Indhold
Vægttab op til 12 kg på 4 uger.
Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 850 Kcal.
Glykæmisk indeks (GI) diæt er en meget populær kropstransformationsteknik. Ifølge denne teori er der tildelt en bestemt indikator til hvert produkt. For at tabe ekstra kilo skal du begrænse tilstedeværelsen af fødevarer med en høj glykæmisk værdi i din kost og fokusere på fødevarer med lavt kulhydratindhold. Som tilhængere af denne teknik bemærker, har GI en effekt på processerne med at tabe sig og opretholde den eksisterende vægt ikke mindre end kalorieindholdet i de anvendte produkter. Lad os se nærmere på, hvad der er hvad.
Krav til glykæmisk indeks diæt
Fra et videnskabeligt synspunkt betyder GI den hastighed, hvormed ethvert kulhydratholdigt produkt nedbrydes i menneskekroppen. Benchmark for sammenligning er hastigheden af denne proces, der forekommer med glukose, hvis indikator er 100. Jo hurtigere nedbrydningen af et bestemt produkt, jo større er dets indeks og chancerne for at øge overvægt fra dets forbrug. Sættet af nye kg eller manglende evne til at smide dem opstår på grund af det faktum, at når niveauet af sukker i en persons blod stiger, stimuleres bugspytkirtlen og insulin frigives. Men mad med lavt kulhydratindhold forårsager ikke et spring i sukker og fører ikke til ovenstående problem.
Kort sagt er fødevarer med højt GI hovedsageligt hurtige kulhydrater, mens de med lavere GI fordøjes langsomt. Men for at reducere vægten skal du naturligvis tage mere detaljeret hensyn til indikatoren for hvert specifikt måltid.
De, der beslutter at spise på denne måde, skal spise fra den første liste (lav GI), som er angivet nedenfor. Spis sådan, indtil du når det tilsigtede resultat, eller indtil indikatoren på skalaen fryser i lang tid.
Den anden fase skal fortsættes i 2 uger. Fødevarer, der nu er tilladt i første fase, kan suppleres med mad fra den anden liste (med en gennemsnitlig GI). Dette hjælper med at stabilisere den nye vægt.
Derefter kan du gå videre til tredje fase af GI-diæten. Hvis du fra nu af ikke ønsker at tabe dig igen, bør menuen bygges på produkter fra de to nævnte lister og kun lejlighedsvis tillade dig at spise fødevarer med høj glykæmi.
Hvis vi taler om graden af vægttab, er det i løbet af de første to uger for hver 7. dag muligt at skille sig ud med 2-3 kg. Ganske hurtigt vægttab tilvejebringes især af, at overskydende væske forlader kroppen. Yderligere tager det som regel 1-1,5 kg.
Ved hjælp af denne teknik anbefales det at overholde reglerne for fraktioneret ernæring og spise mindst 5 gange om dagen uden at spise for meget. Det vil sige, den daglige diæt er baseret på 3 hovedmåltider og 2 (og hvis du går i seng sent - du kan 3) snacks.
Bemærk at proteinprodukter ikke har GI. Så magert kød og mager fisk, der ikke er nævnt i listerne, kan spises fra den første fase af teknikken. Du bør ikke afvise dem. Magert protein vil sandsynligvis hjælpe dig med at tabe dig og holde dig mæt i lang tid efter dit næste måltid. Aftensmad er værd mindst 2-3 timer før lyset slukkes.
Fødevarer med lavt GI (op til 40) inkluderer:
| Mejeri og højt kalorieindhold Produkter | Brød, korn | Bær | grøntsager, frugt |
| mørk chokolade, nødder skummetmælk, fedtfattig yoghurt, kefir | bønner, risklid, fuldkornsbrød, boghvede, havreflager, bygbrød | kirsebær, tranebær, tranebær, blommer, jordbær, stikkelsbær, Jordbær | grønne grøntsager, forskellige greens, svampe, citroner, æbler, mandariner, appelsiner |
De skal spises i cirka to uger. Bemærk venligst, at på trods af deres lave glykæmiske værdi er nødder og chokolade høje i kalorier og rige på fedt. Så du behøver ikke læne dig op ad dem. Ellers kan processen med at tabe sig være tvivlsom. Derudover frarådes det at lave tilladte brødprodukter som hyppig gæst i kosten. Bedre at tillade 1-2 skiver om morgenen eller ved frokosttid, men ikke mere.
Medium GI-fødevarer (40-70) inkluderer:
| Brød og korn | Frugt og juice | Grøntsager |
| kogt ris, klidbrød, bygflager, havreklid, havrekager, hård pasta, manka, hvedemel den højeste karakter | ferskner, druer, mango, kiwi, rosiner, tørrede frugter, frisklavet frugtjuice | melon, kogte kartofler, aubergine, roer, kartoffelmos, majs ærter på dåse dåse bønner |
Har du nået den ønskede vægt? Fortynd din diæt med dette måltid. Ikke desto mindre bør der stadig lægges vægt på mad med lav glykæmi og kontrollere din vægt i fremtiden og veje dig selv ugentligt.
Fra drikkevarer i enhver mængde på en mave-diæt er te og kaffe uden sukker tilladt. Sørg for at drikke vand. Og selvfølgelig hjælper fysisk aktivitet med at opnå et hurtigt vægttab. Du kan salt mad, men ikke overforbrug det.
Et eksempel på en diætdiæt med glykæmisk indeks i en uge (første fase)
Mandag
Morgenmad: havregryn med mælk.
Snack: en håndfuld nødder og et æble.
Frokost: bagt kyllingefilet og et par friske agurker.
Eftermiddagsmad: et glas kefir.
Aftensmad: boghvede og appelsin.
Tirsdag
Morgenmad: et par fuldkornsbrød og et glas mælk.
Snack: bagt æble.
Frokost: bagt fiskefilet og tom agurkesalat med kål.
Eftermiddagsmad: et glas hjemmelavet yoghurt uden tilsætningsstoffer eller kefir.
Aftensmad: magert oksefilet bagt i selskab med broccoli.
Onsdag
Morgenmad: havregryn, hvor du kan tilføje lidt mælk og et par nødder under madlavningen.
Snack: æble og fuldkornsbrød.
Frokost: en portion kogt ris og et stykke bagt fisk; frisk agurk.
Eftermiddagsmad: et glas kefir.
Middag: bagt fiskefilet og æble.
Torsdag
Morgenmad: boghvede med mælk og et glas yoghurt.
Snack: salat af agurker og hvidkål.
Frokost: havregryn og et stykke bagt fisk; et æble.
Eftermiddagsmad: et glas kefir.
Middag: kogt kyllingefilet og salat.
Fredag
Morgenmad: havregryn med blomme og nødder.
Snack: et stykke mørk chokolade og et halvt glas mælk.
Frokost: kogt kyllingefilet; et par spiseskefulde boghvede; friske agurker.
Eftermiddagsmad: bagt æble med en håndfuld nødder.
Middag: bagt fisk med urter og kogte bønner.
lørdag
Morgenmad: et par fuldkornsbrød og et glas kefir.
Snack: en håndfuld nødder.
Frokost: en portion ris og friske agurker med urter.
Eftermiddagsmad: et glas mælk eller tom yoghurt.
Middag: oksekød bagt med broccoli i kefir-citronsauce.
Søndag
Morgenmad: en portion havregryn med tyttebær eller jordbær.
Snack: et glas kefir.
Frokost: ris med kyllingefilet og bagt broccoli.
Safe, et æble.
Middag: bagt fisk og hvidkålssalat, agurker og urter.
Bemærk... Hvis du er sulten inden du går i seng, skal du drikke lidt kefir.
Glykæmisk indeks diæt kontraindikationer
GI-dietten anses for at være et ret afbalanceret diætsystem, som mange ernæringseksperter og læger støtter.
- Det er umuligt kun at spise efter dets principper i tilfælde af alvorlige sygdomme, hvor en anden diæt er påkrævet.
- Med justeringer (især tilsætning af vegetabilsk olie, så kroppen ikke fratages fedt), skal systemet overholdes af unge, gravide kvinder og ammende mødre.
- En konsultation med en kvalificeret læge gør ikke ondt alligevel.
Fordele ved en glykæmisk indeks diæt
- En god diæt til det glykæmiske indeks er, at der ud over at tabe sig også forekommer normalisering af metaboliske processer. Dette hjælper med at bevare den nye krop.
- Ifølge anmeldelser er GI-dietten også god til at håndtere afhængighed af slik og bagværk med højt kalorieindhold.
- De positive aspekter af teknikken kan betragtes som dens hjertelige diæt, muligheden for hyppige måltider og styrkelse af immunitet.
- Den overflod af grøntsager, frugt og anden nytte i menuen hjælper med at minimere risikoen for hjerte-kar-sygdomme, diabetes, fedme og mange andre problemer med kroppen.
- Denne metode til at tabe sig er fantastisk for folk, der har dårlig insulinabsorption.
- Når alt kommer til alt er brugen af fødevarer med højt GI ikke kun skadeligt for deres figur, men truer bogstaveligt helbredet.
Glykæmisk indeks Kost Ulemper
- Blandt ulemperne ved GI-dietten kan kun dens varighed skelnes.
- For at reducere kroppens volumen markant er du nødt til at revidere dine spisevaner i lang tid og efterlade de grundlæggende regler for teknikken i livet og observere i lang tid.
Genanvendelse af mave-dietten
Hvis du vil gentage mave-dietten igen, anbefales det at vente mindst en måned efter afslutningen af anden fase.