Indhold
Vægttab op til 8 kg og op til -8 cm på 14 dage.
Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 870 Kcal.
Ufuldkomne hofter er et almindeligt problem for mange kvinder. Overskydende fedt har tendens til at slå sig ned i overbenene og på balderne. Men mænd står også over for en sådan gener. Nogle gange vil kroppen ikke tabe sig på disse steder. For at løse dette problem anbefaler ernæringseksperter at henvende sig til en særlig diæt til lårene, som giver en varighed på to uger.
Kostkrav til lår
For at metoden til slankende lår skal være effektiv, skal du opgive alt for salt mad, røget kød, fastfood, alle fødevarer og drikkevarer, der indeholder sukker, kaffe. Det tilrådes også, i det mindste for kosttid, at sige farvel til animalsk fedt. I stedet krydre dine måltider med uopvarmede vegetabilske olier.
Forlader i kosten til lårdiæten er magert kød (uden hud), magert fisk, skaldyr. Det er nyttigt at berige kroppen med frugter, bær, grøntsager og foretrækker ikke-stivelsesholdige typer af disse produkter. Med i menuen er også fedtfattige mejeriprodukter, mælk, korn og klidbrød, forskellige kornprodukter, sukkerfrie flager. Fra alkoholholdige drikkevarer, hvis du ønsker det, har du nogle gange råd til et glas af din yndlingstørre vin.
Det er ikke nødvendigt at opgive salt fuldstændigt, men det er meget ønskeligt at minimere det betydeligt i kosten. Resten af menuen kan sammensættes efter eget skøn.
Prøv at spise mindst tre gange om dagen (snacks er ikke forbudt), spis ikke for meget og næg at spise efter 19 timer. Drik rigeligt med væske dagligt - op til 8 glas stille vand.
Tilføjelse af krydderier til kosten hjælper med at gøre lårkosten mere effektiv. Krydret mad minimerer risikoen for hævelse og stimulerer også blodcirkulationen. Dette hjælper både med at slippe af med unødvendige kilo så hurtigt som muligt og til at forbedre hudens udseende og gøre kroppen mere elastisk. Generelt er denne diæt ikke et strengt vægttabsystem, men en diæt med korrekt ernæring, der hjælper med at omdanne kroppen på en loyal måde.
For benens tiltrækningskraft (trods alt er vores opgave ikke bare at gøre dem tynde) er det naturligvis værd at inkludere fysisk aktivitet i den daglige rutine. Selv 2-3 træningsprogrammer om ugen hjælper med at gøre dine ben fastere og slanke. Det er ønskeligt, at den atletiske belastning består af aerobe trænings- og styrkeøvelser. Trin aerobic, løb, bare rask gang, svømning, badminton - alt dette hjælper med at stramme lemmerne godt. Uanset hvilken sport du laver, skal du være opmærksom på opvarmning og strækning (før og efter træning). Dette hjælper med at forhindre muskelspænding og minimere ømhed, der ofte opstår efter træning.
Det anbefales at fortsætte lårkosten i 2 uger. Som regel hjælper denne periode med at gøre din indsats mærkbar og omdanne både benene og hele kroppen markant. Når alt kommer til alt er det kendt, at vores former hver for sig ikke ved, hvordan man taber sig. Normalt forbruges der i denne periode uden særlige fødevarebegrænsninger mindst 6-8 ekstra pund.
Menu til lårdiet
Kost diæt til lår i 2 uger
Day 1
Morgenmad: 1 frisk tomat; fuldkornsskål; naturlig yoghurt eller kefir (et halvt glas); et lille æble, frisk eller bagt.
Frokost: hak hvidkål, tomater, agurker, krydderurter og drys salaten med olivenolie og friskpresset citronsaft; 200 g kogt eller bagt kyllingefilet; 1-2 diætkornsbrød.
Eftermiddagsmad: fuldkornsskål; en servering af brøndkarse 2 spsk. l. kogte hvide bønner.
Aftensmad: stuvet blomkål; et par små friske tomater; minimum fedt hård ost (skive); bagt æble med 1 tsk. naturlig yoghurt.
Day 2
Morgenmad: ca. 30 g kogte svampe; et stykke kogt eller bagt mager fisk fuldkornsskål smurt med marmelade eller marmelade.
Frokost: salat af ikke-stivelsesholdige grøntsager med krydderurter, dryppet med olivenolie; en skive klidbrød; op til 50 g hård usaltet ost eller hytteost; en lille flok druer.
Eftermiddagsmad: æble og fuldkornsskål.
Middag: ca. 150 g bagt fisk; 1 kogt kartoffel i uniform; en spiseskefuld kogte bønner og paprika.
Day 3
Morgenmad: 2 toast plus 1 kogt kyllingæg.
Frokost: drys agurk-tomatsalat med vegetabilsk olie og citronsaft; et stykke kostbrød og lidt melon til dessert.
Eftermiddagssnack: et halvt glas fedtfattig yoghurt eller kefir og en lille banan.
Middag: en portion dampet eller stuvet blomkål; et par bagte tomater og 1-2 spsk. l. kogte bønner; også på denne dag, hvis du ønsker det, kan du forkæle dig selv med et glas tørvin.
Day 4
Morgenmad: skål med et stykke hård ost (det kan erstattes med et par spiseskefulde hytteost op til 5% fedt); frisk tomat.
Frokost: ca. 50 g magert kød eller skinke med salatblade; et æble.
Eftermiddagssnack: tun i sin egen juice (80-90 g); slankeskål og grøn grøntsagssalat med olivenolie.
Aftensmad: kartoffelmos uden smør (2 spsk. L.); 100 g grillet oksekødfilet; skål med grøntsagssuppe og salatblade; et glas tør vin er også tilladt.
Day 5
Morgenmad: 2 spsk. l. flager fyldt med en lille mængde mælk med lavt fedtindhold, det anbefales også at tilføje lidt klid til dem; banan.
Frokost: 100 g kogt rejer; grøntsagssalat med olivenolie; til dessert, spis en lille pære.
Eftermiddagsmad: skål med et stykke fedtfattig ost og 2 bagte tomater.
Middag: et stykke grillet mager fisk; kogte bønner i mængden af 2 spsk. l.; en lille flok druer.
Day 6
Morgenmad: et stykke melon og et halvt glas fedtfattig hjemmelavet yoghurt.
Frokost: 100 g magert oksekød, kogt eller bagt; fuldkornsskål pære eller appelsin.
Eftermiddagsmad: 2 diætetisk brød og 2 tomater (eller en salat med tomat og agurk).
Middag: hård pasta (3 spsk), krydret med fedtfattig vegetabilsk sauce; 50 g kogt kylling; banan.
Day 7
Morgenmad: salat, der anbefales at inkludere et æble, en pære og et par skiver banan, krydret med et par spiseskefulde hjemmelavet yoghurt eller andet fedtfattigt gæret mælkeprodukt.
Frokost: op til 30 g magert skinke eller kød; kålsalat med greener; skål med salat og en lille kiwi.
Eftermiddagsmad: ca. 50 g hård hvede-spaghetti med grønne løg og ærter; samt tomat og paprika.
Middag: kogt ris (helst brun) i mængden af 3 spsk. l.; 50 g kyllingebryst, bagt eller stegt i en tør gryde; tomat med salat; du kan få et glas tør vin.
Bemærk... Fra den næste dag kan du gentage menuen i den første uge, eller du kan bruge nedenstående. Du kan selv udarbejde en diæt baseret på vores anbefalinger, men se kalorieindholdet, så det ikke falder til under 1100-1200 enheder om dagen. Denne anbefaling er til kvinder. På den anden side bør mænd forbruge ca. 200 flere kalorier om dagen end det retfærdige køn.
Day 8
Morgenmad: proteinomelet fra to æg; revne gulerødder krydret med olivenolie; en skive kornbrød.
Frokost: 2 slev fedtfattig fiskesuppe; kogte kartofler og ca. 70 g kogt eller bagt oksefilet; salat af ikke-stivelsesholdige grøntsager og grøntsager.
Eftermiddagsmad: æble eller pære.
Aftensmad: 2 spsk. l. kogt boghvede; 100 g kogt magert kød; nogle zucchini stuvet i creme fraiche; et glas fedtfri kefir.
Day 9
Morgenmad: et par spiseskefulde havregryngrød på vandet; kogte rødbeder og et stykke hård ost.
Frokost: 2 øser med fedtfattig kålsuppe; dampkød kotelet; agurksalat og tomatsalat krydret med olivenolie; Du kan også spise fuldkornsbrød og drikke usødet tørret frugtkompott.
Eftermiddagsmad: en halv appelsin eller mandarin; 250 ml fedtfri kefir.
Aftensmad: fedtfattig ostemasse og jordbær (begge tager cirka 100 g hver), retten kan krydres med hjemmelavet yoghurt uden tilsætningsstoffer; 2 små rugbrød.
Day 10
Morgenmad: 2 spsk. l. risengrød; et stykke hvid ost og 20-30 g kornbrød.
Frokost: en skål kålsuppe på sorrel; 100 g kogt eller bagt mager fisk agurksalat og tomatsalat; frugt og bærkompot.
Eftermiddagsmad: æble eller pære; op til 200 ml fedtfattig kefir.
Middag: et par spiseskefulde hård pasta, som kan drysses med lidt hård ost; grøn salat og arugula drysset med olivenolie.
Day 11
Morgenmad: mysli med tørrede frugter uden sukker (50-60 g), doused med fedtfattig mælk eller kefir.
Frokost: 2 skefulde fedtfattige grønne bønner suppe; en lille salat af kogt blæksprutte med paprika og urter, krydret med citronsaft og olivenolie.
Eftermiddagssnack: friske bær op til 250 g.
Middag: kogt kyllingefilet (100 g); 2 spsk. l. ris; en portion stuvede grøntsager, hvor det anbefales at inkludere ægplanter, paprika, gulerødder, courgette og forskellige grønne grøntsager.
Day 12
Morgenmad: et par spiseskefulde boghvede grød og den samme mængde gulerødder, stuet med tilsætning af fedtfattig creme fraiche; skive hård ost.
Frokost: kogt fisk (100 g); salat lavet af ikke-stivelsesholdige vegetabilske produkter, du kan tilføje et par oliven til det; tørret frugt kompot.
Eftermiddagsmad: 2 kiwi.
Middag: ca. 150 g fedtfattig hytteostgryde med æbler; et glas kefir.
Day 13
Morgenmad: et par spiseskefulde hvedegrød, som kan koges i fedtfattig mælk med tilsætning af 150-200 g bær.
Frokost: en skål vegetarisk sylteagurk og et stykke kogt eller bagt oksekød; bærkompot (1 glas).
Eftermiddagsmad: fersken og et halvt glas fedtfattig kefir.
Middag: Bag kyllingefilet (ca. 70 g) og gryder blomkålen.
Day 14
Morgenmad: 2-3 spsk. l. havregryn, brygget med en lille mængde fedtfattig mælk med et lurvet æble.
Frokost: en skål kylling bouillon med urter; 2 små dampede kalvekødskoteletter; agurk og tomatsalat.
Eftermiddagsmad: salat af to ikke-stivelsesholdige frugter eller 1 banan.
Middag: et par spiseskefulde boghvede; 100 g stuet mager fisk noget salat fra frisk hvidkål og forskellige greens.
Kontraindikationer for lår diæt
Det er umuligt for gravide kvinder i fodringsperioden for babyen, de unge, i sygdomsperioden, under forværring af kroniske sygdomme, efter operationen og under sundhedsmæssige forhold, der giver en særlig diæt, at holde sig til en diæt til hofter (med den angivne kaloriebegrænsning).
Fordele ved en lår diæt
- Blandt de håndgribelige fordele ved en diæt til lårene kan man ikke undlade at bemærke dens afbalancerede diæt.
- Du kan tabe dig uden at opleve sult og mangel på næringsstoffer.
- Du kan spise velsmagende og varieret og vælge produkter efter eget skøn.
- Teknikken er effektiv. Forbedrer ikke kun tilstanden i selve problemområdet, men hele kroppen.
- Mange bemærker også en generel forbedring af kroppens velvære og tilstand.
Ulemper ved en lår diæt
Ulemperne ved en diæt til lårene er i modsætning til mange andre metoder til at tabe sig få.
- Blandt dem er det kun værd at bemærke vanskelighederne ved at vælge retter. For eksempel ved besøg, hvor uønsket fedt så ofte forsøger at gemme sig i så mange produkter.
- Det kan være svært for dem med en sød tand at holde sig til denne diæt, da slik rådes til at sige et stærkt nej.
Re-slankekure for hofterne
Teknikken kan gentages to til tre måneder efter, at den er afsluttet.