Indhold
Årsager til at få overvægt
For mange kulhydrater
Fasten er i det væsentlige en kulhydratkost. Og “hurtige” kulhydrater er hurtig vægtforøgelse. Den mest almindelige taktik for begyndere, der ikke har haft tid til at vænne sig til at udvikle en afbalanceret lean menu, er at sidde i disse uger på slik som tørretumblere, halva og nødder med tørret frugt. Om noget er kalorieindholdet i halva cirka 500 kcal pr. 100 g. Tørretumblere - 380 kcal pr. 100 g. I nødder - fra 600 til 700 kcal, afhængigt af arten. I tørret frugt - op til 300 kcal. Den daglige hastighed på 2000 kcal kan sorteres let og umærkeligt. Den sparsommelige organisme omdanner alle overskydende kulhydrater til fedt og gemmer dem omhyggeligt - på maven, livet og siderne.
For lidt protein
Protein mad er afgørende for at fremskynde forbrændingen af kalorier. Jo mindre protein i kosten, jo flere chancer for at gå op i vægt. I faste og begrænsning af animalsk protein kompenserer vi ikke altid for denne mangel på vegetabilske proteiner.
For lidt bevægelse
Alvorlige fødevarebegrænsninger betyder altid et tab af vitalitet. Hvis troende mennesker har et stærkt motiv, der hjælper med at holde fast, er resten af motivationen lam. Personen bliver sløv, irritabel, begynder at bevæge sig mindre. Og på baggrund af en overflod af kulhydratfødevarer fører dette sandsynligvis til en stigning i fedtreserverne.
Hvordan man ikke bliver fedt ved faste
Den skal indeholde mere “langsomme”, frem for “hurtige” kulhydrater, som giver en lang mæthedsfornemmelse og ikke overbelastes med kalorier. Spis mere korn, grøntsager, bælgfrugter, begræns slik.
Kompensere for proteinmangler
Hvis der ikke er nok animalsk protein, skal du koncentrere dig om planteprotein. Disse er bælgfrugter og sojabønner. Sandt nok skal det huskes, at soja er et meget fedtet produkt.
Sørg for at bevæge dig mere.
For at forhindre kulhydrater i at omdannes til fedt, skal de bruges - det vil sige omdannes til energi. Gør det til en regel at træne i 45-60 minutter dagligt. Den nemmeste mulighed er at gå. Køb en skridttæller og gå mindst 10 tusind trin. Så vil alt være i orden med den vitalitet, der er nødvendig for at forbrænde fedt.