Indhold
Vægttab op til 4 kg på 7 dage.
Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 680 Kcal.
Mange mennesker afviser i dag animalske produkter. Nogen observerer magert mad konstant, nogen - kun i perioder med kirkefaste.
Hvis du observerer moderering og et rimeligt kalorieindhold, kan principperne for et magert liv bruges til at tabe sig. I en uges magert diæt kan du tabe op til 4 kg overvægt. Du kan holde fast ved det med et godt helbred, så meget du ønsker.
Krav til magert diæt
Hvilke fødevarer er den magre kost baseret på? Ligesom i kirkens faster skal du opgive fastfood (mad af animalsk oprindelse) og basere din kost på planteprodukter. Det er tilladt at bruge korn, de vil levere komplekse kulhydrater til kroppen og forsyne den med den nødvendige energi. De fleste af os er vant til at spise enhver form for korn (især ris, boghvede, havregryn). I virkeligheden er deres sortiment meget større. Se nærmere på udvalget af gryn på butikshylderne, det vil diversificere din hverdagsmenu.
Bønner, ærter og bønner er kilder til plantebaseret protein, der er essentielle for en mager diæt. Det er især vigtigt at gøre dem til hyppige gæster på bordet, hvis du er involveret i sport eller energisk fysisk aktivitet.
Naturligvis bør grøntsager inkluderes i kosten. Når man overholder denne teknik, anbefales det at fokusere på forskellige typer kål (broccoli, hvidkål, blomkål, rosenkål, Beijing), grønne bønner, selleri, tomater, paprika, græskar, forskellige friske urter (dild, persille, spinat , salat, koriander, basilikum, grøn løg osv.).
Alle frugter og bær er tilladt. Et fremragende valg ville være æbler, citrusfrugter (grapefrugter, appelsiner, citroner, mandariner), granatæbler og tranebær, som er kendetegnet ved deres lave kalorieindhold og har en gavnlig effekt på vægttabsprocesser. Spis frugter rå og bag dem, du kan tilføje dem til hovedretter, forberede forskellige fedtfattige desserter. Det er tilladt at supplere frugtdiæten med tørret frugt. Men da de indeholder meget flere kalorier, bør du ikke lade dig rive med af dem. Du kan forkæle dig selv med tørrede abrikoser, dadler, rosiner, æbletørrere og andre lignende typer af disse produkter.
Svampe er et godt alternativ til kød, fisk og andre animalske proteinprodukter, der er forbudt på en mager kost. De kan ikke kun tilføjes til en ret som tilbehør, men du kan også tilberede stege, suppe, gryderet af dem.
Det er kendt, at slik ikke er velkomne på diæter. Men hvis du lever efter reglerne for denne teknik i lang tid, eller livet uden sådanne produkter virker helt dystert for dig, behøver du ikke at torturere dig selv. Det er helt acceptabelt at indføre en lille mængde magert slik i kosten (skumfidus, honning, slik, halva, kazinaki, mørk chokolade, tyrkisk glæde). Bare glem ikke at tage et kig på sammensætningen igen, så der ikke er mælk i ingredienserne til godbidden (hvilket er især vigtigt for chokolade) eller anden fastfood. For at minimere chancerne for at påvirke din figur negativt, anbefales det at spise slik om morgenen, ideelt for at supplere dem med en sund morgenmad.
Nyttigt protein findes også i forskellige nødder og frø. I en lille mængde i den magre menu er de slet ikke overflødige.
Derudover kan kosten omfatte forskellige koreanske salater, tang, hård pasta, hvis sammensætning ikke indeholder æg. Du kan også forkæle dig med ris eller boghvede pasta fra tid til anden.
Af drikkevarer er ud over vand, som skal drikkes rigeligt, sort kaffe, te af forskellige typer, juice (helst hjemmelavet), gelé, frugtdrikke, uzvars, naturlig kakao tilladt. Hvis du virkelig længes efter den sædvanlige mælk, så prøv soja eller kokosnød. Mange faste mennesker bliver reddet af dette alternativ.
Det anbefales at afvise anden mad og drikke i henhold til reglerne for den magre diæt. Hvad angår salt, skal du ikke helt udelukke det fra kosten, især ikke for dem, der har en diæt i lang tid. Bare prøv ikke at oversalt din mad og favoriser naturlige krydderier og krydderier, der hjælper med at give den en interessant smag. Du kan også forkæle din mad med lidt sojasovs, æble og balsamico, naturlig tomatpasta og adjika. Efterlad noget vegetabilsk olie i din diæt fra fedt, men det skal indtages uden varmebehandling. Forresten gør denne manipulation retterne mere tilfredsstillende og skubber følelsen af sult væk.
Kosten og antallet af måltider kan tilpasses til dine smagspræferencer og daglige rutine. Men prøv ikke at overspise eller tage flere pauser mellem måltiderne. Det er bedst at spise små måltider 4-5 gange om dagen. Dette vil hjælpe med at fremskynde stofskiftet og forhindre følelsen af svær sult, hvilket fremkalder overdreven madindtagelse.
Et eksempel på en mager diæt i en uge
Mandag Morgenmad: perlebyggrød med græskarstykker; te. Frokost: en portion borscht uden stegning; kål og gulerodssalat med urter og citronsaft. Eftermiddagsmad: banan og et glas frugt og bærkompot. Middag: majroe kogt med løg og gulerødder; en håndfuld tranebær; te.
Tirsdag Morgenmad: et par bagte kartofler, hvortil du kan tilføje 1 spsk. l. hjemmelavet tomatsauce og noget svampekaviar; kaffe. Frokost: selleri-æble salat og en portion svampesuppe med lavt fedtindhold (helst uden kartofler). Eftermiddagsmad: dampet blomkål og et lille æble (kan bages). Middag: kålruller med svampe og lidt kogt ris; te.
Onsdag Morgenmad: salat fra kogte eller bagte grøntsager (undtagen kartofler); cikorie drik. Frokost: stykker rå rødbeder krydret med citronsaft; kål suppe; fuldkornsbrød. Eftermiddagsmad: et par kartoffelboller; surkål og usødet bærgelé. Middag: bagt eller dampet græskar; te og et par teskefulde af din yndlingsmarmelade.
Torsdag Morgenmad: diætbrød og en portion stuvede svampe; te. Frokost: revet gulerødder med citronsaft; broccoli suppe; en lille bagt tærte med grøntsager. Eftermiddagsmad: grøntsagssalat; en håndfuld nødder. Middag: boghvede med svesker og te.
Fredag det anbefales at tilbringe en fastedag. Drik vand, juice og frugtdrikke uden sukker. Det er godt, hvis du på dette tidspunkt kan besøge badehuset. Men hvis sultestrejken er hård for dig, skal du holde dig til diæten på enhver dag.
lørdag Morgenmad: en portion boghvedegrød og gulerodssalat med citronsaft. Frokost: en portion linsesuppe; kål og agurksalat og te. Eftermiddagsmad: 2 små æbler, bagt med kanel. Middag: kartoffelmos (naturligvis ikke smør og æg) og friske tomater.
Søndag Morgenmad: en lille kage baseret på gærdej; te med et par teskefulde syltetøj eller konserves. Frokost: kartoffelsuppe med urter; agurksalat og tomatsalat; te. Eftermiddagsmad: gryderet med græskar, løg og alt korn; et glas bærgelé. Middag: en portion rugmel af bud 1 tsk yndlingssyltetøj; et glas bærjuice.
Kontraindikationer af en slank diæt
- Det anbefales ikke at henvende sig til en mager diæt i nærvær af peptisk mavesår, gastritis, colitis, under graviditet og under amning med en forværring af kroniske sygdomme med diabetes mellitus.
- En sådan diæt er heller ikke egnet efter nylige kirurgiske indgreb (medmindre det er angivet af en læge).
Fordele ved en slank diæt
- En sådan diæt kan meget vel udføres under den store fastetid (og enhver anden) i den ortodokse kristendom.
- Undgåelse af dyrefoder understøttes af mange ernæringseksperter. Hvis vi taler om lang eller endda permanent faste, skal du sørge for at konsultere en læge.
- En mager diæt hjælper ikke kun med at tabe sig, men også til at rense kroppen for overdreven slagge. Det hjælper også med at sænke kolesterolniveauer, normalisere funktionen af mave-tarmkanalen og urinvejene. Derudover har afvisning af animalsk mad en positiv effekt på stofskiftet, nervesystemet og det kardiovaskulære system.
- Den magre teknik forbedrer hudens tilstand og efterlader den friskere og sundere. Når alt kommer til alt er det kendt, at næsten alle problemer med udseendet kommer indefra og i høj grad afhænger af ernæring. Negle styrkes og håret skinner. Kroppen vil kun være taknemmelig for sådanne ændringer i livet.
- Du kan spise lækkert, du behøver ikke sulte. Den overflod af valg af mad vil hjælpe dig med at finde noget til din smag og gøre ernæring modernisering til en behagelig oplevelse.
- Som regel undgår en slank diæt træthed, svaghed, tab af energi osv. Du kan let gå i sport og heller ikke afvige fra arbejde, mens du taber dig, hvilket fører til en tilfredsstillende livsstil.
Ulemper ved en slank diæt
- På trods af en afbalanceret mager kost kan et langt fravær af animalske produkter i den forårsage mangel på næringsstoffer. Så lyt nøje til dine følelser. Hvis du føler dig dårlig eller utilpas, skal du stoppe den magre diæt og søge læge.
- Det kan være svært på en slank diæt for mennesker, der ikke kan forestille sig deres liv uden kød, fisk, æg og anden animalsk mad. Du vil sandsynligvis føle dig sulten i starten og spiser hovedsageligt kulhydrater. For hurtigt at tilpasse sig en slank diæt og gøre den mere tilfredsstillende skal du introducere flere svampe, sojabønner i kosten, tilføje nødder til retterne.
Gentagen magert diæt
Du kan når som helst vende tilbage til en slank diæt, hvis du har det godt og ønsker at omdanne din krop. De grundlæggende principper for denne ernæring kan overholdes til enhver tid. Simpelthen, hvis du ikke længere vil tabe dig, skal du øge kalorieindholdet i mad. For første gang anbefales det ikke at leve i henhold til den strenge version af den magre metode i mere end 7 uger. Ifølge anmeldelser kan mindst 10 kg i denne periode (i nærværelse af overvægt) gå væk.