Indhold
Prægede tonede arme er genstand for drømme for mange. Er det muligt at opnå fremragende resultater ved hjælp af diæter og hvordan man vælger øvelser til vægttab af hænder, fortæller vi i denne artikel.
Hjælper øvelser til vægttab af arme?
Vi drømmer alle om nemme løsninger på komplekse problemer, men virkeligheden ser sådan ud: det er umuligt at tabe sig "lokalt", for eksempel i underarmsområdet. Fedtvæv er en slags brændstofreserve, der er fordelt i hele kroppen. Derfor påvirker processen med fedttab også hele kroppen. Disse data bekræftes af både teori og praksis. For eksempel har en af de internationale undersøgelser bevist, at øvelser, der sigter mod at forbrænde fedt i et bestemt område, ikke virker.
Reduktionen i kropsfedt forekommer ujævnt og afhænger af figurtypen. Ifølge ondskabens lov sker de mest ønskede ændringer sidst, og problemområder falder kun i volumen, når alle andre dele af kroppen allerede har tabt sig. Så hvordan kan en pige tabe sig i arme og skuldre? Der er kun én opskrift til alle tilfælde: en sund kost plus styrketræning kombineret med cardio.
Hvordan ved du, om din hud er i risiko for for tidligt tab af elasticitet? Tag vores test!
Anbefalinger til håndøvelser
Armøvelser styrker musklerne, men har ringe effekt på fedtlagrene i dette område. For hurtigt at tabe sig i arme, skuldre og armhuler, overvej at justere din kost. En specialist hjælper dig med at vælge en afbalanceret kost.
Tre hovedmuskler er ansvarlige for aflastningen af armene: biceps (anterior biceps), triceps (posterior triceps) og deltoidmusklen i skulderen. En almindelig fejl under træning er, at alle øvelser kun involverer én af muskelgrupperne. Prøv at undgå denne form for ubalance: kombiner bicepsøvelser med tricepsøvelser. Ved at engagere alle musklerne får du hurtigere resultater og reducerer belastningen på albuerne, hvilket mindsker risikoen for skader.
En træner hjælper dig med at skabe et optimalt program, antallet og intensiteten af træning afhænger i høj grad af den fysiske form og individuelle egenskaber. Minimum for begyndere – hold to gange om ugen, 2-3 øvelser pr. træning med i alt 3-4 sæt.
En af de grundlæggende regler for fitness siger: du skal have en pause på 48 timer, før du arbejder med den samme muskelgruppe igen.
Lad dine hænder hvile og under intens træning er en pause på 60 sekunder mellem sættene nok.
Det er vigtigt at vælge håndvægte eller en vægtstang med den rigtige vægt. Til styrketræning skal du vælge en vægt, der giver dig mulighed for at lave omkring 5-6 gentagelser. For at opbygge muskelmasse er håndvægte eller en vægtstang, som du kan udføre 8-12 gentagelser med, egnede.
Øvelser til vægttab arme med håndvægte
Du kan opnå en smuk håndaflastning uden deltagelse af en fitnesstræner. Du kan gøre det på egen hånd derhjemme, ved regelmæssigt at lave øvelser for at slanke dine arme fra albue til skulder med håndvægte. Nedenfor er nogle effektive eksempler for kvinder.
Ved at engagere alle musklerne i dine arme vil du opnå hurtigere resultater og reducere belastningen af dine albuer.
Lav to til tre sæt af 10-15 reps for hver af de følgende øvelser. Når 15 gentagelser af en bestemt øvelse er let for dig, skal du gå videre til tungere håndvægte.
Armbøjning
Standard biceps curl kan udføres, mens du står eller sidder på kanten af en stol.
Hold en håndvægt i hver hånd, sænk dine arme til dine sider.
Træk vejret ind, mens du puster ud, hæv langsomt håndvægtene til dine skuldre. Undlad at rokke, læne dig frem eller bøje ryggen, mens du løfter håndvægtene. Hold din kerne stram og din ryg ret.
Hold denne position i et par sekunder, og sænk derefter håndvægtene til startpositionen.
Bænkpres
En klassisk styrkende øvelse for overkroppen, der engagerer flere muskler på samme tid, inklusive pecs, triceps og deltoids (skuldre).
Læg dig på gulvet eller på en bænk med fødderne fladt på gulvet.
Grib en håndvægt i hver hånd med håndfladerne ned på gulvet. Bøj dine albuer, så dine håndflader er i en 90 graders vinkel i forhold til gulvet.
Inhaler og placer håndvægtene lidt bredere end dit bryst. Dette er startpositionen.
Mens du puster ud, løft håndvægtene op med albuerne let bøjet.
Sænk langsomt håndvægtene ned til startpositionen.
Forlængelse af arme tilbage
Fantastisk øvelse til at styrke triceps.
Stå op, tag en håndvægt i hver hånd, sænk dem ned til dine sider. Håndfladerne vender mod hinanden.
Pres dine arme til dine sider og bøj let i knæene, læn dig fremad.
Når du puster ud, skal du rette dine arme ud, så håndvægtene er lidt bag dig.
Hold pause, og sæt derefter armene tilbage til udgangspositionen.
Øvelser til vægttab af arme uden håndvægte
For at styrke musklerne i hænderne er det slet ikke nødvendigt at bruge sportsudstyr. Her er fem enkle øvelser, som alle kan lave.
Håndcirkler
Enhver øvelse for hænder til vægttab for kvinder begynder med cirkulære rotationer.
Stå lige, stræk dine arme ud til siderne i en 90-graders vinkel.
Drej dine arme fremad, og beskriv en cirkel.
Gør 10-15 rotationer, og bevæg derefter i den modsatte retning.
Efter en kort pause, lav to sæt mere.
Hold dine mavemuskler tonet for at gøre øvelsen nemmere.
Armbøjninger
De gode gamle push-ups er en effektiv måde at styrke dine skuldre på. Før du starter øvelsen, skal du sikre dig, at kroppen er i den rigtige position.
Hold fødderne samlet, tæerne pegende nedad, hænderne i skulderbreddes afstand. Krop parallelt med jorden, hofter og ryg skal danne en lige linje.
Bøj dine albuer og sænk din krop, så der er et mellemrum på omkring 3 centimeter til gulvet. Prøv at bevare kroppens oprindelige position.
Hvis det er svært, så lav push-ups fra dine knæ.
Når du skubber op, så prøv at følge den korrekte position af kroppen.
Lav 3 sæt af 10 gentagelser hver dag for gode resultater. Push-ups er en yderst effektiv øvelse til at opbygge muskelmasse.
Armhævninger
Pull-ups er især nyttige til at styrke musklerne i arme, bryst, skuldre og sider af ryggen.
For at udføre øvelsen korrekt skal du placere dine hænder på stangen i skulderbredde.
Løft din krop, indtil din hage er lige over stangen.
Sænk kroppen og gentag øvelsen flere gange - så meget du kan.
Planck
I yoga er plankestillingen en uundværlig del af "Sun Salutation" og styrker perfekt hændernes muskler.
Planken styrker perfekt hændernes muskler.
Placer din krop på samme måde som ved push-ups. Hold den suspenderet i denne position i 30 sekunder eller mere, hvis konditionen tillader det.
Sørg for, at dine håndled er direkte under dine skuldre, og at din ryg er lige og parallel med gulvet.
For at gøre det sværere, sænk albuerne til jorden og sæt hænderne sammen.
Nedadvendt hundestilling
Måske den mest berømte yogaøvelse. I denne stilling danner kroppen et omvendt V med hælene og håndfladerne presset mod gulvet. Samtidig har rygsøjlen tendens til jorden, hofterne lægges tilbage.
Som med plankepositionen kan du gøre det sværere ved at sænke dine underarme til jorden og holde positionen.
At styrke armmusklerne uden brug af vægte tager tid og kræfter. Men ved at lave disse simple håndøvelser tre til fire gange om ugen, vil du helt sikkert opnå den ønskede effekt.
Håndslankning: Nyttige tips
Brug opstrammende produkter til at forbedre hudtonen for at forhindre slaphed.
Suppler dine træningspas med hardwareprocedurer for at forhindre slap hud.
Lyt til din krop. Hvis du føler dig meget træt, så tag en pause eller skift til genoprettende yogatimer i stedet for endnu en styrketræningssession.
Før du starter en træning, lav en lille opvarmning. Cirkulære bevægelser af arme, gynger eller armbøjninger vil hjælpe med at forbedre blodcirkulationen og varme musklerne op.
Midler til at styrke hændernes hud
Til huden på hænderne er både kropsprodukter og specielle håndprodukter velegnede.
Opstrammende Body Milk Garnier "Ultra Elasticity"
Milk-gel er beriget med phyto-koffein, en komponent kendt for sine opkvikkende egenskaber. Derudover fjerner det overskydende væske fra kroppen. Samtidig stimulerer tangekstrakt kollagensyntesen og styrker huden. Værktøjet påtager sig også funktionerne som en fugtighedscreme, der mætter huden med fugt i 24 timer.
Revitaliserende håndserum, L'Oréal Paris
Et produkt med en usædvanlig creme-serum tekstur nærer perfekt og beskytter huden mod eksterne negative påvirkninger. Indeholder niacinamid for at styrke hudens hydro-lipidbarriere, helende panthenol og glycerin til at fugte og hjælpe med at bevare fugten i huden. Du kan bruge produktet hver gang efter intens fysisk aktivitet.
CeraVe Revitaliserende Håndcreme
Denne basiscreme skal altid opbevares ved hånden: i en kosmetiktaske, skrivebordsskuffe, på natbordet. Designet til meget tør hud, indeholder tre typer ceramider og hyaluronsyre. Fugter, nærer, blødgør og styrker hudens beskyttende barriere.
Revitaliserende creme til meget tør hud på hænder Lipikar Xerand, La Roche-Posay
Et andet fremragende produkt fra kategorien "alt i én": beskytter, blødgør, genopretter hudens hydrolipide film. Den har en behagelig ikke-klæbende tekstur og absorberer godt. Påfør med massagebevægelser på ren hud på hænderne.
Sammenfattende resultater
Hvordan fjerner man fedt på armene?
Hverken motion eller kost hjælper lokalt med at fjerne fedt fra hænderne. Fedtforbrænding forekommer i hele kroppen (omend ujævnt). Det er muligt nøjagtigt at fjerne kropsfedt fra hænderne kun i salonen ved hjælp af specielle kosmetiske procedurer.
Hvilke øvelser hjælper med at opnå tynde arme?
Øvelser til at reducere hændernes volumen er effektive, når de er parret med en vægttabsdiæt, som er ordineret af en specialist. Fysisk træning vil hjælpe med at styrke hændernes muskler og forbedre hudtonen. Der er snesevis af træningsmuligheder, som kan gentages derhjemme, både med og uden udstyr (håndvægte, vægtstænger, expander) eller træningsudstyr. For at reducere lydstyrken kan du også prøve wraps.
Hvad skal man gøre for at tabe hænder?
Sammen med fagfolk skal du vælge den rigtige kost og træningsplan. Træn mindst to gange om ugen. Alternative øvelser til forskellige muskelgrupper i hænderne.