Hvor meget vand skal du drikke om dagen for vægttab eller 10 fakta om fordelene ved vand

Vand er kilden til energi og styrke. Hvor meget vand skal du drikke om dagen for vægttab? Hvad er fordelene vand har på kroppen. Og du skal være særlig opmærksom på brugen. Alt dette, læs nedenfor.

Vandforbrug er vanskeligt at overvurdere. I gennemsnit skal hver person forbruge dagligt 1.5-2 liter. For at beregne nøjagtigt, hvor meget vand du skal drikke om dagen, skal du bruge følgende formel:

• For mænd: 35 x kropsvægt
• For kvinder: 31 x kropsvægt

For eksempel, hvis du er en pige, og din vægt er 60 kg, så er din hastighed af vandforbrug per dag (60 x 31) = 1860 ml. ved træning om dagen skal du øge tallet til mindst 500 ml. vand Brug under sport er indlysende: det hjælper med at genoprette kroppen efter fysisk anstrengelse og fremmer indtrængning af aminosyrer i muskelceller og fordøjelse af proteiner.

Hvor meget vand skal du drikke om dagen?

De enorme fordele ved vandforbrug har sandsynligvis hørt alle. Lad os bare uddybe vandets nyttige egenskaber og dets virkning på kroppen.

10 fakta om fordelene ved vand

1. Vand er et næringsmedium for cellerne, det strømmer alle de kemiske processer i vores krop. Blod indeholder 90% vand, hjerne 85%, muskler - 75%, knogler - 28%.
2. Vand spiller en afgørende rolle i processen med at tabe sig. Hvis kroppen ikke er nok, kan nyrerne ikke fungere normalt. Og så kommer støtten leveren, og derfor reduceres hendes evne til at deltage i fedtstofskiftet drastisk.
3. Utilstrækkelig vandindtag påvirker hud, tarm og led. Det er på grund af dem, at vores krop tager væsken til normal funktion af vigtige organer som lever, hjerne, hjerte og lunger.
4. Nogle gange tager vi fejl af sultesignal til hjernen om kroppens dehydrering. Hvis du føler at du vil snack, skal du drikke et glas vand - næsten garanteret at du tilfredsstiller din sult.
5. En anden fordel ved vand: det er rig på mineralsalte. Dens sammensætning vil variere afhængigt af regionen og klipperne, hvorigennem den passerer. I noget mere magnesium, andet natrium og kalium.
6. På grund af mangel på drikkevand udvikler mange sygdomme, fordi kroppen til at modvirke dehydrering muligvis ikke. Han begynder at tage vandet fra cellen og den ekstracellulære væske og derefter fra blodstrømmen.
7. Vandet indeholder 0 kalorier, så du kan drikke det uden at bekymre dig om figuren.
8. Dehydreret krop kan ikke straks rense kroppen for skadelige stoffer, og de kommer ind i blodbanen. Dette påvirker øjeblikkeligt hudens tilstand, som bliver tør og løs, begynder at skrælle af, hendes bumser. Forresten, hvis du er interesseret i dit helbred og din skønhed, så glem ikke at følge mundhygiejnen. Kvalitetsservices til forebyggelse og behandling af sygdomme i tænderne er tilgængelige her: http://stomatologis.ru/
9. Vandet er en slags middel til at levere vitaminer og enzymer til alle celler i menneskekroppen.
10. Det bidrager også til tarmens normale funktion. Regelmæssig mangel på væske kan forårsage forstoppelse og forstyrrelser i fordøjelsen.

Hvordan tvinger man sig selv til at drikke vand?

Når en person føler sig tørstig, er det et alvorligt vækningskrop fra kroppen, der signalerer dets dehydrering. Det er ikke nødvendigt at bringe det til denne tilstand. Men hvordan kan jeg tvinge mig selv til at drikke vand hele dagen? Vi anbefaler dig at bruge nogle enkle tip:

1. Start din dag med et glas vand. Hvis du kan lide en morgen liggende i sengen, skal du tage natbordet ved siden af ​​en flaske vand og drikke det straks efter at have vågnet op.
2. Tag altid en flaske med 1,5 l vand i skole eller arbejde. Hold det altid for dig selv, så vil du ikke bemærke, hvordan SIP by SIP tømmer beholderen.
3. Hvis du glemmer regelmæssigt væskeindtag, skal du downloade mobilappen på telefonen, som er rettidig for at minde dig om, hvor meget vand du har brug for at drikke om dagen. For eksempel vandbalance eller vand din krop.
4. Om aftenen fra de ekstra portioner til middag, og spar et glas vand. Hvis du vil beskytte dig mod at spise om natten, skal du slukke tørsten i tide. Men det anbefales ikke, før du går i seng for at drikke vand: det kan give den ekstra mil på nyrerne og forårsage hævelse.
5. For at forbedre smagen af ​​vand tilsættes et par dråber citronsaft.

Efter en uge vil du ikke tvinge dig selv til at drikke vand - din krop bliver vant, og han vil blive mindet om dens nødvendighed.

Men alt hvad du behøver at gøre med sindet. Bør ikke overstige den fastsatte norm for vand, fordi dets overdreven brug også kan forårsage skade, men at give belastningen på nyrerne og hjertet.

Vilkår for brug af vand:

• Drik ikke vand, mens du spiser: det gør det vanskeligt at fordøje. Drik det heller ikke mindre end 20 minutter før et måltid og inden for 45 minutter efter.
• På træningsdagen øg hastigheden på vandforbruget med 0.5-1 liter, og glem ikke at drikke det før, under og efter undervisningen.
• Forbruge vand i sin rene form. Te, kaffe, limonade, juice tæller ikke med!
• Kaffe opfanger fugt fra kroppen. 1 kop kaffe skal være 2 kopper vand for at genoprette vandbalancen.
• Den ideelle temperatur på drikkevand - 20 ° C. Dette hjælper med at øge kalorieforbruget, der bruges til opvarmning af kroppen. Men pas på for koldt vand kan forårsage sygdom i halsen.
• Det er uønsket at bruge postevand, det indeholder klor og andre skadelige forurenende stoffer.

Hvor meget vand per dag er meget simpelt for at beregne hastigheden. Sagen for små: at begynde at observere det, fordi brugen af ​​vand til kroppen ikke stilles spørgsmålstegn ved.

Se også:

• Top 50 øvelser til balder derhjemme + færdig træningsplan
• Top 50 øvelser for mavemuskler: tabe sig og stramme pressen
• Top 50 mest effektive øvelser til ben + færdig træningsplan