Indhold
Rask gang for at ilte din krop
Er du ikke fan af jogging eller fitnesscenter? Så gå! Den er ideel til at komme tilbage i bevægelse, rense dit hoved og ilte din krop. Dette er den rigtige sæson at komme i gang med. Vælg et roligt sted, og tag behagelige sneakers på. Vi anbefaler tredive minutters rask gang hver dag. Men det er ikke let at holde sig til det, især i begyndelsen. Gå i dit eget tempo, først en gang om ugen, gå i roligt tempo, og øg derefter tempoet. Til dagligt skal du helst tage trappen frem for elevatoren, lade bilen stå for små ærinder... og gå til fods. God motivation: skridttælleren eller det tilsluttede armbånd, der tæller skridtene, den tilbagelagte distance og endda antallet af forbrugte kalorier.
Detox diæt: ideel til at fjerne toksiner
Detox er den helt store trend. Målene: rense kroppen for akkumulerede toksiner og genvinde energi. Ved at indtage fødevarer, der stimulerer eliminationsfunktioner. Nogle anbefaler en detox-kur i et par dage: "Det er nyttigt efter overskydende mad at genoprette din kost," siger Dr. Laurence Levy-Dutel, endokrinolog og ernæringsekspert, men hvorfor ikke anvende disse detox-råd på daglig basis? ” Metoden er enkel: drik nok til at booste dine nyrer og skylle toksiner ud. 1,5 liter minimum om dagen, skiftevis vand, grøn te, grøntsagsjuice … For at "frigøre" leveren og forhindre den i at lagre fedt, skal du satse på frugt og grøntsager med vanddrivende egenskaber: ananas, grapefrugt, selleri, artiskok, asparges, sort radise ... Fald for fødevarer med lavt fedtindhold og reducer dem. sukkerarter. Men ingen faste, det kan forstyrre kroppen og så risikerer du at fortære hvad som helst. Idéer til originale grøntsags- og frugtjuice: “Well-being Cocktails”, red. Larousse, € 8,90.
Styr dit åndedræt for at bekæmpe stress
Vejrtrækning er forbundet med vores følelser. Ved stress bliver åndedrættet kort. Styring af din vejrtrækning er grundlaget for afspændingsteknikker, det hjælper med at stresse ned og reducere angst. Træk vejret dybt gennem næsen, mens du puster din mave op som en ballon, og træk derefter vejret langsomt ud gennem munden. Lav 4 eller 5 mave åndedrag som denne. Om et par minutter er det din tur. Skal gøres så mange gange som nødvendigt i løbet af dagen. Praktisk, RespiRelax-appen til at downloade gratis på din smartphone, for bedre at kontrollere dit åndedræt takket være mini-øvelser.
Fuldkorn for at få energi
Fuldkorn er store aktiver på tallerkenen. Quinoa, hvede, bulgur, ris, byg er rige på kulhydrater til energi og på vegetabilske proteiner til at pleje sine muskler. De indeholder også flere fibre og næringsstoffer – vitaminer E, B, magnesium, zink osv. – end raffinerede korn. De har en højere mættende kraft og er en god hjælp til at undgå cravings. Uden at gå "helt komplet", sæt dem på menuen en gang om dagen: brød, småkager, pasta, valget mangler ikke. Start med semi-komplette produkter for ikke at irritere maven for meget og vælg dem gerne i økologisk udgave.
Sov godt for at være i god form
Kender du stjernens hemmelighed for at komme i form? At sove ! Afslappende søvn regenererer celler, regulerer humør, stimulerer immunsystemet ... 6 eller 8 timers søvn, det hele afhænger af, hvor lang tid din krop har brug for at restituere. Overophede ikke soveværelset – 19 ° C – og gå i seng til fast tid, undgå stimulanser (kaffe, te, koffeinholdige sodavand) efter kl. 16, motion ikke sent om aftenen.