1. Formuler taktik og strategi
Stil dig selv to spørgsmål: "" og "". Dette vil hjælpe dig med at veje dine styrker og vurdere hensigtsmæssigheden af den valgte kost. Er du klar til at følge en proteinrig diæt hele livet? Eller spise boghvede hele året? Og glem ikke, at diæter med lavt kalorieindhold – – bremser det basale stofskifte, så ernæringseksperter anbefaler dem i højst en uge.
2. Forbud dig ikke noget
Den sikreste måde at komme ud af løbet på forhånd er at nægte dig selv din yndlingsmad. Det anbefales at ændre spisevaner langsomt og gradvist og ikke have travlt. Og ingen forbud: alt er muligt, bare lidt og ikke hver dag... Tag en af weekenderne "", eller tillad dig fra tid til anden mikroskopdoser af dine yndlingsfødevarer og måltider om morgenen.
3. Sæt opnåelige opgaver
Endokrinologer siger, at den tilladte grad af vægttab er op til 2 kg pr. måned… Erfarne “” ved, at hurtigt vægttab fører til hængende hud og strækmærker. Roden til det onde ved "yo-yo-effekten" (dvs. hurtig vægtforøgelse efter en diæt) er i urealistiske opgaver og alt for stive begrænsninger. Det er realistisk at vende tilbage til den størrelse, den var før levering. Få tynde ankler, hvis de altid var fulde - nej. Og husk: jo hurtigere du taber dig, jo større er chancerne for at få alt, hvad du tabte, og endnu mere i overskud.
4. Overvej ikke slankekure som en sammenbrud
“”. Dette er en fejl: to slik beskadiger ikke en figur. Kun den konstante tilstedeværelse af slik i kosten skader hende. Så skynd dig ikke med at erklære amnesti for den sædvanlige ukontrollerede spisning, selvom du har lidt syndet. Sådanne zigzags, dvs. afvigelser fra kosten, er kun velkomne af ernæringseksperter. Og hvis disse zigzags ofte sker for dig, skal du overveje, om den valgte diæt er den rigtige for dig.
5. Tag lidt fritid
De, der har praktiseret helbredende faste, ved, hvor meget tid der er frigjort fra dem, der holder op med at spise: så meget, at det ikke engang er klart, hvor de skal bruge det. For ikke at friste dig selv med tanker om mad, anbefaler psykologer engagerer sig i en interessant hobby - helst en der tager dig væk fra køleskabet... Det er værd at gå ind i din yndlingsvirksomhed med hovedet, så
selv sult vender tilbage til kanten af bevidsthed, og impulser "" forsvinder helt. En vigtig betingelse: hobbyen skal besætte arme eller ben.