Indhold
Hot Body, Healthy Mommy er et program til begyndere af Jillian Michaels, der blev udgivet i 2016. Komplekset med øvelser, der er egnede til bedring efter fødslen, og dem der lige er begyndt at gøre.
Jillian Michaels glæder regelmæssigt sine fans med nye hjemmetræning af DVD-kvalitet. Foreslå, at du prøver den seneste træning for hele kroppen: Hot Body, Healthy Mommy. Jillian har skabt det specielt til unge mødre, der ønsker at komme i form efter fødslen. Imidlertid, programmet er velegnet til absolut alle, der ønsker at tabe sig og stramme kroppen. Kvalitets aerob styrketræning hjælper dig med at forbrænde fedt, fremskynde stofskiftet, styrke musklerne og slippe af med løshed og sænkning.
Til træning derhjemme anbefaler vi at se følgende artikel:
- Top 20 kvinders løbesko til fitness og træning
- Top 50 trænere på YouTube: et udvalg af de bedste træningsprogrammer
- Top 50 bedste øvelser til slanke ben
- Elliptisk træner: hvad er fordele og ulemper
- Pull-UPS: hvordan man lærer + tip til pull-UPS
- Burpee: den gode køreegenskab + 20 muligheder
- Top 30 øvelser til indre lår
- Alt om HIIT-træning: fordel, skade, hvordan man gør
- Top 10 sportstilskud: hvad man skal tage for muskelvækst
Programbeskrivelse Hot Body, Healthy Mommy
I den komplekse Hot Body kom Healthy Mommy i 3 træningsprogrammer, der hver varede 27 minutter med opvarmning og hitch:
- Arme, bryst og Tilbage: til overkroppen. Transform dine hænder og bryst, træk skuldre og ryg, udfør styrkeøvelser med vægt på overkroppen.
- Boller og lår: til underkroppen. Du vil føre til at tone dine hofter, runde balder, fjerner hængende og cellulite. Du finder et stort antal squats og lunges, der slanker underkroppen.
- Core: til mave- og kropsmuskler. Maven er et af de største problemområder efter fødslen, så dette område kræver fokus. Du udfører en kombineret øvelse for at forbrænde fedt i maven og styrke musklerne.
Træning divideret med kropsdele, men du udfører ikke isolerede øvelser for et målrettet område. Du venter på kombinerede øvelser, der inkluderer arbejdet i flere grupper af muskler. For eksempel vil du under udførelsen af Arms, Chest og Back også aktivt træne mave og ben. Ud over fysiske øvelser korte segmenter af aerob træning, men rolig. Cardio er meget overkommelig, og det har lav indvirkning.
Gør for hver video 2 gange om ugen med en fridag: MON, WED - Arms; TUE, FRI - Kerne; WED, SAT - Boller og lår. Hvis du vil tilføje belastningen, kan du eventuelt medtage en konditionstræning i din fitnessplan. Vi anbefaler dig at se: Top 20 hjemmekardio træning fra Popsugar.
Til klasser har du brug for et par håndvægte (1-2 kg) og måtten på gulvet. Programmet er velegnet til primær og sekundær træning, men du kan komplicere øvelsen, hvis du tager håndvægte meget. Gør dette program i en måned og gå videre til mere komplekse programmer Jillian Michaels.
Fordele og ulemper ved programmet Hot Body, Healthy Mommy
Fordele:
- Hot Body, Healthy Mommy er et kompleks til vægttab og opbygning af en smuk slank krop. En kombination af aerob træning og vægttræning hjælper dig med at forbrænde kalorier og føre til muskeltonus.
- Programmet er perfekt til at få en slank figur efter fødslen. Ved oprettelsen af disse videoer samarbejdede Jillian Michaels med en velkendt ekspert inden for fitness for gravide kvinder (Andrea Orbeck) for at skabe de mest effektive lektioner til transformation af kroppen efter graviditet.
- Komplekset er også perfekt egnet til begyndere i fitness. En simpel træning med den tilgængelige belastning hjælper dig forsigtigt med at komme ind i sportstilstand.
- Programmet inkluderer 3 træningsprogrammer: overkrop, underkrop, kor. Du arbejder over hele din krop eller kan kun fokusere på et specifikt problemområde.
- Gillian sluttede sig til programmet for klassiske øvelser uden komplekse kombinationer og ledbånd. Alligevel involverer næsten alle øvelser flere store muskelgrupper, så du kan forbrænde kalorier og fedt.
- Til lektionerne har du kun brug for håndvægte og en måtte.
Ulemper:
- Tvunget til at skuffe dem, der så frem til nye videoer fra Jillian Michaels. Programmet er designet til elementært / mellemniveau og er næppe egnet til dem, der har været engageret i husfitness.
- Gillian besluttede ikke at medtage et separat cardio-træningsprogram Hot Body, Healthy Mommy, hvilket gjorde det mere tilgængeligt, men lidt mindre effektivt.
Feedback på programmet Hot Body, Healthy Mommy:
Hot Body, Healthy Mommy er et perfekt program ikke kun til at genoprette en smuk figur efter fødslen. Den er velegnet til alle, der arbejder på primær- og sekundærniveauer. Et mildt og behageligt kompleks for hele kroppen hjælper dig med at få en slank tonet krop uden problemområder.
Se også:
- Med hvilket program der skal startes Jillian Michaels: de bedste muligheder
- Sådan fjernes side: 20 hovedregler + 20 bedste øvelser