Indhold
Her kommer den længe ventede nytårsferie. Tiden du har ventet så længe på at slappe af, gå en tur, tilbringe tid med din familie, møde venner. Men i stedet, så snart du vågner, rækker du ud efter din telefon for at tjekke feedet på Instagram (en ekstremistisk organisation forbudt i Rusland), Facebook (en ekstremistisk organisation forbudt i Rusland) og andre sociale netværk. Om aftenen har du i stedet for en bog i hånden en tablet, og i stedet for lykke og glæde føler du dig irritabel og træt. Er sociale medier virkelig et onde at bekæmpe? Og hvordan skal man så være med det nyttige, som de giver?
I mit arbejde som psykoterapeut bruger jeg sociale netværk som en måde at tale med abonnenter om, hvad der er vigtigt for mig, for at fortælle hvordan, til hvem og hvornår psykoterapi kan hjælpe, for at dele min personlige succesoplevelse med at søge professionel hjælp. Jeg bliver glad, når mine artikler får svar.
På den anden side klager klienter ofte over, at de bruger for meget tid på at bladre gennem det sociale medie-feed, se den ene video efter den anden, se en andens liv. Ofte giver dette dem ikke glæde, men øger snarere utilfredshed og depression.
Er sociale medier skadelige eller nyttige? Jeg tror, at dette spørgsmål kan stilles om alt. Lad os gå en tur i den friske luft. Er de onde eller gode?
Det ser ud til, at svaret er indlysende: selv et barn kender til fordelene ved luft. Men hvad nu hvis det er -30 udenfor, og vi taler om en nyfødt? Det ville næppe falde nogen ind at gå med ham i to timer.
Det viser sig, at pointen ikke er i de sociale netværk selv, men i hvordan og hvor meget tid vi bruger der, og hvordan dette tidsfordriv påvirker os.
Den første effektive måde er at reducere den tid, du bruger på sociale netværk.
Jeg foreslår at besvare et par spørgsmål for at forstå, hvor afhængig du er af sociale netværk.
- Hvor meget tid om dagen bruger du på sociale medier?
- Hvad sker der med dit humør som et resultat: forbedres eller forværres det?
- Takket være sociale netværk, føler du dig inspireret, kommer du videre?
- Føler du dig nogensinde værdiløs og «fryser» efter at have set et bånd?
- Skam, frygt og skyldfølelse øges?
Hvis du forstår, at dit humør ikke afhænger af sociale netværk på nogen måde eller endda forbedres efter at have set feedet, bliver du normalt inspireret og begynder at gøre noget - tillykke, du kan roligt stoppe med at læse denne artikel, det vil ikke være nyttigt for dig.
Men mærker du, at utilfredshed, depression og depressive tilstande er stigende og er direkte afhængige af, hvad du ser i feedet, har vi noget at snakke om. Først og fremmest om, hvordan du optimerer dit forhold til sociale netværk.
Strengt ved uret
Den første effektive måde er at reducere den tid, du bruger på sociale netværk. For at gøre dette kan du bruge et almindeligt ur eller specielle applikationer til smartphones. Desuden introducerede den samme Facebook (en ekstremistisk organisation forbudt i Rusland) og Instagram (en ekstremistisk organisation forbudt i Rusland) for nylig en funktion, der viser, hvor meget tid brugeren har brugt i mobilapplikationen i løbet af den seneste uge. I det første tilfælde er tidsplanen placeret i sektionen "Din tid på Facebook" (en ekstremistisk organisation forbudt i Rusland), i det andet er det i "Dine handlinger".
Der er endda et værktøj, der giver os mulighed for at angive, hvor meget tid vi gerne vil bruge i applikationen. Når grænsen angivet i indstillingerne er nået, vil vi modtage en advarsel (adgang til applikationer vil ikke blive blokeret).
Det er en god idé at lave en informativ detox fra tid til anden. For eksempel en dag om ugen at undvære at se sociale netværk.
Analyser det
Den anden måde er at analysere, hvordan og hvad du bruger tid på. Prøv at forstå:
- Hvad ser og læser du?
- Hvilke følelser vækker det?
- Hvorfor abonnerede du på folk, du misundte?
- Hvorfor gør du dette - scroller gennem historier, læser disse særlige bloggere?
- Hvad forhindrer dig i at træffe et andet valg?
- Hvad kunne hjælpe?
Efter at have analyseret din egen adfærd på sociale netværk, kan du tage følgende trin:
- Gennemgå dine abonnementer og indhold.
- Reducer antallet af profiler, du følger.
- Afmeld dig fra personer, du ikke er interesseret i.
- Abonner på nyt, interessant.
- Tag dit valg og din frihed tilbage.
Ja, at ændre vaner og i endnu højere grad opgive afhængighed er altid svært. Ja, det kræver beslutsomhed og beslutsomhed. Men det, du får til sidst, vil være alle anstrengelserne værd og giver dig mulighed for at nyde hver dag - ikke kun på helligdage, men også på hverdage.