Indhold
En af de mest effektive måder at tabe sig derhjemme betragtes som en cardio-belastning. I denne artikel vil vi se på al den hjemme cardio træning til at forbrænde fedt, som tilbyder den berømte træner Jillian Michaels.
Hvert af disse programmer er allerede blevet behandlet separat. Efter en kort beskrivelse kan du se den fulde og detaljerede beskrivelse af hvert fitnesskursus Jillian Michaels.
Til træning derhjemme anbefaler vi at se følgende artikel:
- Sådan vælger du en fitnessmåtte: alle slags og priser
- De top 50 bedste øvelser til tonede balder
- Top 15 TABATA videotræning fra Monica Kolakowski
- Sådan vælges løbesko: en komplet manual
- Sideplank til mave og talje + 10 muligheder
- Sådan fjernes side: 20 hovedregler + 20 bedste øvelser
- FitnessBlender: tre klar træning
- Fitness-tyggegummi - super nyttigt udstyr til piger
Konditionstræning med Jillian Michaels til fedtforbrænding
1. Cardio er en del af "One week shred"
Anden del af programmet One week shred er en 30 minutters konditionstræning. At indlæse det er ret seriøst, mange springøvelser, så træningen er ikke for folk med syge knæled. Men hvis du laver bevægelsen for Jillian Michaels i et langsomt tempo og laver let modifikation af øvelser, vil de fleste være i stand til at klare denne hjemme-cardio-træning.
Kort referat:
- den optimale varighed af træningen (30 minutter);
- næsten alle øvelser af typen spring eller langrend, så hvis du lider af knæled, så vær yderst forsigtig med denne øvelse;
- i programmet et niveau, og derfor forventes ikke at diversitet eller progressiv kompleksitet.
Læs mere om En uge shred
2. Kickboxing (Kickbox Fastfix)
En anden hjemmetræning fra Jillian Michaels er "Kickboxing". Øvelser fra denne kampsport er sikrere for knæleddene end at hoppe. Programmet består af tre øvelser: til hænder, til ben og mave, som skal veksles indbyrdes. For at øve de rigtige håndvægte har Jillian Michaels inkluderet en lille smule vægttræning i dette program.
Kort referat:
- træning af lille varighed (20 minutter);
- de fleste af øvelserne er elementer af kickboxing for folk med svage knæled er den ideelle belastning;
- træne lidt fortyndet styrketræning, så for håndvægten;
- i “Kickboxing” 3 er træningen rettet mod forskellige problemområder;
- dette er den mest overkommelige cardio-øvelse til at forbrænde fedt fra Jillian Michaels, velegnet som den indledende fase af aerob træning.
Læs mere om "Kickboxing"
3. Cardio del af Body Revoultion (Revolution body)
Sandsynligvis den perfekte hjemme-cardio-træning til at forbrænde fedt er aerobe øvelser af Body Revolution. For det første er der tre sværhedsgrader, der hjælper dig med at komme videre fra klasse til klasse. For det andet varer de 30 minutter, hvilket anses for at være det optimale tidspunkt for træning: du kan endda kombinere dem med et andet program på en halv time.
Kort referat:
- den optimale varighed af træningen (30 minutter);
- springøvelser kombineres med bevægelser fra kickboksning, hvilket er med til at variere øvelserne;
- cardio træning af Body Revolution overføres relativt let gennem vekslen mellem intens og mindre intens træning;
- der er 3 sværhedsgrader, så du kan komme videre fra lektion til lektion.
Læs mere om Body Revolution
4. Cardio er en del af BodyShred
BodyShred kan betragtes som en fortsættelse af kroppens revolution. Kun denne gang venter du på en mere mættet og intens time. Den komplekse BodyShred inkluderede 2 cardio træningspas (Brand op , Ignite), som seriøst adskiller sig i kompleksitet fra hinanden. Hvis Brand op er velegnet til næsten alle fra mellemniveau og derover, videoen Ignite er kun egnet til meget hårdføre mennesker.
Kort referat:
- den optimale varighed af træningen (30 minutter);
- to sværhedsgrader, så der er mulighed for fremskridt;
- Fire Up let tilgængelig træning, der passer til alle fra mellemniveau og opefter;
- Ignite – nok det mest udfordrende cardioprogram Jillian Michaels, som udover det intense tempo byder på en meget sofistikeret modifikation af øvelserne.
- I begge programmer en masse plyometriske øvelser.
Læs mere om BodyShred
5. Forbrænd overskydende fedt, fremskynd dit stofskifte
En af de hårdeste hjemme-cardio-træninger betragtes som en "fremskynd dit stofskifte" fra Jillian Michaels. Gør dig klar til 45 minutter til at løbe og hoppe non-stop, forbrænde kalorier og fremskynde stofskiftet. Ikke alle, der udfører denne træning for første gang, vil være i stand til at klare den. En lektion forbrændte 400-500 kalorier, hvilket indikerer en meget intensiv belastning.
Kort referat:
- dette er det længste af alle cardioprogrammer Gillian (55 minutter);
- i programmet 7 intervalsegmenter: kickboxing, plyometrics, aerobic, gulvøvelser, kickboxing, plyometrics, aerobic;
- næsten alle øvelser af typen spring eller langrend, så folk med svage knæled skal være meget forsigtige med at udføre dette program;
- i programmet et niveau, og derfor forventes ikke at diversitet eller progressiv sværhedsgrad;
- dette er en af de hårdeste hjemme-cardio-træninger.
Læs mere om "Styrk dit stofskifte"
6. Killer Cardio
I 2017 kom det længe ventede program med cardio-træning fra Jillian Michaels – Killer Cardio. Det omfattede 2 træningspas af 20 minutter for begyndere til øvede. Træning omfatter aerob træning for at forbrænde kalorier og slippe af med overskydende fedt. Yderligere udstyr er ikke nødvendigt, øvelser udføres med vægten af sin egen krop.
Kort referat:
- programmet indeholder 2 øvelser for elementært og videregående niveau;
- træning kort (20 minutter);
- øvelser udføres i henhold til skemaet med 20 sekunders arbejde, 10 sekunders hvile;
- på grund af de korte perioder med aktivitet og hvile efter hver øvelse, overføres programmet let nok;
- du kan kombinere de to 20-minutters træningspas for at øge belastningen og ordentlig træning i 40 minutter.
Læs mere om Killer Cardio
Hvis du ønsker, at aerob træning er mere seriøs, så vil hjemmecardiotræning for fedttab passe til dig, når du programmerer Sean Ti. Det tilbyder mere udfordrende og avancerede klasser, der vil hjælpe dig med at forbedre dine sportsfærdigheder.
Se også:
- Top 20 hjerte-kar-øvelser til vægttab youtube-kanal Popsugar
- Konditionstræning derhjemme: træning + plan
- Sådan fjernes side: 20 hovedregler + 20 bedste øvelser