At drømme om et motionscenter eller i det mindste hjemmefitness er godt og rigtigt. Hvad hvis din ansættelse ikke giver dig mulighed for at bruge meget tid på fysisk aktivitet, og dit arbejde er mest stillesiddende? Hvordan kan du hjælpe dig selv med ikke at gå op i vægt?
Slumheden i forholdet mellem stillesiddende arbejde og overvægt ved lave energiforbrug og på dette tidspunkt forbruget af daglige kalorier samme sted. Og hvor der er et overskud af kalorier, er der altid en stigning i kiloet.
Derudover tænker hjernen, der reagerer på konstant siddende, at kroppen er træt og får dig til at føle dig sulten oftere.
Naturligvis er al denne information ikke en grund til hurtigst muligt at afslutte et godt job, hvor du er til stor fordel, men at lade alt være tilfældigt er heller ikke en mulighed. Du skal bare opbygge en strategi og følge den skitserede plan - ikke at få overvægt, mens du er inaktiv.
De fem regler for en kontorarbejder:
1. Sid oprejst! Forskere hævder, at korrekt kropsholdning ikke tillader dig at gå op i vægt hurtigt og ikke klemmer indre organer, deformeres og forskydes dem ud af sted. Det vil sige en sund mave, dens korrekte funktion er halvdelen af kampen. Din hage skal være parallel med bordet, din ryg skal være lige, din ryg skal rettes, dine ben skal holdes sammen og lige foran dig uden at kaste den ene over den anden. Der er specielle stole eller selepuder, hvor man kan sidde forkert, fungerer ikke - du skal få en til dig selv.
2. Følg kontorarbejderens diæt. Kosten på en sådan diæt er forskellig fra den sædvanlige. Din morgenmad skal optage 25 procent af den samlede diæt, frokost - 25, en eftermiddagsmat skal være så meget som 15 procent fuld, og aftensmad igen 25.
3. Giv ikke op slik. Din hjerne har brug for en genopladning, men kontrolleret og med den rigtige mad. Køb tørret frugt, nødder, mørk chokolade. Ikke alle sammen og ikke i kilogram. Køb præcis så meget, som du kan spise, så du ikke bliver fristet til at indtage mere.
4. Tag vitaminer. De hjælper dig med at undgå stress og panik - venner af impulsiv overspisning.
5. Tag træningspauser. Dette er ikke den form for fysisk aktivitet, som et fitnessrum giver dig, men små doser kan opnå stor succes. Gå op ad trappen, vandre ved frokosttid, varme op og stræk.
Og selvfølgelig bør du ikke helt udelukke fysisk aktivitet. Uden dem er det usandsynligt, at man undgår vægtøgning i stillesiddende arbejde, især for dem, der har en arvelig tendens til at være overvægtige.