Let diæt, 7 dage, -3 kg

Vægttab op til 3 kg på 7 dage.

Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 730 Kcal.

Er du overbevist om, at du kan få en smuk og attraktiv figur ved at fratage dig selv alle fristelser ved smag og gennemgå vilde sultesmerter ved konstant at træne din krop og viljestyrke? Overhovedet ikke ifølge vægttabseksperter.

At følge de mest populære lette diætindstillinger hjælper dig med at forme din figur hurtigt og uden lidelse.

Let diætkrav

Vi foreslår, at du starter en udflugt gennem lette kostvaner med en simpel teknik, der kan vare fra 3 til 7 dage. Hvis du føler dig i perfekt orden, kan du diæt på denne måde i op til en måned. Det hele afhænger af, hvor meget din krop har brug for for at stramme formularerne. Som folk, der har prøvet denne metode på sig selv, skal du bemærke, at du om en uge kan sige farvel til 2-3 forstyrrende kilo. Og med en mærkbar mængde overvægt går mere væk. En mere synlig effekt kan også være, hvis du forbinder fysisk aktivitet og, hvis du glemmer dovenskab, systematisk vil udføre forskellige træningsprogrammer.

Hvis du vælger denne metode til at omdanne din krop, skal du vide, at størrelsen på en servering mad ikke må være større end din håndflades kapacitet. Det er værd at spise 5 gange om dagen. Lav en diæt med morgenmad, snack, frokost, eftermiddagste og middag, der placeres i din rutine med jævne mellemrum.

Eksperter kalder følgende gyldne regler for at tabe sig på denne version af en let diæt.

• Minimering af salt i kosten. Hvis du ikke er på diæt i mere end en uge, kan salt helt opgives. Og med en længere overholdelse af kostreglerne kan og skal du endda salte retter. En fuldstændig afvisning af denne madkrydderi kan provokere problemer med kroppen. Men tilføj ikke salt til alt, men kun de retter, der virker ulækre for dig helt usmageligt. En vigtig regel er også saltning af en allerede færdig ret, og ikke under dens kulinariske forarbejdning. Du kan bruge sundt hvidløg og citronsaft i stedet for salt for at give din mad smag. Også en dråbe sojasovs sendt til retten tilføjer en ny smag plus en salt eftersmag. Hvis du oversalter produkterne, kan vægttab være tvivlsomt, da især salt forhindrer den naturlige udskillelse af overskydende væske fra kroppen.
• Drik mindst 1,5 liter rent vand uden kulsyre dagligt, og om sommeren eller når du dyrker sport anbefales det at øge dette beløb.
• Lad boghvede, havregryn, byg stå i kosten i vægttabstiden. Ekskluder alle andre kornprodukter for nu.
• Begræns væsentligt dit indtag af kartofler, bananer og druer (eller undgå dem helt).
• Hvis du ikke kan afvise melprodukter, så lad lidt groft rugbrød blive i kosten.
• Det sidste måltid skal være kl. 19, uanset hvor sent du går i seng.
• Æg og mejeriprodukter bør ikke helt udelukkes fra kosten, men det er meget ønskeligt at reducere deres antal.
• Alkohol, såvel som fede, søde og andre produkter og drikke, der vækker appetit og har en betydelig mængde kalorier, bør glemmes i perioden med aktivt vægttab.
• Efterlad resten af ​​produkterne i kosten efter eget skøn, og forsøg ofte at vælge sunde variationer for ikke kun at tabe sig, men også for at have en positiv effekt på kroppen.

Du skal basere kosten for denne lette diætmulighed på følgende produkter.

• Proteiner. Som de vigtigste byggematerialer i vores krop er de gode til vægttab. Spis fisk, skaldyr, kylling, kanin, oksekød (vælg kun de mindst fede typer).
• Bifidobakterier. Beboet i kefir og naturlige yoghurt renser de forsigtigt kroppen for toksiner og toksiner, forbedrer fordøjelsen og fremmer lettere og mere effektivt vægttab.
• Fiber- og C-vitaminer findes i grøntsager og frugter, hjælper med at korrekt assimilere de næringsstoffer, der findes i proteiner.

En anden let og effektiv diæt kaldes vægttab, ofte omtalt som en simpel sætning KEFIR TIL MIDDAG... I henhold til principperne i denne diæt kan du spise morgenmad og frokost på samme måde som du er vant til, bare ikke for meget og nægte for fede og højt kalorieindhold. Men du skal spise middag med fedtfattig kefir med fiber (klid). Forresten, som mange mister vægt, viser en sådan middag sig at være overraskende tilfredsstillende takket være klid. Og du behøver ikke at falde i søvn med sultpine, især når du vænner dig til en sådan diæt lidt. Du kan overholde denne teknik, så længe du vil, indtil du opnår den ønskede effekt. For optimale resultater, spis 5 gange om dagen og gå i sport.

En let diæt i en uge overvejes RÅ SPISE... I denne periode kan du tabe op til 5 ekstra pund. Denne teknik tolereres lettest i varmt vejr, men generelt kan den overholdes hele året rundt. Kosten skal bestå af rå frugt og grøntsager. Nu kan du ikke spise mad, der er kogt, herunder drikke te og andre varme væsker. Glem ikke at drikke en tilstrækkelig mængde ren væske (op til 2,5 liter) dagligt. Denne praksis vil spare dig for at føle dig utilpas og fra dehydrering. Hvis du vil, kan du udvide denne diæt lidt, men sørg for at overvåge dit helbred. I dette tilfælde skal du tilføje op til et halvt glas nødder til den daglige menu.

Og en af ​​de mest populære lette diæter er AFVISNING AF SKADELIG… Ifølge dens principper skal du bare udelukke skadelighed fra kosten. Du kan overholde dette regime, så længe du vil, fordi det slet ikke gentager principperne om korrekt og rimelig ernæring. Der bør være mindst 3 måltider om dagen, ideelt 5 måltider om dagen. Undgå fastfood: chips, pommes frites, sodavand, diverse hamburgere og sandwich, slik og sukkerholdige drikkevarer. En lille mængde skumfidus, gelé, søde mejeriprodukter er tilladt (for eksempel kan du spise ostemasse). Spis ikke-stivelsesholdige grøntsager som tilbehør. Spis ikke mad 3 timer før lyset slukker, mindst. Som du kan se, har sådan en diæt ikke mange principper, og du skal ikke hele tiden tænke på, hvad du kan spise. Det vigtigste er at huske de grundlæggende regler og handle. Hvis du følger dem, vil du være i stand til at spise fuldt ud og tabe dig så meget, du ønsker.

Let diætmenu

Omtrentlig diæt af en let diæt fra 3 dage til 1 måned

Bemærk... Vælg en af ​​ovenstående muligheder for hver morgenmad / snack / frokost / aftensmad, eller vær kreativ, og opret en menu selv under hensyntagen til de grundlæggende regler for at tabe sig på denne lette diæt.

Omtrentlig diæt af en let diæt

Morgenmad: omelet eller røræg fra to kyllingæg; en lille skive brød med ost og te (gerne uden sukker).

snack: te med noget sødt (du kan spise skumfiduser, skumfiduser i små mængder, men det er uønsket at bruge sukker bagværk). Hvis du ikke vil have slik, skal du spise frugt efter eget valg eller drikke et glas yoghurt.

Middag: ris med dampet kotelet og ikke-stivelsesholdige grøntsager eller boghvede med skiver af kyllingefilet og grøntsagssalat.

Eftermiddags snack: vegetabilsk salat, krydret med lidt vegetabilsk olie. Du kan erstatte salaten med enhver frugt (op til 200 g).

Middag: et glas fedtfattig eller 1% fedt kefir med 30 g fiber (klid) tilsat til denne gærede mælkedrik.

Prøve ugentlig let diæt - Raw Food Diet

Morgenmad: 2 appelsiner eller æbler eller en salat af disse frugter (1 stk. Hver).

Middag: grøntsagssalat lavet af ikke-stivelsesholdige produkter, krydret med lidt olivenolie.

Middag: salat lavet af usødet frugt.

Bemærk… Du kan også få en snack, hvis du ønsker det. Spis en frugt eller grøntsag ad gangen mellem måltiderne.

Omtrentlig diæt af en let diæt - undgår skadelig

Morgenmad: en portion havregryn i fedtfattig mælk med en lille mængde tørret frugt usødet te.

snack: flere stykker skumfidus; 200 ml fedtfattig kefir.

Middag: bagt fisk ikke-stivelsesholdig grøntsagssalat; te eller kaffe uden sukker.

Eftermiddags snack: stort æble eller appelsin.

Middag: kyllingefilet stuet med kål; te uden sødestoffer.

Kontraindikationer for en let diæt

De fleste af variationerne af denne diæt kan følges af næsten alle mennesker. Det eneste vægtige tabu er forværringen af ​​kroniske sygdomme, intolerance over for produkter, der lever i kosten af ​​en bestemt metode, graviditets- og amningsperioden.

Fordele ved en let diæt

• Mange lette kostvaner giver dig mulighed for at vælge en mulighed efter eget valg, at tabe sig uden sult, uden at forlade livet og uden at forårsage psykisk og fysisk ubehag for folk, der stræber efter en ideel figur.
• En let diæt giver kroppen mulighed for at få nok næringsstoffer og minimerer chancerne for eventuelle sundhedsmæssige problemer.

Ulemper ved en let diæt

Ikke alle lette kostvaner giver hurtigt vægttab. Så de er ikke egnede til dem, der har brug for at modernisere figuren markant på kort tid.

Gentagelse af en let diæt

Lette kostvaner med tidsbegrænsninger kan gentages efter en pause på mindst en og en halv måned.