Psykologisk diæt, 2 uger, -6 kg

Vægttab op til 6 kg på 2 uger.

Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 1150 Kcal.

Ifølge psykologer er overvægt ofte et resultat af en forkert indre holdning. For at tabe sig er det nogle gange ikke nok bare at ændre din kost, du skal ændre din måde at tænke på. Det er det, den psykologiske diæt sigter mod. Dens hovedmål er at overvinde vanen med vilkårligt og hurtigt at absorbere mad. Du kan tabe dig ved at bruge denne teknik med et hvilket som helst antal kilo. Det hele afhænger af, hvor længe du holder dig til det, og af kroppens egenskaber.

Psykologiske diætkrav

Ifølge principperne for psykologisk kost tager alle mennesker, bortset fra tilfælde af helbredsproblemer, på i vægt ved at opmuntre deres svagheder. Derfor er vi nødt til at genoverveje holdningen til mad, kost og overspisning. Mange psykologer er enige om, at en person i en tilstand af stress er underernæret eller (hvilket sker meget oftere) indtager meget mere mad, end han egentlig har brug for.

Når du observerer en psykologisk diæt, skal du kontrollere kosten og sammensætningen af ​​den mad, du spiser, uanset hvilken tilstand du er i. Du skal lære at vurdere smagen og lugten af ​​mad, en kombination af flere fødevarekomponenter i et måltid . Ifølge udviklerne af diæten bidrager denne praksis til, at en person lærer at være tilfreds med mindre mad end før.

Når du kommer i en stressende situation, så prøv at tage dig sammen og kontrollere dine følelser, dette reducerer produktionen af ​​adrenalin. I tilfælde af en hændelse, der påvirkede din tilstand negativt, bør du spise i små portioner. På samme tid, prøv at tygge maden grundigt og ikke haste. Hvis du vil gribe stress, så prøv at overvinde dette ønske ved at drikke et glas almindeligt vand eller svag te. Desuden skal du gøre dette i små slurke.

At mætte kroppen med mad bør kun være, når en følelse af ægte sult opstår. Hvordan man lærer at identificere ægte sult fra følelsesmæssig (ønsker blot at gribe deres problemer)?

• Følelsesmæssig sult kan overhale en person til enhver tid, selv umiddelbart efter at have spist. Og den fysiologiske lyst til at spise kan ikke opstå, når maven er fuld. Så hvis du efter at have spist vil have noget andet at spise (selvfølgelig, hvis du ikke har indtaget en meget sparsom mængde mad), så er det følelsesmæssig sult, der signalerer.
• Hvis vi med fysiologisk sult bare vil spise, og det ikke er specielt vigtigt, hvilke fødevarer vi skal spise, er det vigtigste at overdøve sulttrang, så vil vi med følelsesmæssig sult som regel have bestemte produkter. Og som regel handler det om vores yndlingsmad. For eksempel læner sig dem med en sød tand i sådanne situationer til slik, kager og lignende lækkerier med højt kalorieindhold. En simpel måde at teste dig selv på: Hvis du er klar til at spise mindst et æble, så er du sulten; og hvis du ikke vil have et æble, vil du heller ikke rigtig spise. Det er klart, at dine følelser i dette tilfælde skriger.
• Følelsesmæssige sult-trang kræver normalt lynhurtig tilfredsstillelse, men det fysiologiske ønske om at spise kan som regel vente et stykke tid.
• I tilfælde af at du spiser dine følelser op, vil du gøre det selv når du er mæt. Og hvis du tilfredsstiller ægte sult, så fyld hurtigt op og stop med at tygge.

Efter udbrud og anfald af følelsesmæssig sult føler en person sig skyldig, især når han forsøger at tabe sig, og ukontrolleret frådseri forstyrrer dette.

For at den psykologiske diæt skal være så effektiv som muligt og ikke bliver den næste fase af vægttabsmarchen, opfordrer dens udviklere os til at forstå, hvorfor vi ønsker at tabe os. Psykologer anbefaler kraftigt ikke at tabe sig til en eller anden begivenhed af hensyn til en bestemt person. Folk kan jo skændes, begivenheder går igennem, og så er målet tabt. Derefter slapper de, der taber sig, normalt af og tager de tabte kilo på igen, og nogle gange kommer de sig endnu mere end før diæten. Du skal tabe dig primært for dig selv – af hensyn til dit eget helbred, skønhed, selvtillid og andre vigtige faktorer for dig.

Prøv nu at lære at slappe af. Stressende forhold og konstant nervøsitet kan nemt føre til et sæt ekstra kilo. Gå ikke til bordet (meget mindre spis på farten), når du er nervøs, irriteret eller vred. Overspisning i denne tilstand er meget let! Det skal huskes, at følelsen af ​​mæthed ikke kommer med det samme, så det er vigtigt ikke at hengive sig til et hastværk. For hurtigt at føle dig mæt, spis løs mad – frugt, grøntsager, da fibre hjælper med at fylde maven.

Spis mere lugtende mad. Det er videnskabeligt bevist, at folk, der spiser mad med en krydret lugt, er mindre tilbøjelige til at overspise. Tilsæt løg, hvidløg, krydderurter osv. til produkterne. Bare overdriv det ikke. Hvis du overdriver det med krydret mad, kan du tværtimod udvikle en øget appetit.

Giv fortrinsret til sundt protein. Faktum er, at de produkter, der besidder dem, giver en følelse af mæthed i lang tid.

Prøv ikke at spise i selskab, da det er meget nemmere at overspise. Derfor, hvis du alligevel ikke kan lade være med at få en snack i samfundet, er du nødt til at kontrollere den mad, du spiser meget mere omhyggeligt.

En psykologisk diæt tvinger dig ikke til at afvise noget bestemt mad. For ikke at bryde ned, kan du efterlade enhver favorit delikatesse i kosten, men i små mængder. Samtidig er det vigtigt at programmere sig selv til korrekt og afbalanceret ernæring. Du skal forstå, at for eksempel en portion hytteost med frugt- eller grøntsagsgryderet med kød vil være meget sundere og mere tilfredsstillende for din krop end et stykke kage. Tænk bare på, at denne næsten et sekunds nydelse af en kage vil få dig til at lide af skyldfølelse eller tilbringe en hel dag i fitnesscentret med at forbrænde kalorier. Trang til slik er stor hjælp til at besejre tørrede frugter, marmelade, naturlig honning. Hver gang du spiser, så tænk på, hvor gavnlig denne mad påvirker din krop.

Som du kan se, er der ingen klar menu, der skal følges uden tvivl. Du kan planlægge det ud fra din egen smag.

Med hensyn til antallet af måltider på en psykologisk diæt, så du ikke føler dig utilpas, så spis så mange gange du vil (afhængig af din daglige rutine). Men ideelt set anbefales det, hvis det er muligt, at overholde fraktioneret ernæring. Hyppig brug af mad vil hjælpe dig med ikke at overspise, fordi en stærk følelse af sult simpelthen ikke vil have tid til at udvikle sig. Hvorfor spise meget, hvis du forstår, at du om en time eller to kan få en snack? Derudover hjælper fraktioneret ernæring som bekendt med at fremskynde stofskiftet (hvilket også presser processen med at tabe sig) og har en positiv effekt på mave-tarmkanalens funktion. Hvis du ikke er sikker på, at kalorieindholdet i din kost er egnet til vægttab, så estimer det groft og reducer det til 1500 (minimum 1200) kalorier. Derefter, når du har nået den ønskede vægt, skal du løfte den under hensyntagen til de grundlæggende principper beskrevet ovenfor.

Det er også værd at tale om mulige sammenbrud. Hvis du af en eller anden grund har tilladt dig selv madoverskud, så lad være med at slå dig selv op og sulte. Bare drag en konklusion ud fra det, der skete, og gå videre. Sikkert over tid vil der være færre sådanne fejl, og som et resultat, takket være psykologisk praksis, vil de helt forsvinde. Når alt kommer til alt, hvorfor overspise, hvis du allerede kan spise, hvad du vil, og hvornår du vil?

Psykologisk kost menu

Prøve psykologisk diæt i 3 dage

Kontraindikationer til psykologisk kost

Denne diæt har ingen kontraindikationer.

Fordelene ved en psykologisk diæt

1. Der er ingen strenge restriktioner for valg af produkter.
2. Med en fornuftig tilrettelæggelse af kosten kan du tabe dig uden at føle dig sulten.
3. Den psykologiske kost er afbalanceret mht. næringsstoffer, er ikke skadelig og belastende for kroppen.
4. Produkterne, der er involveret i det, bidrager til forbedring af sundhed og udseende.

Ulemper ved en psykologisk diæt

• Seriøst psykologisk arbejde og omstrukturering af spiseadfærd er påkrævet.
• Hvis du er vant til at overspise, kan du mærke ubehag i starten.
• Da der ikke er nogen klar menu, kan ikke alle sammensætte den korrekt, hvilket giver kroppen de nødvendige nyttige komponenter (der kan være en envejs overvægt i fedt eller kulhydrater).

Re-slankekure

Hvis du føler dig godt tilpas, kan de grundlæggende principper for en psykologisk diæt altid følges.