Indhold
Lange vinterhelger gør næsten alle til mennesker, der er udmattede af ferien. Uanset hvor hårdt vi prøver ikke at give efter for utallige gastronomiske fristelser, er ingen immun overfor spist. Derfor er den primære opgave efter nytår at gendanne kroppen.
Diagnose: overspisning
Den genoprettende diæt er baseret på en simpel regel. Skynd dig ikke fra den ene ekstrem til den anden og straks efter en tilfredsstillende ferie for at organisere en sultestrejke. For kroppen er dette tortur, som i sidste ende kun multiplicerer kiloene. Derudover kan skarpe ændringer i kosten underminere sundheden.
Aflæsning efter ferien skal udføres klogt og med en følelse af proportioner. Følg de grundlæggende anbefalinger for at gøre dette. Hvis du har spist for meget fed mad, er den bedste terapi en fastedag på kefir. Dem, der overdriver det med salte og krydrede retter, skal du fokusere på stuvede grøntsager og kogte upolerede ris. Er du for glad for slik? Hæld på vegetabilske og mælkeproteiner i kombination med korn og frugt. Konsekvenserne af overdreven libations vil blive korrigeret af kogt kyllingebryst, surkål, havregryn og citrusfrugter.
Under alle omstændigheder skal du prøve at drikke mere væske, hovedsageligt almindeligt vand. Erstat kaffe og andre tonic drikkevarer med grøn og urtete med honning. Sørg for at holde dig til en fraktioneret diæt, og del beskedne portioner i 5-7 måltider.
Smag og farve ved losning er der
Faste dage hjælper effektivt med at komme sig efter overspisning. Men husk: de passer ikke til alle. De vigtigste kontraindikationer er sygdomme i fordøjelsessystemet, diabetes mellitus, problemer med hjerte, lever og nyrer, graviditet og amning.
Fastedagsmenuen indeholder et specifikt produkt. Den mest nærende mulighed er boghvede. Hæld om aftenen i en termokande 200 g korn 600 ml kogende vand uden salt og olie. Om morgenen skal du dele det i lige store portioner og spise det hele dagen. Grøntsager er gode til aflæsning, især i form af en let suppe. Den er baseret på enhver kål i kombination med gulerødder, selleri, tomater og urter. Husk: ingen olie og intet salt! Men tilsæt ingefær, chili og spidskommen dristigt. Disse krydderier fremskynder stofskiftet.
Naturlig yoghurt med et fedtindhold på op til 2.5% giver fremragende resultater. Den spises hver anden time i portioner på 2-150 g. Du kan arrangere aflæsning af æbler og opdele 200-1.5 kg frugt i 2-5 måltider. Nogle af æblerne kan i øvrigt bages i ovnen. På grund af dette øger de indholdet af pektin, som fjerner slagger og toksiner.
Syv-dages sundhedsmaraton
En anden optimal metode til at rense kroppen efter ferien er en skånsom diæt designet til en uge. I denne periode er det bedre at lave morgenmad fra fermenterede mejeriprodukter med medium fedtindhold: hytteost, bio-yoghurt og kefir smoothies. De skal veksles med havregryn eller boghvede, kogt i vand uden salt. Frokostmenuen indeholder nødvendigvis ikke alt for rige supper baseret på hvidt kød. Flødesupper lavet af græskar, blomkål eller gulerod er også passende. Som anden ret skal du vælge smuldrede grøde uden olie, grøntsagsgryderetter og gryderetter. Til middag skal du forberede salater med friske grøntsager, bønner og urter. Fyld dem med fedtfattig creme fraiche eller en dråbe olivenolie med citronsaft.
Til rollen som snacks er friske tykke juicer med frugtkød eller sprødt brød med grøntsager og syltede oste egnede. Det er bedre at glemme alt om rødt kød i den næste uge. For mere effektiv losning anbefaler ernæringseksperter at spise mere fedtfattig fisk (torsk, pollock, kulmule), dampet. Dem, der næsten ikke kan bære ”adskillelsen” fra slik, kan muntre sig med citrusfrugter, æbler og tørret frugt.
Kortdistanceløb
Det sker, at du skal komme i form på kort tid. Her kan du ty til en mere streng to-dages losning. En af dens største fordele er rensning af tarmene efter ferien. Men husk: du kan kun gøre det, hvis du ikke har nogen sundhedsmæssige problemer.
Den første dag til morgenmad skal du drikke et glas kefir med 1 spsk. l. persille. Tilbered derefter salaten ”Panicle”. Bland 300 g rå revne gulerødder, rødbeder og kål, smag til med 1 spsk olivenolie og 2 spsk citronsaft. Spis salaten i løbet af dagen, og 2 timer før sengetid skal du drikke et glas kefir med 1 spsk klid.
Den anden dag starter også med kefir. Men i stedet for salat må du nøjes med havregryn. Hæld 300 g hercules 800 ml kogende vand med 1 spsk linolie over natten. Del grøden i 5-6 portioner og tilsæt 1 tsk rosiner. Middag erstatter grapefrugtsaft med frugtkød, halvt fortyndet med vand.
Det vigtigste er, at udgangen fra ekspresdiet skal være jævn. I de næste 3 dage skal du holde dig til en moderat diæt uden fedtede stegte fødevarer, røget kød, oste og kager. Kun på denne måde kan du konsolidere det opnåede resultat og bringe kroppen tilbage til normal.
Korrekt udført losning er virkelig i stand til at omkonfigurere kroppen og fremskynde opsvinget efter ferien. Men gør det ikke til en sulten pine. Hvis du føler en kraftig forværring af dit helbred, skal du straks opgive kosten.