Venskabsdiæt, 2 uger, -7 kg

Vægttab op til 7 kg på 2 uger.

Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 840 Kcal.

Venskabsdiæten blev bredt populær med den lette hånd af Tatyana Malakhova, en kvinde, der har arbejdet som ingeniør i lang tid og ikke har noget at gøre med diætetik og korrekt ernæring. Men Tatyanas liv ændrede sig i 2004, da hun besluttede at kæmpe for overvægtig.

Efter at have oplevet mange nye måder at reducere kropsvægt på, efter at have talt med forskellige midler til at tabe sig, hvilket ikke bragte mærkbare resultater, men kun udmattede kvinden, udviklede hun denne diæt gennem sin egen prøve og fejl. Målrettet Tatiana kastede mere end 60 kg og ændrede dramatisk ikke kun hendes figur, men også hendes liv. Som et resultat blev hendes bog "Be Slim" udgivet. Venskabsdiæten har hjulpet med at slippe af med livsskæmpende pund for mange mennesker. Hvordan foreslår Malakhova at tabe sig?

Krav til venskabsdiæt

Grundlaget for bogen "Vær slank" er den opfattelse, at du har brug for at blive venner med kroppen (derfor opstod tilsyneladende diætens navn). Som forfatteren bemærker, lytter vi ofte ikke til vores krops sande behov. På det tidspunkt, hvor han beder om næringsstoffer, fylder vi ham med fede, usunde fødevarer med højt kalorieindhold, som ikke kun fører til et sæt ekstra pund, men kan med regelmæssigt forbrug forårsage alvorlig sundhedsskade.

Overvej grundlæggende krav til venskabsdiet.

• Når du vågner om morgenen, skal du sørge for at drikke et glas vand ved stuetemperatur eller varm temperatur. Livsgivende fugt er nødvendig hele dagen. For at maden absorberes så hurtigt som muligt, og processen med at tabe sig glæder sig over dens effektivitet, anbefaler Malakhova at drikke et glas vand ca. 20 minutter før måltiderne. Og du behøver ikke drikke direkte med eller efter måltiderne. Denne regel gælder ikke kun for vand, men også for andre væsker (te, kaffe, kefir, juice osv.).
• Du skal altid spise morgenmad og prøve at gøre det i den næste times vågne om morgenen.
• Middagen skal være mindst 3 timer før lyset slukkes.
• Det anbefales at spise mindst 4 gange om dagen langsomt og tygge mad grundigt uden at blive distraheret af fremmede forhold.
• Sørg for at medtage en frisk grøntsag eller blandet grøntsagssalat i hvert måltid.
• For at starte vægttabsprocessen skal kalorieindholdet i kosten sænkes, men ikke for meget. Som mange ernæringseksperter anbefaler forfatteren af ​​Friendship Diet ikke at sænke din daglige ernæringsværdi under 1200 kalorier. Ellers er det fyldt med en afmatning i stofskiftet og skabelsen af ​​mange andre problemer, både med hensyn til sundhed og med hensyn til vægttab.
• Prøv at fordele dit kalorieindtag omtrent ens på tværs af alle måltider.
• I betragtning af din vægt anbefales det at forbruge 1-1,5 g protein og op til 45 g fedt for hvert tilgængelige kilogram for at vægttab skal forekomme så korrekt som muligt. Hvis det er svært at kalde din livsstil aktiv, og du kun kender til sport ved høresag, er det bedre at sænke fedtfrekvensen til 30 g.
• For at undgå at kede dig med diætreglerne, skal du prøve at vække dine kulinariske færdigheder. Gør menuen så varieret som muligt.
• Det anbefales ikke at blande vegetabilsk og animalsk fedt i det samme måltid.
• En eller to gange om ugen, for ikke at længes efter slik overhovedet, kan du forkæle dig selv med 30-40 g mørk chokolade med et højt kakaoindhold, mens du holder dig inden for det tilladte kalorieindtag. Men du skal gøre dette under morgenmaden eller højst til frokosten.

Forfatteren af ​​metoden råder til at minimere mængden af ​​salt i kosten markant og skændes med kartofler, majs, ris (især hvid). Du bør ikke være venner med mad, der skulle igennem en lang varmebehandling (røget kød, dåsemad, pølseprodukter), med halvfabrikata, retter stegt i olie og industrielt fremstillede saucer.

Du kan krydre salater med vegetabilske olier og citronsaft. Brug naturlige krydderier til at forbedre smagen af ​​din mad. Du kan drikke te og kaffe, men ikke sukker. Også frugt, grøntsager eller blandet juice er tilladt i små mængder (ingen sødestoffer og ikke købt).

Overhold reglerne for en venlig teknik, hvis alt er i orden med sundheden, er det værd, indtil du når den ønskede fysiske form. Men så hvis du ikke vil genvinde de kilogrammer, du slap af med så hårdt, behøver du ikke tillade dig en masse forbudte produkter. Det tilrådes at holde de grundlæggende principper for diæt i livet ved simpelthen gradvist at øge det daglige kalorieindtag, indtil du finder din ideelle indikator - et tal, hvor vægten hverken falder eller stiger.

Venskab diæt menu

Venskabsdiæt Ugentlig kosteksempel

Bemærk... I betragtning af de grundlæggende anbefalinger fra venskabsdietten kan du udvikle din egen menu baseret på dine smagspræferencer og muligheder.

Venskabskostkontraindikationer

Der er meget få kontraindikationer til venskabsdietten.

• Disse inkluderer tilstedeværelsen af ​​et peptisk mavesår eller gastritis under en forværring, graviditet og amning, barndom og ungdomsår.
• Selvfølgelig bør du ikke bruge noget produkt, hvis du har oplevet allergiske reaktioner på det.
• Hvis du følger en bestemt diæt af terapeutisk art og ønsker at omdanne din krop i henhold til Malakhova-diæten, skal du kontakte din læge. Der er helt sikkert en vej ud.

Dydene ved venskabsdiæt

Venskabsdietten er fuld af dyder, der får den til at skille sig ud blandt mange andre måder at transformere din figur på.

1. Hun har samlet de grundlæggende principper for korrekt ernæring, så kroppen ikke fratages de stoffer, den har brug for. Dette minimerer sandsynligheden for helbredsproblemer.
2. På grund af glat vægttab synker huden som regel ikke, hvilket er især vigtigt for mennesker, der mister en betydelig mængde ekstra pund.
3. En venlig diæt hjælper med at normalisere metaboliske processer i kroppen. Dette betyder, at chancerne for at genvinde de tabte pund efter at have tabt sig er meget små.
4. Når man følger reglerne for denne teknik, forsvinder muskelvæv ikke, men det er fedtlaget, der forsvinder, og også toksiner, toksiner og andre skadelige stoffer, der ikke nytter ham, fjernes gradvist fra kroppen.
5. En bred diæt kan også kaldes en fordel. Vis din fantasi, og du kan spise lækker og varieret.
6. Derudover kan du med en kompetent tilgang til forberedelsen af ​​menuen tabe dig uden sult og ubehag.

Ulemper ved venskabsdiet

• Nogle mister vægt fremhævede følgende ulempe ved Malakhova-dietten - vægten forsvinder ikke meget hurtigt. Det er kendt, at i modsætning til ernæringseksperternes mening om behovet for at tabe sig gradvist, vil mange hurtigt og markant modernisere deres krop. I dette tilfælde fungerer venskabsdietten ikke.
• Det er ikke let at vænne sig til metodens regler, det kan være for mennesker, hvis kost var meget langt fra ordentlig ernæring, og for dem, der spiste for meget. Det kan tage tid at omforme dine spisevaner.
• På grund af det faktum, at kroppen genopbygges til en ny arbejdstilstand, kan der i første omgang (normalt op til 10-12 dage fra diætens start) forekomme hududslæt og forstoppelse.

Gentagelse af venskabsdiæten

Hvis du begynder at tage på i vægt, når kosten er overstået, kan du vende tilbage til venskabsdietten så snart du ønsker det (så længe du har det godt). Men inden det skal du sørge for at konsultere din læge for at udelukke muligheden for endokrine lidelser og andre sundhedsmæssige problemer, på grund af hvilke ekstra pund kan banke på din dør igen.