Frugtdiet, 7 dage, -7 kg

Vægttab op til 7 kg på 7 dage.

Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 900 Kcal.

Når du spiser frugt, kan du tabe op til 7 kg unødvendig vægt på 7 dage. Denne mad er en fantastisk måde at få mest ud af frugtsæsonen, tabe sig og forbedre dit helbred.

Hvis du har brug for at tilpasse kroppen en hel del og slippe af med et par kg eller bare arrangere en god aflæsning efter feriefesterne, kan du gå på en kortere tre-dages frugtdiæt.

Frugt kost krav

Hvis du vælger vejen til kropsmodernisering frugt tre-dages, vær forberedt på at spise rent frugtprodukter alle disse dage. For at gøre vægttab mere mærkbart er det værd at udelukke de stivelsesholdige og mest kalorieholdige repræsentanter for frugtfamilien (for eksempel bananer) fra menuen. Det vil være godt, hvis du introducerer æbler og citrusfrugter i din kost. På en frugtdiæt ordineres 3 hovedmåltider, mellem hvilke du kan få en snack (også frugt). Selv på denne diæt er indtagelse af bær, undtagen druer, ikke forbudt (af samme grund som bananer).

Der er ingen klare proportioner af indtaget fødevarer. Baseret på din krops egenskaber. Spis, indtil du er mæt, men spis ikke for meget, selv de frugtprodukter med det laveste kalorieindhold. Ideel, hvis portionen ikke overstiger 200-300 gram. Da frugter fordøjes ret hurtigt, er der ingen grund til ikke at spise efter kl. 18, især hvis du går sent i seng. Men ikke at indtage noget mindst to timer før nattens hvile er en meget korrekt spiseadfærd i dette tilfælde.

Drik en tilstrækkelig mængde ikke-kulsyreholdigt vand dagligt (du kan smelte). Usødet te er også tilladt (grøn eller urtete er bedst). Kaffe er uønsket. Hvis det er rigtig svært at leve uden denne forfriskende drik, så drik den af ​​og til og i begyndelsen af ​​dagen. Du kan drikke frugt- eller bær- (eller frugt- og bær-)juice og frisk juice fra godkendte produkter. Men der er ikke plads til sukker i deres sammensætning. Det er skønt, hvis disse drinks er friskpressede. Dette hjælper ikke kun med at dæmpe følelsen af ​​sult, men også at forsyne kroppen med nyttige stoffer.

Hvis du vil korrigere tallet lidt mere, kan kosten udvides, men ernæringseksperter anbefaler ikke at tilføje mere end 1-2 dage. Længere forbrug af frugt alene kan fremkalde mangel på vitaminer og stoffer, der er nødvendige for kroppen.

Forresten, så kosten ikke keder sig, kan du fra tid til anden spise frugt i en bagt form. For eksempel mætter et bagt æble meget mere og længere end dets rå modstykke.

Hvis du taler om syv-dages frugt diæt, det er mindre strengt og mere varieret. De, der beslutter sig for at følge dens regler, har lov til at spise, ud over frugt og bær, ikke-stivelsesholdige grøntsager og supper fra dem, fedtfattige mejeriprodukter, magert kød. Du kan endda tilføje fuldkornstoast til morgenmad. Denne diæt består af fire måltider.

Hvis det er behageligt at tabe sig, men efter en uge adskiller 1-2 kg dig stadig fra den ønskede figur, kan du forlænge diætregimet lidt, men op til maksimalt 10 dage. Yderligere, hvis du ikke vil slå et slag for kroppen, er det kun værd at opnå resultatet med en korrekt afbalanceret kost med tilføjelse af andre nyttige produkter.

I slutningen af ​​en hvilken som helst variant af frugtdiet skal du ikke læne dig på højt kalorieindhold for at opretholde det opnåede resultat. Hvis din diæt før var langt fra afbalanceret, skal du revidere dens regler og inkludere sport. Forresten anbefales det at engagere sig i dem, mens du følger reglerne i selve dietten. Sørg for at give plads til frugt i din nye diæt. Når alt kommer til alt, hjalp de dig med at transformere, ikke fornærme dem nu. For at forhindre overvægt kan du også tilbringe en fast frugtdag eller fra tid til anden erstatte morgenmad eller frokost eller middag med et sæt af dine yndlingsfrugter og bær.

Frugt diæt menu

En prøveversion af frugtdiætmenuen i 3 dage

En prøveversion af frugtdiætmenuen i 7 dage

Kontraindikationer frugt diæt

• Frugt- og bærprodukter indeholder organiske syrer, der kan have en negativ effekt på slimhinderne i mave-tarmkanalen. Derfor anbefales det ikke at sidde på frugtdiæt for gastritis, mavesår eller duodenalsår.
• Denne diæt er ikke egnet til mennesker, der er syge med pancreatitis eller har sygdomme i galdevejen.
• Utvivlsomt kan diabetikere og mennesker med nedsat kulhydratmetabolisme ikke have en frugtdiæt.
• Denne teknik anbefales heller ikke i nogen form til gravide og ammende kvinder, ældre, børn, unge og alle dem, der har nogen funktionelle ændringer i kroppen i denne periode.
• En sådan diæt er ikke ønskelig for allergikere, da store mængder frugt kan skubbe udviklingen af ​​diatese.

Fordele ved en frugtdiæt

1. Frugter er gode til at stille sulten. De er trods alt rige på fibre, som trænger ind i kroppen, svulmer og skaber en følelse af mæthed i maven. Derfor, hvis du spiser en lille mængde kaloriefattige frugtprodukter, føler du, at du har et solidt måltid. Derfor er der ingen lyst til at overspise, og du taber dig, da din kost vejer meget få kalorier. Det hjælper praktisk talt med at undgå følelsen af ​​sult og hyppigheden af ​​måltider, fordi frugtdiæten fremmer fraktioneret ernæring.
2. Frugter drukner også trang til slik, fordi de fleste af dem selv har en sødlig smag. Takket være dette er denne teknik perfekt til dem med en sød tand. Tip: Hvis du ikke vil gå på en frugtdiæt, men kærlighed til chokolade, is og andre kalorier med højt kalorieindhold ikke giver dig mulighed for at tabe sig, så prøv i det mindste nogle gange at erstatte slik med frugt. Og du vil bemærke, hvordan vægten langsomt men sikkert begynder at forlade dig. Tørret frugt er også et glimrende alternativ til slik.
3. At spise frugt hjælper med at styrke kroppens immunsystem, hvilket gør det mere modstandsdygtigt over for mange sygdomme. For ikke at møde nogen sygdom om vinteren skal du passe på at mætte kroppen med nyttige stoffer om sommeren.
4. Frugter hjælper også med at forbedre tilstanden af ​​hår, negle og udseende generelt på grund af tilstedeværelsen i dem, især af calcium. Og jern hjælper med at normalisere blodtrykket og regulerer kolesterol i blodet.
5. Mange frugter indeholder enzymer, der hjælper med at bekæmpe opbevaring af overskydende fedt. Frugt rengør kroppen forsigtigt og forsigtigt, fjern naturligt toksiner og toksiner fra det, som vi slet ikke har brug for.
6. Frugt er også meget god til at stimulere og normalisere tarmperistaltik. De stoffer, de indeholder, bidrager til forebyggelse af kardiovaskulære og andre farlige sygdomme, hjælper med hjernens arbejde, øger koncentrationen og har en positiv effekt på humør. Og dette hjælper med at tolerere en frugtdiæt som regel ganske let og uden at føle akut psykologisk ubehag.
7. Frugter er meget nyttige til det retfærdige køn. De hjælper med hurtigt at overvinde sådan en gener som cellulite. Derudover bliver hudens hud jævn og sund på grund af fiberindholdet i frugter.
8. At spise frugt hjælper med at fremskynde stofskiftet. Og dette øger chancerne for at bevare resultaterne af at tabe sig, når du skifter til den sædvanlige diæt (selvfølgelig, hvis det ikke er dikkedarer). Så som du kan se, er det ikke kun værd at spise frugt for at få en smuk figur, men også for at forbedre dit helbred og udseende på en naturlig måde.
9. Ved at følge reglerne for frugtmetoden er der praktisk talt ikke behov for at spilde tid på madlavning. Især når det kommer til en kort frugtdiæt, er det slet ikke nødvendigt at bruge tid på komfuret (medmindre du vil bage frugt).
10. En ubestridelig fordel ved en frugtdiæt er dens effektivitet. På bare et par dage kan du mærkbart transformere figuren og tabe et par centimeter i taljen og andre problemområder, der adskiller dig fra kroppen af ​​dine drømme.

Ulemper ved en frugtdiæt

• De fleste, der har tabt sig, taler positivt om frugtdiæten. Men alligevel kan man ikke andet end at tage højde for, at den er fattig på proteinprodukter, så kun folk med et godt helbred kan holde til det. Vær sikker på at overveje ovenstående kontraindikationer.
• Når du forlader kroppen af ​​toksiner, som diskuteret ovenfor, kan du støde på nogle ubehagelige manifestationer, såsom plak på tungen, ubehagelig lugt fra mundhulen.
• Nogle udvikler muskelsvaghed og diarré. Hvis disse virkninger er akutte og forårsager ubehag, skal du stoppe kosten og konsultere en læge for at kontrollere dit helbred.

Gentagelse af frugtdiet

Gentag ikke den korte frugts tredages diæt i mindst de næste par uger, og med syv-dages teknik er det værd at forsinke mindst 1 måned.