par kalorier, assimilerer han dem uden at "bede om kosttilskud". Dette system giver dig mulighed for hurtigt at tabe sig. En uge kan gå fra 1 til 5 kilo, afhængigt af den oprindelige vægt. Jo større den er, jo hurtigere vil vægttabet være i de første måneder.
Ifølge anmeldelserne af dem, der taber sig, opfattes overgangen til fraktioneret ernæring ganske let af kroppen. Ingen svimmelhed eller konstant trang til en snack. Samtidig tabes vægten hurtigt selv uden sportsøvelser.
Den fraktionerede madmenu er ret omfattende, næsten alle produkter er tilladt. Men samtidig skæres portionsstørrelsen i halvdelen af det sædvanlige.
- Morgenmaden er ret solid: havregrød, korn, grøntsagssalat, bagt fisk, brune ris, boghvede – én ting at vælge imellem. Portionsstørrelse – ikke mere end 200 gram.
- Snack (to til tre timer efter morgenmad) - æble, yoghurt, hytteost, banan, ikke mere end 100 gram.
- Frokost er det samme som til morgenmad, kun du kan tilføje et stykke kyllingebryst og kornbrød til salaten eller kornprodukterne. En portion er ikke mere end 200 gram.
- Snack - de samme fødevarer som efter morgenmaden.
- Aftensmad – kogt eller bagt fisk, kylling, grøntsagssalat, stuvet zucchini og aubergine, vinaigrette (200 gram).
- Snack efter aftensmaden – lidt hytteost eller et glas kefir.
Antallet af måltider afhænger af, hvor meget personen sover, og hvor meget der er vågen. Hvis han står op klokken syv om morgenen og går i seng klokken tolv, skal der være seks til syv snacks om dagen.
Denne komplette menu giver dig mulighed for at genopbygge dine mineralbehov og giver den mængde kalorier, du har brug for til et aktivt, produktivt liv og motion. Dens enorme plus er, at kulhydrater i mad minimeres, men kroppen føler det ikke, da det ofte modtager nye portioner og simpelthen ikke har tid til at mærke manglen på kulhydrater. For at genopbygge deres mængde bruger kroppen fedtreserver uden at signalere sult, da maven konstant er fuld.
Også interessant at læse: professionel kosmetik.