At komme ud af depression: 5-trinsmetoden til at helbrede dig selv naturligt

Inden man kommer til sagens kerne og forklarer mere detaljeret 5-trinsmetoden til bekæmpe depression,

Jeg vil bare minde dig om: hvis du lider af alvorlig depression, at du har mørke tanker og selvmordstanker. Se din læge straks.

Jeg vil her præsentere en metode udviklet til naturligt at bekæmpe depression. Logikken bag dette program er troen på en holistisk tilgang. Det vil sige, at vi er overbevist om vigtigheden af ​​en tværfaglig tilgang, hvor vi integrerer den nyeste forskning og naturlige løsninger til behandling af dette problem.

Jeg har samlet tonsvis af information om nervesammenbrud. Jeg vil ikke gå i detaljer her om at tage syntetiske antidepressiva, se dette med din læge. På den anden side, hvis du leder efter en løsning til at bekæmpe depression med en trinvis metode, på en naturlig måde, så er du kommet til det rigtige sted.

(Denne artikel er lidt lang .. så tag dig god tid)

Hvis du lider af sæsonbestemt depression, læs denne artikel.

Symptomer på depression

Depression er en særlig udbredt sygdom, som rammer rigtig mange mennesker. Ifølge statistikker vil omkring 1 ud af 5 personer opleve depression i deres liv. Heller ingen forskelsbehandling i tilfælde af depression.

Hun kan røre ved børn, unge, gamle, mænd eller kvinder. Det er imidlertid blevet observeret, at det påvirker kvinder to gange hyppigere end mænd.

Det kan være svært at se forskel på kortvarig depression og depression.

For at hjælpe dig med at se mere klart defineres depression af flere af disse symptomer i mindst 2 uger.

• Tristhed, sort idé, indtryk af at se sit liv sort på hvidt
• Tab af interesse for aktiviteter, du nyder
• Søvnforstyrrelser: dette kan være hypersomni eller søvnløshed
• Ændring i spiseadfærd: vægttab eller gevinst
• Kronisk træthed, lav energi
• Nedsat selvværd med ofte en stærk skyldfølelse
• Store koncentrationsbesvær. Det kan være svært at læse en bog eller se en film
• Selvmordstanker kan dukke op
• Irritabilitet

Depression kan også have mange former.

• La "Klassisk" depression som kan udvikle sig til kronisk depression, hvis den ikke kontrolleres.

• La bipolær depression. Det kaldes også manisk depression. I dette tilfælde veksler faserne med dyb depression med mani -faser, præget af stor rastløshed og spænding, en masse energi og projekter. Disse ændringer kan være hyppige eller mere eller mindre fordelt.

• La sæsonbetonet depression. Vi finder nogle symptomer på klassisk depression ved vinterens begyndelse. Dette fald i moralen ville skyldes faldet i lyset. Der er enkle løsninger at indføre for at bekæmpe denne form for depression. Lysterapi samt perikon kan i høj grad hjælpe dig.

• La fødselsdepression. Det kaldes også postnatal eller postpartum depression. Vi finder også navnet baby blues. Det er en depression, der varer ved, ofte ret stærk, der følger efter en babys fødsel.

Dette giver dig et overblik over de klassiske symptomer ved nervesammenbrudog andre former for depression. Jeg vil ikke gå ind i denne artikel om årsagerne, der udløser denne depression, men vi vil se detå behandle depression og udbrændthed med en enkel, effektiv og naturlig metode.

Efter at have gennemgået flere perioder med depression besluttede jeg at lave en form for angrebsplan baseret på al den læsning og forskning, jeg havde foretaget. Mit mål var at skabe en sammenhængende plan med effektive og gennemprøvede teknikker og frem for alt med et trin for trin system. .

(Jeg tilbyder dig ikke en mirakelopskrift eller magisk løsning, bare sund fornuft, en lille indsats, lidt hjælp fra anti-depression-planter)

Det vil derfor være et spørgsmål om at være aktiv på disse 5 områder på samme tid, det er også vigtigt at registrere din fremgang og de tiltag, du har taget. Køb dig en lille notesbog og skriv dine forskellige handlinger ned.

Ved du, at lys spiller en meget vigtig rolle i vores humør? I de senere år er der fundet mange undersøgelser sted for at studere sollys rolle i årsagerne til vinterdepression, især i de nordiske lande. Som du kan forestille dig, er risikoen for sæsonbetinget depression højere der.

Effektiviteten er ikke længere bevist. Men så kan denne lysterapi også bruges i klassisk depression. Det hurtige svar er ja!

Effektiv lysterapi til behandling af såkaldt klassisk depression

En nylig undersøgelse tyder på, at de gavnlige virkninger af lysterapi faktisk kan strække sig til depression. Forskerne undersøgte en lille gruppe på 122 voksne med depression, som er mere udbredt end sæsonbestemt depression.

De fandt ud af, at blandt de 32 patienter, der kun lavede lysterapi og 29, der havde en kombination af lysterapi og Prozac, observerede 44 % og 59 % tegn på remission efter otte uger, hvilket betyder, at deres symptomer på depression er forsvundet.

Til sammenligning opnåede kun 19% af de 31 patienter, der lige havde Prozac og 30% af de 30 patienter, der ikke modtog nogen behandling, remission.

"Jeg tror, ​​det åbner op for en anden behandlingsmulighed for mennesker med ikke -sæsonbetonet depression, og vi har brug for andre behandlingsmuligheder, fordi ikke alle bliver bedre med standardbehandlingsmuligheder"sagde Dr. Raymond W. Lam, professor i psykiatri ved University of British Columbia.

Undersøgelsesdeltagere brugte lysterapi, mens de sad foran et lys i 30 minutter hver dag umiddelbart efter at være vågnet, helst mellem kl. 7 og kl. 8 andre aktiviteter. Lamperne udsender 10.000 lux, hvilket er det lysniveau, du skal udsættes for.

Undersøgelsen er den første til at undersøge virkningerne af lysterapi hos mennesker med depression. Resultaterne ligner imidlertid nok tidligere undersøgelser, i det mindste for lysterapi som en komplementær behandling, til at "klinikere bør være trygge og overveje dette som en mulighed".

** Klik her for at opdage de bedste lysterapilamper **

Konklusion

Jeg tror, ​​at lysterapi har sit fulde sted til helbredelse. Du ved, jeg går ind for en holistisk tilgang og derfor at bruge alle de midler, vi har til rådighed.

At tage et naturligt kosttilskud for at overvinde depression er en vigtig pille. Jeg kan huske, at jeg ville undgå at tage stoffer med stærke bivirkninger.

Men hjælp (derudover meget effektiv) af en plante virkede perfekt til mig. Det er en slags naturlig krykke.

2 valgmuligheder er tilgængelige for dig: Perikon eller Griffonia

(tag ikke begge på samme tid, men du kan skiftevis)

St. John's Wort

Den komplette guide til perikon er her

Effekter

Johannesurt anbefales især til let til moderat depression. Forskellige videnskabelige undersøgelser har klinisk bevist dets effektivitet. Perikon er også fremragende til sæsonbestemt depression

Dosering

Det hele afhænger af tabletternes form og styrke. Ofte vil tabletterne være 300 mg.

Den anbefalede dosis er 900 mg om dagen for en voksen.

Virkningerne viser sig ikke med det samme, det er ofte at vente et par uger, før man mærker virkningerne af perikon helt.

Kontraindikationer

Naturligt middel betyder ikke uden kontraindikationer. Det er generelt sikkert at tage perikon, men det er vigtigt omhyggeligt at se listen over kontraindikationer. For detaljerede bivirkninger kan du se den komplette guide til perikon.

Her er nogle mulige bivirkninger:

•     tarmgen
•     træthed
•     mundtørhed
•     hovedpine

Find perikon

** Klik her for at finde perikon **

Griffonia simplicifolia

Griffonia eller 5HTP er også en plante, der bruges i kampen mod depression. Forskellige undersøgelser har vist sin effektivitet. Det er derfor en allieret i kampen mod depression.

Effekter

Griffonia indeholder 5-hydroxy-tryptophan eller 5 hk som har den effekt at øge serotonin og dermed regulerer humør og søvn og mindsker panikanfald. det 5 hk spiller også en rolle i regulering af appetit.

Dosering

Det anbefales ofte at tage 100 til 300 mg Griffonia i tilfælde af depression.

Kontraindikationer og bivirkninger

Ligesom perikon er det nødvendigt at være opmærksom på kontraindikationer og bivirkninger af Griffonia simplicifolia

Her er nogle bivirkninger:

• gastrointestinale forstyrrelser. Lidelser, der normalt viser sig som kvalme.
• døsighed
• anbefales ikke til gravide og børn.
• Pas også på med at tage perikon og Griffonia

 Akupunktur kan også vise sig at være et rigtig godt supplement.

Du ved sikkert, at vi på Happiness and Health er meget engagerede i at fremme meditationspraksis. Vi har udgivet en meget omfattende guide til at hjælpe dig i gang.

Læs: Den komplette guide til at lære at meditere

I behandlingen af ​​depression kan meditation spille en meget vigtig rolle og har mange fordele. Det er gratis, bortset fra en meditationspude, som er meget nyttig i begyndelsen, let at sætte på plads. Den svære del er at øve med regelmæssighed og oprigtighed.

Meditation effektiv i kampen mod depression: videnskabelige undersøgelser

Hvad er mindfulness eller fuld bevidsthed?

MBCT -teknikken er enkel og kredser om "mindfulness -meditation". I dette sidder du med lukkede øjne og fokuserer på din vejrtrækning.

Efter det naturlige supplement til depression er det vigtigt at dyrke fysisk aktivitet. Du bliver nødt til at finde det bedste for dig, vælge en aktivitet (ingen grund til at ville løbe et maraton, hvis du ikke er atletisk) og sætte en fast dato i din kalender.

Hvorfor fysisk aktivitet til behandling af depression?

Fordelene er virkelig mange. Vi vil her fokusere på 2 meget vigtige fordele.

Forbedre selvværd

Du ved, at når du er deprimeret, har dit selvværd en tendens til at falde. Vi har det dårligt, godt for ingenting. Ikke særlig behagelige mentale tilstande, at du kan begynde at vende gennem regelmæssig fysisk aktivitet.

Med regelmæssig fysisk aktivitet vil din krop frigive endorfiner. Disse endorfiner vil interagere med receptorer i hjernen og reducere smerteopfattelsen.

Endorfiner

Endorfiner kaldes også naturlig morfin. Efter en lang løbetur eller en sports session, hvor du har overgået dig selv, ledsages det ofte af en følelse af velvære og eufori.

Endorfin er et naturligt smertestillende middel, hvilket betyder, at det reducerer følelsen af ​​smerte.

Det er bevist, at regelmæssig udøvelse af en sport eller mere generelt en fysisk aktivitet gør det muligt at:

• Forbedre selvværd
• Reducer angst og symptomer på depression
• Forbedre søvn

Der er også meget gode helbredseffekter

• Lavere blodtryk
• Forøg energi
• Styrker muskulaturen
• Regulerer vægten

Hvilken fysisk aktivitet skal trænes?

Det er op til dig at finde, hvad der passer dig i henhold til dine præferencer og dit niveau. Her er en liste for at give dig nogle ideer

• Løbe
• tennis
• svømning
• Gå
• Havearbejde
• Cykler
• dans
• Fitness
• Yoga

At vælge en aktivitet, der inkluderer at være i en gruppe og møde mennesker, kan være en god idé. Støtte fra andre er afgørende for at bekæmpe depression.

Fra et personligt synspunkt synes jeg, at gåture med en man holder af i naturen er meget gavnlige. Jeg er overbevist om den positive indflydelse af kontakt med naturen. Om det er skoven, havet, landskabet. Det er, jeg tror, ​​det er vigtigt at være i stand til at genskabe forbindelsen til dine følelser.

At læse: hvordan man dyrker yoga om natten

For at behandle og overvinde depression støtte fra familie og venner er meget vigtig. Men i en depressiv periode vil vi meget ofte være tilbøjelige til at gøre det modsatte: lukke om os selv, undgå at gå ud. En reaktion, der ofte fremhæves af den store træthed, man føler, og som vil retfærdiggøre at blive hjemme.

Vi har en tendens til altid at finde gode undskyldninger, men i sidste ende vil du ikke gøre det som fremhæver din depression.

At undgå at afskære sig selv fra sine kære og blive ved med at møde mennesker er derfor afgørende.

Gå trin for trin

At gøre sig umage for at gå ud og motivere dig selv kan være svært, og derfor råder jeg dig til det gå stille og roligt, trin for trin.

Start med at tage en kop kaffe, eller en udflugt på et par tiere med en bekendt. Du kan også dele et måltid.

Målet her er at gå ud regelmæssigt, for at genopbygge din energi. At trække sig for meget ind i sig selv vil ikke bringe noget positivt.

Møde mennesker

altid i  målet om at bekæmpe depression på en naturlig måde, at udvide din omgangskreds eller møde nogle få mennesker er en glimrende handling. Men hvem kan man bede om en indsats. Fanget i dagligdagen kan det virke svært at finde tiden og endda mulighederne for at møde mennesker.

Frivilligt arbejde er en fantastisk måde at møde nye mennesker, være nyttig og øge dit selvværd.

Du finder på denne side http://www.francebenevolat.org/ alt for at finde en mulighed for at være frivillig.

En anden mulighed er at øve en aktivitet. Alt, så længe du har en interesse, virker. Det kan være en fysisk aktivitet, som set ovenfor eller noget andet:

Her er nogle eksempler, som kan give en idé

• For at lære et nyt sprog,
• Tag kurser på et populært universitet
• Øv dig i at sy
• Lær havearbejde
• Meld dig ind i en gåklub
• Deltag i en meditationsklub

Listen er lang, og det kommer helt an på, hvad du kan lide. Du kan begynde at forespørge med dit rådhus og på stedet for MJC i dit distrikt. Dette er et godt udgangspunkt for forskning. (Skriv MJC og navnet på din by i google)

Med alle disse handlinger er det også meget vigtigt at tage sig tid til sig selv.

Hvis du følger planen, så skal du beslutte dig for at tage et naturligt antidepressivum, træne eller fortsætte fysisk aktivitet, undgå at låse dig inde og udvikle dine sociale relationer.

Nu skal du bruge lidt tid på dig selv og omfokusere dine tanker for at gøre dem mere realistiske og positive.

Konklusion

Jeg vil gerne afslutte denne artikel for at prøve at sætte dig i perspektiv. Efter at have været der ved jeg, hvor svært det er.

Hvis du er lidt bekendt med buddhismen, skal du kende det forestilling om uhensigtsmæssighed.

Denne grundlæggende forestilling i buddhismen forklarer, at intet varer nogensinde. Alt det, der kommer, går så. Det er det samme med vores angst, vores forskellige mentale tilstande og også med depression.

Hun er måske her i dag, men i morgen lidt mindre, og om et par måneder er hun væk. Husk dette.

Jeg håber, at denne artikel vil give dig nogle ideer til at gå op ad skråningen. Hvis du har nogle råd eller ideer, så tøv ikke med at kontakte mig.