Indhold
En sund livsstil er en ordentlig rutine af handlinger, der er designet til at fremme sundhed og forebygge sygdomme. I dag vil vi forsøge at forstå, hvad dette koncept omfatter, prøve at forstå selve essensen af problemet, overveje 4 vigtige aspekter af en sund livsstil.
1. Daglig rutine og søvn
Vigtige komponenter i en sund livsstil er den daglige rutine og god søvn. Den daglige rutine bør omfatte en konsekvent vekslen mellem arbejde og hvile. Selvfølgelig vælger alle selv den tidsplan, der er mere bekvem for ham, afhængigt af levevilkår, arbejde, vaner og tilbøjeligheder. Når du taler om tilstanden, behøver du ikke huske klare grafer med beregnet minut-for-minut tid. Det er nok at stå op og gå i seng på samme tid, hvis det er muligt, tag korte pauser hver 40-60 minutters aktivt mentalt arbejde, find tid til en daglig tur i den friske luft.
Læger anbefaler, at hvis du føler dig træt, skal du sove i weekenden et par timer om eftermiddagen, så du ikke får din krop ned. Generelt er søvn et vigtigt behov, det kan ikke opgives (calorizer). I en drøm restituerer kroppen sig hurtigere, for eksempel efter stress, sygdom, træning eller bare en hård dags arbejde. Undersøgelser viser, at dem, der ofte ikke får nok søvn, er risikoen for at få et hjerteanfald meget højere. Ved mangel på søvn falder den fysiske styrke, mentale evner forringes, stofskiftet sænkes, følsomheden over for insulin falder, og niveauet af stresshormonet stiger.
2. Korrekt ernæring
En integreret del af en sund livsstil er en rationel kost. Lad os se på det mere detaljeret. Det omfatter sådanne komponenter, der er nødvendige for at opretholde væv og organer i optimal tilstand. En sådan ernæring bevarer kroppens gode arbejdsevne, øger den forventede levetid, øger udholdenhed og modstandsdygtighed over for ugunstige miljøfaktorer.
Din kost skal være varieret. Maden skal være afbalanceret, moderat højt i kalorier. Proteiner er kroppens vigtigste byggemateriale. Fedtstoffer er vigtige komponenter i et sundt liv, de spiller en vigtig rolle i hele kroppens liv, forbedrer smagen af mad. Med kulhydrater får vi også nok energi til fysisk og intellektuel aktivitet.
Husk at sund mad er plantebaseret, og den bedste mad er naturlig. Glem ikke vitaminer. Når alt kommer til alt betyder "vita" på græsk liv. Mikro- og makronæringsstoffer er en del af membranerne i alle kroppens celler, blod og vævsvæske. Det er også svært at overvurdere vands rolle i vores liv. Begrebet en rationel kost inkluderer også et regelmæssigt, afbalanceret og rettidigt måltid.
3. Bevægelse og aktivitet
En vigtig komponent i en ordentlig livsstil er træning og daglig ikke-træningsaktivitet. At dyrke sport har en positiv effekt på vores krop og sjæl. Sport styrker kroppens naturlige forsvar, hjælper med at klare stress og forebygger sygdomme i det kardiovaskulære system. Selv dem, der begyndte at engagere sig i en relativt moden alder, bemærker resultaterne hurtigt nok. Hvad kan jeg sige, bevægelsens rolle i en persons liv er meget stor.
Her er de vigtigste fordele ved en aktiv livsstil:
- Øger den generelle udholdenhed og ydeevne – du bliver mere energisk, mindre træt;
- Forbedrer blodcirkulationen, samt øger blodcirkulationen i fedtvæv;
- Øger energiforbruget, hvilket giver dig mulighed for at tabe dig;
- Immunsystemet bliver stærkere;
- Øger modstanden mod stress og det generelle humør;
- Reducerer risikoen for skader på grund af det faktum, at sport styrker led og ledbånd;
- Forbedrer knogletætheden, hvilket forhindrer risikoen for brud og udvikling af osteoporose;
- Forbedrer neuromuskulær kommunikation og koordination af bevægelser.
Og det er ikke alle fordelene ved træning og en aktiv livsstil.
4. Fuldstændig hvile
Det er også vigtigt at overholde en sund livsstil for at kunne slappe helt af. Konstant stress, psykisk overbelastning kan trods alt føre til psykiske og fysiske lidelser, hvorfor det er så vigtigt at kunne slappe af, ikke at forsømme ferien og måske endda tænke på yogatimer.
Sæt et eksempel for dine børn
Hvis du vil have dit barn til at vokse op sundt og stærkt, så husk: børn gentager alt efter voksne, og hovedeksemplet her vil være dig og din livsstil. Vi råder dig også til at være opmærksom på følgende betingelser for en sund livsstil for dit barn:
- så meget som muligt at gå og være i solen;
- dyrke sport, føre en mobil livsstil;
- opretholde renlighed og optimal temperatur i lejligheden (18-20 grader);
- give sund, fuldgyldig ernæring til babyen;
- køb tøj lavet af naturlige stoffer;
- temperer barnet med vand;
- at opdrage et barn ved hjælp af hengivenhed og kærlighed.
Ved at implementere disse forhold vil du i fremtiden kunne undgå mange problemer med barnets helbred.
Og selvfølgelig er en positiv holdning vigtig, hvis du beslutter dig for at føre en sund livsstil. Kun positive mennesker kan nemt klare vanskelighederne på vejen til succes (kalorisator). De er mindre modtagelige for stress, og beskytter dermed kroppens forsvar, hvilket gør det nemmere at klare sygdomme og generelt bliver sjældnere syge.