Fedtfattige fødevarer kan indeholde overraskende høje mængder sukker, hvilket kan være skadeligt for dit helbred og figur i overskud. For at undgå negative effekter skal du være opmærksom på ingredienslisten på emballagen og vælge naturlig yoghurt uden yderligere sødestoffer. For sødme, tilsæt frisk frugt, bær eller dadler til yoghurt.
Fangsten i tilfælde af juice eller smoothies er den samme som i det foregående afsnit - ud over vitaminer kommer sukker ind i kroppen (vi vil ikke tale om emballeret mad og dåsemad - alt er klart her). Hvis du er stor fan af frugtdrikke, er det nok at følge reglen: "ikke mere end 1 glas juice/smoothie uden sukker eller andre sødestoffer om dagen." For at reducere koncentrationen og reducere mængden af sukker, vælg de mindst søde frugter eller fortynd saften med almindeligt vand.
Sportsdrikke lover os yderligere energi til intens træning og selvforbedring, men fokuserer ikke på, at denne energi kommer fra sukker. I gennemsnit indeholder en flaske isotonisk omkring 7 teskefulde sukker, og det på trods af, at den daglige norm for en mand er 9 teskefulde, og for en kvinde - kun 6. Hvis du har svært ved at opgive din yndlings sportsdrik , prøv bare at erstatte det med almindeligt vand med stykker af frisk frugt, bær eller grøntsager.
Den anden mulighed, for avancerede atleter: du kan lave dine egne sportsdrikke, der opretholder kroppens vand-saltbalance. Den vellykkede sammensætning af en sådan drink:
• 3-4 % kulhydrater (7-9,4 g kulhydrater pr. 237 ml)
• Sukker: 7–9,4 g glucose og saccharose
• Natrium: 180–225 mg
• Kalium: 60–75 mg
De fleste morgenmadsprodukter har et højt sukkerindhold, så når du vælger en granola, skal du huske, at "fiberrigt" eller "beriget med vitaminer" på pakken ikke betyder, at mængden af sukker i sammensætningen er sund. Se efter sukkerfri granola på butikshylderne eller lav din egen derhjemme, men hvis morgenmaden ikke ser appetitlig ud, sød granolaen med frisk frugt, bær eller tilsæt dine yndlingsnødder med en skefuld honning.
Desværre har vi ikke altid tid til et fuldt måltid, så det kan se ud til, at slankekure er den perfekte løsning til en snack på løbeturen. Men mange barer indeholder for store mængder sukker og mættet fedt, som har en negativ indvirkning på vores helbred. Stol ikke på smarte slogans – sørg for at studere sammensætningen af en diætsnack eller prøv at lave ernæringsbarer af dine yndlingsingredienser derhjemme.
Artiklen er udarbejdet af Elena og Anastasia Instagram: @twin.queen
instagram.com/twin.queen/