Vand er afgørende for et godt helbred, men den enkeltes behov kan variere afhængigt af deres individuelle tilstand. Hvor meget vand skal du drikke hver dag? Dette er et simpelt spørgsmål, men der er ingen enkle svar på det. Forskere har tilbudt forskellige anbefalinger gennem årene, men i virkeligheden afhænger dit vandbehov af mange faktorer, herunder dit helbred, hvor aktiv du er, og hvor du bor.
Selvom der ikke er en formel, der passer til alle, vil det at vide mere om din krops væskebehov hjælpe dig med at beslutte, hvor meget vand du skal drikke hver dag.
Fordel for helbredet
Vand er den vigtigste kemiske komponent i din krop og udgør omkring 60 procent af din kropsvægt. Ethvert system i kroppen afhænger af vand. For eksempel skyller vand toksiner ud fra vitale organer, transporterer næringsstoffer til cellerne og giver et fugtigt miljø for vævene i øret, halsen og næsen.
Mangel på vand kan føre til dehydrering, en tilstand, der opstår, når der ikke er nok vand i kroppen til at udføre normale funktioner. Selv mild dehydrering kan dræne din energi og føre til et sammenbrud.
Hvor meget vand har du brug for?
Hver dag taber du vand gennem din ånde, sved, urin og afføring. Din krop har brug for at genopbygge sin vandforsyning for at fungere korrekt ved at indtage drikkevarer og fødevarer, der indeholder vand.
Så hvor meget væske har den gennemsnitlige raske voksen, der lever i et tempereret klima, brug for? Institut for Medicin har fastslået, at et tilstrækkeligt indtag for mænd er cirka 3 liter (ca. 13 kopper) drikkevarer om dagen. Tilstrækkeligt indtag for kvinder er 2,2 liter (ca. 9 kopper) drikkevarer om dagen.
Hvad med rådet om at drikke otte glas vand om dagen?
Alle har hørt rådet: "Drik otte glas vand om dagen." Dette er omkring 1,9 liter, hvilket ikke er så forskelligt fra anbefalingerne fra Institut for Medicin. Selvom denne anbefaling ikke understøttes af konkrete fakta, forbliver den populær, fordi den er nem at huske. Bare husk på, at denne formel skal forstås på denne måde: "Drik mindst otte glas væske om dagen", fordi alle væsker er inkluderet i beregningen af dagpengene.
Faktorer, der påvirker vandbehovet
Du skal muligvis ændre dit gennemsnitlige væskeindtag afhængigt af træning, vejr og klima, helbredsforhold, og om du er gravid eller ammer.
Træn stress. Hvis du dyrker sport eller deltager i en aktivitet, der får dig til at svede, skal du drikke mere vand for at kompensere for væsketabet. Yderligere 400 til 600 milliliter (ca. 1,5 til 2,5 kopper) vand burde være nok til korte træningspas, men intens træning, der varer mere end en time (såsom et maraton) kræver mere væskeindtag. Hvor meget ekstra væske du har brug for afhænger af, hvor meget du sveder og træningens varighed og type. Under lange, intense træningspas er det bedst at bruge en sportsdrik, der indeholder natrium, da dette vil hjælpe med at genopbygge natrium tabt gennem sved og reducere risikoen for at udvikle hyponatriæmi, som kan være livstruende. Drik også vand, når du er færdig med at træne.
Miljø. Varmt eller fugtigt vejr kan få dig til at svede og kræve ekstra væske. Den uaktuelle luft kan føre til sveden om vinteren. Også i højder over 8200 fod (2500 meter) kan vandladning og vejrtrækning blive hyppigere, hvilket udtømmer en betydelig del af din vandforsyning.
Sygdom. Når du har feber, opkastning eller diarré, mister din krop ekstra væske. I disse tilfælde bør du drikke mere vand. Derudover kan det være nødvendigt at øge dit væskeindtag, hvis du har en blærebetændelse eller urinvejssten. På den anden side kan nogle sygdomme i nyrer, lever og binyrer samt hjertesvigt føre til et fald i vandudskillelsen og behovet for at begrænse væskeindtaget.
Graviditet eller amning. Kvinder, der venter eller ammer, har brug for ekstra væskeindtag for at forblive hydreret. Institut for Medicin anbefaler, at gravide drikker 2,3 liter (ca. 10 kopper) væske dagligt, og kvinder, der ammer, drikker 3,1 liter (ca. 13 kopper) væske om dagen.