Hvordan rengøres ridebukser på lårene? Top 30 øvelser til ydre lår!

Ridebukser - dette er det mest stædige problemområde for piger, de fede aflejringer, der skjuler de smukke og yndefulde linjer i benene. Hvordan rengøres ridebukser og slipper af med lugs på hofterne?

Vi tilbyder dig et udvalg af effektive øvelser til det ydre lår samt nyttige tip til, hvordan du reducerer hofterne og forbedrer benformen.

Se også:

  • Top 20 kvinders løbesko til fitness og træning
  • Top 50 bedste øvelser til slanke ben
  • Alt om fitnessarmbåndene: hvad er det, og hvordan man vælger det?

Sådan rengøres ridebukser: grundlæggende regler

Problemområdet på ydersiden af ​​låret anses for at være et af de sværeste at fjerne. Strategisk fedt forbeholder sig, at kroppen opretholder en ”regnvejrsdag”, ofte akkumuleres i overlårene og underlivet. Derfor er det en meget skræmmende opgave at fjerne ridebukserne på lårene. I livsprocesser bruger kroppen kropsfedt på ydersiden af ​​lårene, og i vægttabsprocessen forsvinder problemområdet næsten det sidste.

Imidlertid vises knasterne på hofterne ikke kun på grund af kropsfedt. I deres dannelse involverede aktivt muskelvæv. Svage gluteal muskler og hofter, otica danner visuelt en krøll på siderne af hofterne. Hvis du prøver at hæve bagdelen, bemærker du, at ridebukserne strammes. Derfor er regelmæssige øvelser for at tone benmuskler og glutes også meget vigtige, hvis du vil fjerne ridebukserne.

Hvorfor er knasterne på hofterne eller ridebukserne:

  • En høj procentdel af fedt i kroppen, som hos kvinder ofte koncentreres i den nedre del af kroppen.
  • Dårlig muskeltonus, som fremmer dannelsen af ​​rynker på hofternes sider.
  • Funktioner type form: formen type pære knopper på hofterne kan forekomme, selvom kroppens overordnede slankhed.
  • Hormonelle forstyrrelser.

Men hvad der ville have været årsagen til knasterne på hofterne, de kan kun fjernes ved at reducere kropsfedt og øge muskeltonen. Så problemet er løst ridebukser altid kost og motion. Stol ikke på en magisk pille, et mirakelindpakning eller anden supereffektiv teknik. Disse metoder fungerer ikke. Så hvad skal du tage for at fjerne ridebukserne?

Hvordan repareres ridebukserne?

Hvis du vil fjerne ridebukserne, er det første du skal gøre for at justere strømmen. Kroppen begynder at forbruge fedt, kun når den får mindre mad, end han kan bruge, dvs. i et kalorieunderskud. Hvordan vil du opnå dette underskud, tag dit valg: kan tælle kalorier, kan overholde principperne om korrekt ernæring, kan simpelthen begrænses til eliminering fra kosten af ​​skadelige produkter. Det er dit valg.

RIGTIG NÆRING: hvor skal man starte

Det andet punkt er uddannelse. I modsætning til mad, uden hvilke ændringer for at tabe sig, dybest set ikke fungerer, er træning ikke et obligatorisk element for at trække et par ridebukser tilbage. Men regelmæssig motion hjælper dig med at nå dit mål meget hurtigere! Derudover, som vi har set ovenfor, strammer muskeltonen foldene og fjerner knasterne på hofterne. Fordi du ikke kun har brug for at stramme musklerne, men at forbrænde fedt inden for ridebukser, bør din lektion omfatte:

  • Cardio øvelser til forbrænding af kalorier og hurtigere fedtforbrænding
  • Øvelser til ridebukser for muskeltonus og forbedrer blodcirkulationen omkring problemområderne.

Disse to hovedpunkter, der hjælper dig med at rengøre ridebukser på kort tid. Wraps, massage, banker og andre populære metoder kan kun bruges som et supplement til diæt og motion alene, sådanne metoder fungerer ikke!

Understrege også, at du ikke kan tvinge kroppen til at tabe sig lokalt i en bestemt zone. Hvordan ville du ikke øve på ridebukser eller massere problemområdet, fedt ud fra hele kroppen som helhed. Så hvis du vil fjerne ridebukserne - skal du først reducere din samlede procentdel af kropsfedt. Og det er ernæring og motion.

Hvorfor er det umuligt at fjerne ridebuksen:

  • Du undlader at overholde underskuddet på kalorier, så kroppen ikke forbrænder fedt.
  • Du begynder kun at tabe sig, og kroppen har ikke haft tid til at komme til strategiske fedtreserver, som normalt er placeret på de øvre lår og underlivet.
  • Du pærer, for at denne type ridebukser rydder op meget sværere, så du skal være tålmodig.
  • Du træner ikke, lav muskeltonus kan danne folder på ydersiden af ​​låret.
  • Ridebukser og stærkt udtrykt i cellulite på lårene kan være et tegn på hormonelle forstyrrelser.
GALIFE Fjernelse af kropsfedt II Jeg taber mig med Ekaterina Kononova

Konditionstræning til ydre lår

Kardioøvelser hjælper dig med at køre processer i kroppen, hvilket vil bidrage til fedtreduktion. Det er kombinationen af ​​cardio- og isolationsøvelser fra ridebukser, der hjælper dig med at opnå hurtige og kvalitetsresultater. Og øvelser fra ridebukser anbefales at udføre umiddelbart efter cardio for at forbedre blodcirkulationen i problemområdet.

Vi tilbyder dig et udvalg af cardio-øvelser med vægt på det ydre lår. Med deres hjælp kan du rengøre ridebukser og generelt trække kroppen. Hvilke springøvelser er det mest effektive middel til at forbrænde fedt og fjerne ridebukser. Derudover er de foreslåede øvelser velegnede til alle diæter, især hvis problemområdet er den nedre del af kroppen.

Hvis du ikke hopper og stødbelaster, er det ikke nødvendigt (og uønsket) at helt opgive cardio. Du kan effektivt træne konditionstræning uden at hoppe, for det anbefaler vi at se:

Cardio træning: træning + lektionsplan

Følgende cardio øvelser fra ridebukser dannet i stigende rækkefølge fra enkle til komplekse. Selvom enkeltheden og kompleksiteten af ​​individuelle øvelser er meget individuel.

1. Et spark til siden af ​​+ knæene

2. Spark sidelæns med et strejf af sex

3. Skatere

4. Laterale spring

5. Spring springende arme og ben

6. Squats med et spring til siden

7. Hoppe med opdræt af fødder i squat

8. Hoppe med at hæve benene + hoppe

9. Spring i remmen ved at hæve benene

10. Spring ind i en bred squat

11. Spring stjerne

Træningsplan for begyndere

Udfør hver øvelse i 30 sekunderhvile derefter 30 sekunder. Gentag øvelsen i 2-3 omg, hvile mellem runder 1 minut.

Timer 30 sek. arbejde / 30 sek. resten:

Træningsplan for avancerede

Udfør hver øvelse i 40 sekunderhvile derefter 20 sekunder. Gentag øvelsen i 2-3 omg, hvile mellem runder 1 minut.

Timeren er 40 sekunder. arbejde / 20 sek. resten:

Øvelser til ydre lår (fra ridebukser)

De fleste af disse øvelser fra ridebukserne er på gulvet, så de er sikre for mennesker med åreknuder og ledproblemer. Du kan altid komplicere øvelser ved hjælp af ankelvægte eller en håndvægt. Du kan også bruge et fitnessbånd til yderligere modstand - dette er en af ​​de mest effektive enheder til slanke ben.

1. Lunge side

2. Benløft til side stående

3. Diagonale lunger

4. Trekantet hævning af benene

5. Rotationen af ​​fødderne, mens du står

6. Benløft, mens du sidder

7. Benløftning til siden på mine knæ

8. Benløft i sideplanken

9. Benløft ligger på din side

10. Diagonal benløft

11. Løft benene vinkelret på kroppen

12. Træk benene op til kroppen

13. Benene svinger parallelt med gulvet

14. Rotationen af ​​fødderne, der ligger på din side

15. Rotationen af ​​fødderne, der ligger på din side med en lille amplitude

16. Kombination med benløft

17. Sidebenløftning på alle fire

18. Løft direkte fødder på alle fire

19. Løft benene i broen

20. Løft af benene, mens du ligger på maven

21. Skal

22. Shell er kompliceret

23. Skal løfteben

Tak for gifs youtube kanaler: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Træningsplan fra ridebukser

Vi tilbyder dig 3 færdige træningsplaner, der hjælper dig med at fjerne ridebuksen. Det er ønskeligt at udføre efter konditionstræning. Gentag disse øvelser i to runder: i første runde udføres alle øvelser på højre ben, i anden runde på hans venstre ben. Hvis øvelsen udføres på begge ben, skal du gentage den i første og anden runde. Hvis du er nybegynder, skal du vælge det mindste antal gentagelser og øge antallet af dem gradvist.

Du kan skifte mellem de 3 muligheder a, kun vælge en mulighed eller uafhængigt for at generere en øvelsesplan fra ridebukser. Over tid vil dine muskler vænne sig til belastningen, og endda et stort antal gentagelser ophører med at give resultater. I dette tilfælde anbefaler vi at begynde at bruge ankelvægte. Vægt 0.5-1 kg er tilstrækkelig til træning af ben, i det mindste for første gang. Det elastiske bånd hjælper også med at øge belastningen.

Mulighed 1

Mulighed 2

Mulighed 3

Hvor ofte skal man udføre øvelser for at fjerne ridebuksen?

Hvis problemet er ridebukser, du har brug for, kan du træne dette område 2 gange om ugen ved at kombinere kardioøvelser og øvelser til muskeltonus. Hvis målet er at fjerne ridebukserne ikke er nøglen, er den foreslåede øvelse nok til at løbe 1 gang om ugen. Mindst en gang om ugen træner du glutes, hvilket også hjælper dig med at forme slanke ben.

TOP 50 øvelser til balder

Ideelt set bør træning foregå på følgende måde: 20-30 minutter træner du konditionstræning, og derefter straks gå til træning mod ridebukser i 15-20 minutter. Det er også muligt at træne i et cirkulært mønster: 10 minutter cardio; 10 minutters øvelser til de indre lår 10 minutter cardio; 10 minutters øvelser til de indre lår.

Videoer, der hjælper med at fjerne ridebukserne

Bemærk, at vi har efterladt fremragende valg: 20 færdige videoer til den udvendige side af låret. Så du kan altid lave en effektiv effektiv træning, der hjælper dig med at rengøre ridebukser.

1. Anelia Skripnik: Øvelser fra ridebukser (30 minutter)

2. Blogilates: Øvelser fra ridebukser (10 minutter)

Quick Burn SADDLEBAGS Slimdown! Bedste ydre lår træning!

3. Rebecca Louise: den indre og ydre del af låret (17 minutter)

4. FitnessBlender: På ydersiden af ​​låret (20 minutter)

5. Linda Wooldridge: På ydersiden af ​​låret (20 minutter)

For dem, der ønsker at fjerne ridebuksen, er det nødvendigt at huske to vigtige faktorer, der hjælper dig med at opnå et kalorieunderskud og regelmæssig motion. Du skal dog huske, at korrektionen af ​​den yderste side af låret, som er ret besværlig, hvor det er umuligt at opnå et positivt resultat, er superhurtig.

Se også:

Ben og balder

Giv en kommentar