Det er sædvanligt at behandle tilhængerne af en sund livsstil med nedlatelse. Ligesom alle nu er elskere af PP, fitnessguruer - og generelt hvad kan du gøre af hensyn til en smuk profil på Instagram.
En sund livsstil er imidlertid ikke bare en modetrend, men også en reel chance for at reducere risikoen for at udvikle forskellige sygdomme, især prediabetes. Tvivl? Lad os fortælle dig det nu!
Hvad er Prediabetes?
Desværre er dette koncept ikke særlig godt kendt for et bredt publikum, på trods af at næsten 20% af den russiske befolkning i alderen 20 til 79 år lider af prediabetes. Prediabetes er en forløber for type 2 -diabetes, hvilket også øger risikoen for hjertesygdomme. I mangel af forebyggende foranstaltninger i syv år er patienter med prædiabetes mere tilbøjelige til at udvikle type 2 -diabetes mellitus og øger risikoen for komplikationer som slagtilfælde, hjerteanfald, nedsat syn og nyreskade markant.
Ligesom type 2 diabetes mellitus er prediabetes en forstyrrelse i kulhydratmetabolisme, det er baseret på et fald i forskellige kropsvævs følsomhed over for glukose. På dette stadium når det forhøjede plasmaglucoseniveau imidlertid endnu ikke de niveauer, der er karakteristiske for type 2 -diabetes mellitus, og betragtes som reversibel.
Sygdommen ved prediabetes ligger i, at den ikke har betydelige kliniske symptomer, det vil sige, at den ikke manifesterer sig på nogen måde i hverdagen. I de fleste tilfælde diagnosticeres prediabetes næsten ved et uheld: under en rutinemæssig lægeundersøgelse eller test til ethvert medicinsk formål. Det er denne situation, der er vigtig at ændre for at reducere hyppigheden generelt.
Og hvordan vil en sund livsstil hjælpe?
En sund livsstil, korrekt ernæring og rimelig motion er de vigtigste måder at kontrollere prædiabetes på, forhindre det og derfor forhindre udvikling af type 2 -diabetes i fremtiden. Dette er en unik præ-sygdom af sin art, der hjælper med at forhindre type 2 diabetes mellitus, du skal bare finde ud af om dens eksistens i tide, og i tilfælde af diabetes er forebyggelse meget lettere end behandling
Forskere har gennemført forskellige undersøgelser, der tydeligt viser, hvordan chancerne for at udvikle prediabetes (og dermed type 2 -diabetes) reduceres, når livsstilen ændres til en sund. Her er de parametre, der er værd at være særlig opmærksom på.
Fysisk aktivitet: Det anbefales at indføre mindst 150 minutters fysisk aktivitet om ugen i dit liv (skynd dig ikke at blive skræmt - det er kun rimelige 20 minutter om dagen).
Kropsvægt: det er vigtigt at spore dit BMI (beregnet ved hjælp af formlen kropsvægt i kg / højde i m2), skal det være mindre end 25.
Kost: det er bedre at foretrække en afbalanceret kost, reducere mængden af fedt, opgive hurtige kulhydrater, industrielle slik og andre fødevarer med højt sukkerindhold.
Hvad mere kan du gøre?
En af de vigtigste ting, du kan gøre for at forhindre prediabetes, er at donere fastende plasmaglukose regelmæssigt. Dette er den enkleste og mest tilgængelige analyse (det kan gøres, herunder for obligatorisk lægeforsikring), som vil hjælpe med at diagnosticere prediabetes i tide og (hvis bekræftet) kontrollere dets forløb.
Det er især vigtigt regelmæssigt at kontrollere dine glukoseniveauer for dem, der falder ind i en af følgende kategorier:
alder over 45 år
tilstedeværelsen af direkte pårørende, der er blevet diagnosticeret med type 2 -diabetes mellitus;
overvægtig (BMI over 25);
sædvanligvis lav fysisk aktivitet
polycystiske æggestokke;
graviditetsdiabetes ("graviditetsdiabetes") eller tidligere har haft en baby, der vejer mere end 4 kg.
Hvis du har læst denne liste og indset, at nogle af dens punkter også gælder for dig, er det vigtigste ikke at gå i panik. En slags “bonus” til prædiabetes er, at den (i modsætning til type 2 -diabetes) er fuldstændig reversibel.
Giv bare blod regelmæssigt til fastende plasmaglukose, og husk, at tidlig diagnose, rettidige livsstilsændringer, sund kost og rimelig motion kan reducere risikoen for prediabetes og type 2 -diabetes betydeligt!