Indhold
Bedre i mine nætter
Mellem barnets gråd dag og nat, fodring, pleje, pendling, indkøb, rengøring, besøg hos venner og familie, er du under konstant pres. Det eneste middel til at undgå udbrændthed, det er at sove så meget som muligt. Gå i seng så tidligt som muligt, følg din babys rytme, stil dine nætter ind på hans. Vi kan aldrig fortælle dig nok: i løbet af dagen, så snart din baby tager en lur, skal du slippe alt og hvile i stedet for at stryge eller feje. Luk din bærbare computer, sænk persiennerne og sov. Tøv ikke med at holde flere pauser, tag mini-lurer! Det er bevist, at en lur på 2 minutter i løbet af dagen øger præstationerne med 20%. Selvom du ikke rigtig kan falde i søvn, vil denne hviletid i det mindste have fordelen af at slappe af dig.
Bedre i min krop
For at genoprette forbindelsen til din krop efter fødslen, tag en postnatal kur derhjemme. Afslut dit morgentoilet med et brusebad med køligt vand til at dræne, start fra anklerne og arbejd dig op til toppen af lårene og derefter til brysterne og armene. Omform din figur med selvmassage, lav energisk palper-rulle. Det er tid til at tage slankecremerne ud og massere din mave, hofter, lår og bryster med anti-strækmærker. Tryk støttet af hænderne giver energi og fremkalder velvære, der varer hele dagen. Massage er også velkomne om aftenen inden du skal sove. Tog du et par "baby-pounds" på under din graviditet, og de spiller overarbejde? Det er en fantastisk klassiker, og du bliver nødt til at anvende en anti-krumningsangrebsplan, der hjælper dig med at tabe dig permanent, mens du kommer i form igen. Opgiv udtrykkelige mirakeldiæter baseret på afsavn og skyldfølelse (derudover potentielt farlige for helbredet). Du ved det allerede, men det bliver bedre at sige det, en diæt er kun effektiv, hvis den suppleres med fysisk aktivitet. Her igen, tag det roligt og gradvist, for ikke at forhaste din krop og genoprette din fitnesskapital blidt. Dine muskler sover, væk dem. Gå hver dag, tag din baby en tur. Svøm, lav yoga, pilates, skånsomt motionscenter, bar på gulvet, det vigtige er at bevæge dig, mens du gør dig selv glad.
"Jeg havde ikke længere noget ønske ... og bekymret! “
Lige efter min datter blev født, var jeg totalt fokuseret på min baby, jeg var ikke mere end en mor. Jeg ammede hende efter behov, jeg havde hende imod mig hele tiden. Det var, som om min krop var blevet en fremmed for mig, som om den kun eksisterede for at fodre, pleje, beskytte, lægge i søvn, nusse min datter. Seksualitet var den mindste af mine bekymringer, jeg havde intet hoved til det, ikke mere lyst, ikke mere fantasi, ikke mere behov, ørkenen. Jeg blev bekymret og snakkede med jordemoderen om det. Hun forklarede mig, at når man ammer, producerer man et hormon, prolaktin, som blokerer lysten. Hun beroligede mig, ifølge hende var det ikke nødvendigt, fordi genoptagelsen af kram finder sted, for de fleste par, to måneder efter fødslen eller endda senere. Jeg følte mig lettet over at være normal! Og faktisk kom det stille og roligt tilbage ...
Sandra, mor til Phoebe, 8 måneder
Bedre i min hud
For at genvinde denne ændrede krop, som du har svært ved at genkende, er det vigtigt, at du tager dig særligt af din hud ved at små skønhedsritualer. Brug jævnligt blide scrubs. Fugt din hud hver dag med kropsmælk, argan eller sød mandelolie. For at give dig selv et boost, læg makeup hver dag. Brug kosmetik, der ikke er giftigt for dig eller din baby. Gå efter det naturlige, et strejf af blush, en blyantstreg, et strejf af mascara og lidt gloss for at oplyse dit smil.
Bedre i min femininitet
Din rolle som mor monopoliserer din tid, energi og opmærksomhed, men det er ingen grund til at glemme, at du også er kvinde. For at føle dig helt på toppen, er det tid til at genskabe forbindelsen til din femininitet, at genopdage ønsket om at behage og forføre. Læg din graviditets XXL t-shirts og joggingbukser i skabet, prøv ikke at skjule dine kurver, tværtimod, antag og tag et farverigt, muntert og tonet look, tag lyse farver på, der gør dig i godt humør. Bring et lille strejf af fantasi til dit look ved at tilbyde dig øjeblikkets essentielle tilbehør. Det er en fantastisk måde at booste din narcissisme og føle sig smuk igen uden at sprænge dit budget!
Bedre i min libido
At få dit sex med det samme tilbage er også en del af programmet, og den første ting at gøre er at behandle din mellemkød som din bedste ven. Det er ikke glamourøst ved første øjekast, men perineal rehabilitering er afgørende for din fremtidige seksualitet, bortset fra pleje af episiotomi eller kejsersnit ar, vaginale tårer. Du har indtryk af, at din skede er blevet "udvidet" siden fødslen, og du er bekymret for, at det vil skade din fremtidige seksualitet. Din perineum, den muskel, der understøtter blæren, skeden og endetarmen, lider under fødslen. Det er normalt, at du er lidt slap. Men kvindekønnet er en skøn muskel, som selvfølgelig slapper af, men også trækker sig tilbage og genvinder sin normale størrelse og fornemmelser, hvis man laver de øvelser, som fysioterapeuten har foreskrevet korrekt. Det andet store problem er faldet eller manglende lyst året efter fødslen. Selvom det er normalt for dig som mor at være helt centreret om din baby i de allerførste par måneder, bør dette ikke fortsætte for evigt. Ellers kan din ledsager føle sig hjælpeløs og ulykkelig. Fortsæt med at spise middag alene, gå til weekenden. Hold dig fysisk tæt, udveksle kys og kærtegn, genfind fornøjelsen ved at flirte, børste mod hinanden, sove i hinandens arme. Del øjeblikke af intimitet, kort sagt, forbliv et forelsket par. Det vigtige er ikke at have sex igen så hurtigt som muligt, men at føle, at dine følelser for din baby på ingen måde har formindsket din kærlighed til ham og dit ønske om ham.
Bedre i mit forhold
Siden fødslen af din skat er dit "ægtepar" forvandlet til et "forældrepar". I er blevet to ansvarlige voksne, der må opgive det ubekymrede liv som to. jegI skal være enige om at ændre de sædvanlige daglige rytmer sammen, fordele opgaver og organisere din tid, så alle finder deres beretning om begrænsninger og også fornøjelser. Konkret er farens rolle at hjælpe sin ledsager til at skilles fra sin baby med venlighed ved at støtte og opmuntre ham, tøv ikke med at involvere ham fra starten, stol på ham, lad ham blive opdaget som far.
Kærlighed er afgørende, men også venskab. Selvom du er opslugt af din nye moderlige udfordring, selvom du et øjeblik er utilgængelig, skal du ikke klippe tråden over med dine venner, dine kolleger, dine slægtninge. De, der ikke har børn, vil spontant have en tendens til at tage afstand, lad dem ikke. Isoler ikke dig selv, fortsæt med at have et socialt liv, bestemt reduceret, men stadig til stede. Gå gennem Skype og sociale medier, hvis du ikke kan se dem fysisk. Mist ikke dine venner af syne og tab ikke dig selv af syne. At blive mor er ingen grund til at miste kontakten til den kvinde, du var og stadig er. Opgiv ikke de hobbyer du elsker, frokost med veninderne, biografen, udflugter og aftener med venner. Drop ikke alt og vær bare dig selv.