Indhold
Børnene studerer dårligt, manden drikker, og naboen klager over, at din hund gøer for højt. Og du er sikker på, at alt dette sker på grund af dig: du opdrager børn dårligt, fratager din mand omsorg og afsætter lidt tid til hundetræning. Der er mennesker, der bebrejder sig selv for alle problemer i verden. Vi fortæller dig, hvordan du slipper af med denne følelse og bliver gladere.
En vedvarende skyldfølelse påvirker den følelsesmæssige tilstand negativt. Vi vænner os så til denne følelse, at vi ofte bebrejder os selv for ting, vi egentlig ikke er skyldige i. Det meste af tiden dyrker du selv skyldfølelse i din hjerne. Det gør du på grund af mærkelige ideer og forventninger, som du selv er kommet med.
Slip af med skyldfølelse og bliv din egen bedste ven med en tre-ugers plan, som deles af Susan Krauss Whitburn, professor i neurovidenskab ved University of Massachusetts (USA), forfatter til studier og bøger.
Uge XNUMX: Finde skyldfølelse
Hvis du lærer at genkende det øjeblik, hvor du begynder at føle skyld, vil du allerede halvt løse problemet.
1. Fix din opmærksomhed på det øjeblik, hvor skyldfølelsen lige er ved at dukke op.
Prøv at forstå, hvad der præcist forårsager det (du undlod at udføre jobbet til tiden, brugte mange penge). Optag dine observationer i en notesbog eller lav en note på din smartphone.
2. Hold øje med frekvensen af følelsen
Bebrejder du dig selv hver dag for at bruge for mange penge på frokost? Oplever du, at du ikke kan sove hver nat, fordi du bekymrer dig om at råbe af dine børn? Skriv ned, hvor ofte du bebrejder dig selv for de samme ting.
3. I slutningen af ugen skal du identificere, hvad du jævnligt bebrejder dig selv for.
Hvad får dig til at føle dig skyldig mere end én gang i den seneste uge? Hvad er det præcist, der forstyrrer dig mest?
Anden uge: skiftende perspektiv
Hvis du ikke ønsker at adskille dig selv fra skyldfølelsen og "hæve dig" over den, så prøv at skubbe den lidt til side, se på den fra siden og prøv at forklare.
1. Tænk eller sig højt, hvad du gerne vil gøre anderledes
Forhold dig til at arbejde anderledes eller bliv mere praktisk. Du behøver ikke at løbe med det samme og gøre noget, der vil ændre dit liv dramatisk, men i det øjeblik du begynder at tale om det, begynder du at ændre dig.
2. Analyser dine følelser
Skyldfølelse, tristhed og angst er led i samme kæde. Når du er ked af det eller deprimeret, begynder du at kritisere dig selv. Prøv at spørge dig selv: "Gir det mening, at jeg føler mig skyldig lige nu? Eller lader jeg bare mine følelser styre mig?
3. Tillad dig selv at tage fejl
Perfektionisme stimulerer skyldfølelse. Indrøm over for dig selv, at du ikke er perfekt, ligesom din kone, mor eller ven.
Tredje uge: at slippe af med de små ting
Det er tåbeligt at overbevise sig selv om, at man ikke længere vil bebrejde sig selv for noget nonsens. Det er dog nyttigt at lære at forstå, hvornår man ikke skal lave en elefant ud af en flue. Prøv ikke at fokusere på små ting.
1. Skift din holdning til, hvad der sker
Du forlod kontoret for tidligt, på trods af at du ikke havde tid til at afslutte vigtige ting. Mind dig selv om, at du forlod kontoret på dette tidspunkt af en grund, men på grund af en lægebesøg, du lavede for en måned siden.
2. Behandl dine fejl med humor
Du havde ikke tid til at bage en kage og skulle købe en færdiglavet dessert? Sig: "Og hvordan skal jeg se folk i øjnene nu?"
3. Se efter det gode i enhver situation
Har du ikke fundet tid til at pakke gaver ind til dine kære til det nye år? Men vi brugte meget tid på at vælge disse gaver.