Indhold
Et af de mest populære programmer Jillian Michaels var “Slim figure 30 days (30 Day Shred)”. Dette kursus øvelser gjorde et stænk i at ønske at tabe sig: kun en måned slipper du af overvægt og gør din krop smuk og fit.
Til træning derhjemme anbefaler vi at læse følgende artikler:
- Top 20 kvinders løbesko til fitness og træning
- Hvordan man vælger håndvægte: tip, råd, priser
- Sådan vælger du en fitnessmåtte: alle slags og priser
- Top 50 trænere på YouTube: et udvalg af de bedste træningsprogrammer
- Alt om fitnessarmbåndene: hvad er det, og hvordan man vælger det?
Om træning Jillian Michaels “Slank figur 30 dage (30 dages makulering)”
“Slim figure 30 dage” - et specielt kursus oprettet af Jillian for begyndere inden for fitness og sport. Træningen varer kun 25 minutter, det er nok til en måned til at trække kroppen og hjælpe dig med at tabe sig. Klassen begynder traditionelt med en kort opvarmning og slutter med en hitch. Det anbefales ikke at springe dem over, fordi din krop skal forberede sig på belastningen.
Hoveddelen er 20 minutter og er 3-2-1. Hvad er det? Det er super effektiv fitnessmetode fra Jillian: 3 minutter træner du styrketræning, 2 minutter cardio og 1 minut maveøvelser. I sidste ende styrker du muskler og kaster overvægt.
Program “Slim figure 30 dage (30 dages makulering)” består af tre niveauer, som du hver gør i 10 dage:
- Det første niveau er temmelig tolerant over for kompleksitet, og i sammenligning med den anden og tredje måske endda sige, enkel. Tæl selvfølgelig ikke en tur, men belastningen er let tilgængelig. Du gør det inden for 10 dage, helst syv dage om ugen, og går til niveau 2.
- Det andet niveau er den mest elskede og den sværeste mest engagerede. Efter at have gået det første, er det andet niveau meget mere seriøs belastning. Det var fra det andet niveau, du vil bemærke kvalitetsændringer i din krop. Kast ikke træning, selvom det andet niveau virker skræmmende.
- Det tredje niveau er mere tilgængelig end den anden. Og din krop er blevet sej, masser af dig er ikke længere bange, og refleksionen i spejlet er glad. 10 dages tredje niveau, og her er det allerede muligt at tænke, hvad man skal gøre efter kurset “Sedov”.
Så planlægning af 30 Day Shred er:
- Fra 1. til 10. dag: det første niveau
- 11. til 20. dag: det andet niveau
- Fra 21 til 30 dage for tredje niveau
Jeg mener, hver dag laver du en video omkring 20-25 minutter. Hvis du ønsker at øge belastningen for at opnå hurtigere resultater, kan du tilføje andre træningsprogrammer Jillian Michaels eller træne andre trænere. Men hvis du lige er begyndt, anbefaler jeg dig at træne den første måned i program 30 Day Shred.
TOP 50-busser på YouTube: vores valg
Fordele træning "Slank figur 30 dage (30 dages makulering)":
- dens længde er kun 25 minutter;
- velegnet til selv de nyankomne i sporten;
- komplekset af kraft, aerob og øvelser til mavemuskler hjælper med hurtigt at forbrænde overskydende kalorier og styrke dine muskler;
- med denne øvelse elsker du fitness, vil du være i stand til at have sådan en tilgængelig, klar og effektiv.
Spørgsmål og svar til træning af "Slank figur 30 dage (30 dages makulering)"
1. Jeg laver det første niveau "Sedov" inden for 10 dage. At køre programmet var lettere end de første dage, men stadig svært. Skal jeg starte det andet niveau?
Absolut det værd. Det andet niveau vil forresten være meget mere kompliceret, men det er ikke nødvendigt at udsætte det. For det første, jo mere din krop vænner sig til den aktuelle øvelse, jo mindre effektivitet får han fra træning. For det andet giver det ingen mening at gøre "i komfortzonen", så du ikke taber dig.
2. Jeg gør Jillian 30 Dag Shred. I dag vejede jeg og fandt ud af, at jeg steg 1 kg! Det viser sig, at jeg bliver fedt?
Nej, sandsynligvis fra den fysiske anstrengelse begynder dine muskler at fastholde vand. Efter 1-2 uger vil vægten gå ned, men alt hvad du vil bemærke resulterer i formindskede mængder. Læs mere om dette i artiklen: Hvad skal jeg gøre, hvis vægten stiger efter en træning?
3. Vi skal gøre alle 30 dage i træk uden fridage? Er det ægte?
Faktisk er det en meget reel, især da træningen er ret kort. Hun råder Gillian til at gøre alle 30 dage uden fridage, men hvis du er bange for ikke at klare, er 1 uges fri ikke kritisk.
4. Hvilken slags håndvægte er en bedre aftale?
For dem, der har et grundlæggende fitnessniveau, kan du bruge håndvægte 0,5-1,5 kg. I gennemsnit 2 eller 3 kg. I øvelsen involverede armene og overkroppens muskler, så en sådan vægt bliver optimal.
Se også:
- Top 50 mest effektive benøvelser + træningsplan
- Top 15 TABATA-træning fra den polske træner Monica Kolakowski
- Top 20 øvelser til at tone muskler og tonet krop