Sund ernæring, korrekt ernæring: tip og tricks.
For nylig er samtaler om korrekt eller sund kost ikke stoppet. Det er blevet en moderigtig tendens, men ikke alle forstår essensen af sund kost. Det menes ofte, at korrekt ernæring er en diæt, men det er helt forkert.
Hovedreglen for en person, der har besluttet at øve en sund kost, er at forstå, at dette ikke er en diæt. Og hvis vi virkelig observerer det, så kun løbende. Der bør ikke være nogen tidsbegrænsninger, ingen specifik periode - i en uge, i en måned osv. Bør det ikke være. Det kan vi godt sige sund kost er en livsstil og skal overholdes til enhver tid.
Ofte kommer tanker om sund kost, når en person beslutter at bevidst deltage i sports træning. For at kunne deltage fuldt ud i sport uden at skade kroppen er en sund kost simpelthen nødvendig. Korrekt ernæring giver dig mulighed for at opretholde den nødvendige balance i kroppen og påvirker ikke ændringen i kropsvægt i en eller anden retning. Derudover giver korrekt ernæring dig mulighed for at forblive i god fysisk form og føre en aktiv livsstil. Men dette forudsættes, at personen ikke har visse allergiske reaktioner eller visse sygdomme. Ellers ville det være bedst at ændre den rigtige diæt til en sund og vælge en diæt i overensstemmelse med kroppens egenskaber.
Så hvor skal man starte? Det er umuligt straks at opgive den sædvanlige kost, da dette kan opfattes negativt af menneskekroppen og have uønskede konsekvenser for helbredet. Du skal starte gradvist. Til at begynde med skal du gennemgå din kost, udelukke særligt skadelige fødevarer eller reducere dem til et minimum, hvis du ikke umiddelbart kan afvise dem. Disse omfatter slik, chokolade, spiritus, øl, frugter og grøntsager på dåse samt krydret og salt mad. Meget fra listen kan perfekt erstattes - for eksempel, i stedet for slik, brug honning og søde år og frugter, udskift stegt mad med stuvet eller dampet. Måske vil det først være noget uvant, men med et stærkt ønske vil du snart ikke vende tilbage til den kost, der var før.
En anden vigtig regel for korrekt ernæring - spis mindre, men oftere. Eksperter anbefaler at indtage et måltid svarende til det, der passer i en persons knytnæve ved et måltid. Lille? Ja, men hvis sådanne portioner indtages ikke tre gange om dagen, men noget oftere, vil sultfølelsen ikke udtømme kroppen, og belastningen på den vil være meget mindre som et resultat, og maden absorberes bedre . Overspisning er uacceptabelt med en sund kost.
Meget ofte begår nykommere til korrekt ernæring flere fejl, dette kommer af en misforståelse af tilgangen til sund kost. Undgå fedt, drikke for meget juice og lejlighedsvis underernæring er almindelige fejl. Vi nævnte underernæring lidt ovenfor, det er ikke acceptabelt. Fedtstoffer er ret nyttige stoffer til kroppen, og i moderate mængder fører de ikke til vægtøgning, men tværtimod mætter kroppen med de nødvendige stoffer. Derudover er det uden dem umuligt at "opbygge" anabolske hormoner. Og når du bruger juice, skal du være meget forsigtig, for ud over det faktum, at de indeholder en stor mængde vitaminer, er de også ret høje i kalorier. Også overdreven indtagelse af juice kan føre til en stigning i mængden af sukker i blodet.
Og endelig Jeg vil gerne nævne sportsernæringsom en fremragende hjælper til sund kost. Dette er især vigtigt for dem, der er involveret i fysisk aktivitet. Sportsernæring er designet specielt, så kroppen under tunge belastninger i sport ikke kun kan modtage den nødvendige dosis næringsstoffer og sporstoffer, men også så atleter kan øge og styre deres krops arbejde for at opnå det ønskede resultat i kort tid. Der er en opfattelse af, at sportsernæring er skadelig, men i dag er det allerede bevist, at der absolut ikke er noget skadeligt i det. Udelukkende naturlige ingredienser i den krævede daglige dosis til kroppen og vitaminer, der giver dig mulighed for at opretholde fremragende fysisk form. Dette er nøglen til fremragende sundhed og korrekt ernæring for en atlet.