bjælken: hvad er, hvordan man vælger et udvalg af øvelser med vandret bjælke

Stangen er et sportsudstyr, som er en vandret metalstang til at udføre øvelser. På baren udføres oftest pull-UPS og øvelser for at styrke muskelkorsetten.

I denne artikel vil vi tale om fordelene ved træning på den vandrette bjælke, valg af dette sportsudstyr og de mest effektive øvelser på den vandrette bjælke.

Læs om det andet fitnessudstyr:

• Træningsbånd (mini-bånd)
• Dumbbells og hvordan man vælger dem
• Massagerulle (skumrulle)
• TRX

Fordelen ved vandret bjælke: hvorfor er det værd at købe?

Hvis du stadig ikke er sikker på at købe baren, skal vi også nævne fordelene ved sportsprojektilet. Hvad er fordelene ved at træne med en chin-up bar derhjemme?

1. Dette er det perfekte sportsudstyr til at styrke musklerne i arme, bryst, ryg, mave, muskelkorset. Hvis du har en bar, behøver du ikke købe tunge håndvægte og vægtstang for at træne din overkrop.
2. Øvelser på den vandrette bjælke styrker et muskulært korset, der giver dig mulighed for at slippe af med rygsmerter og forbedre kropsholdning. Selv et normalt syn på stangen hjælper med at strække rygsøjlen.
3. Det er et overkommeligt udstyr, der er let at installere derhjemme. Den vandrette bjælke kan også findes på enhver legeplads.
4. Nå baren, du kan udføre mange forskellige øvelser, ikke kun styrke musklerne, men også til udvikling af smidighed og koordination.
5. Træne med den vandrette bjælke af det samme nyttigt både for mænd og for kvinder.
6. På baren er det meget nyttigt at engagere børn og unge, da udviklet muskulært korset understøtter rygsøjlen, hvilket er især vigtigt i en vækstperiode.
7. Forældrenes tilstedeværelse hjælper dig med at lære at indhente, hvilket er en god indikator for den samlede kondition.
8. Til baren er det praktisk at fastgøre en TRX eller et elastikbånd for at ændre øvelser og en mere varieret træning.

Skal jeg købe barpigerne?

Mænd tvivler normalt ikke på erhvervelsen af ​​den vandrette bjælke, takket være pull-UPS kan du få muskulære arme og udviklede muskler i ryggen. Men hvad enten du vil træne på baren piger der drøm ikke om lindring og muskler, men vil bare trække kroppen?

For det første er piger meget vanskelige at opbygge muskler selv med regelmæssig styrketræning (især når man taler om store vægte og kropsvægtøvelser). Det er forbundet med funktioner i det hormonelle system. Så vær ikke bange for alvorligt at ryste musklerne i arme og ryg fra pull-UPS. Max - du er en lille tonemuskel og strammer kroppen.

For det andet på baren kan du udføre effektive øvelser for muskelkorset. Hvad er de til? Først og fremmest for sundheden for din ryg og rygsøjle. Og for det andet for en flad tonet mave, hvilket er en drøm for mange piger.

For det tredje er evnen til at indhente en god færdighed til at demonstrere din styrke og perfekte fysiske træning. Når alt kommer til alt, trænede ikke engang en pige mindst en gang til at indhente tværstangen. Derudover er træning i baren meget nyttigt for turist eller ekstreme forhold, hvor du har brug for styrken af ​​arme og ryg til stigninger eller nedkørsler.

Sådan vælger du en bar

Der er flere typer vandrette stænger, som adskiller sig i design og montering.

1. Den vandrette bjælke i døråbningen

Baren er en bar, der fastgøres i en døråbning eller mellem smalle vægge. Det er kompakt og billig form for udstyr, selvom nogle specifikke øvelser med baren på det ikke skal udføres (for eksempel rotation rundt bjælken). Vær også opmærksom på vægtgrænsen i disse vandrette stænger, normalt 120-150 kg. Blandt trækstængerne til døren til møde-plug-in-modeller, som ikke kræver yderligere skruer til fastgørelseselementer.

2. Vægmonteret vandret bjælke

Det er en mere funktionel version af den vandrette bjælke sammenlignet med bjælken i døråbningen. Med denne bjælke kan du udføre mere varierede øvelser, og designet af projektilet er som regel meget pålideligt. Vægmonteret vandret bjælke er den mest populære bar derhjemme. I denne form er der også en variant af den vandrette stang + parallelle stænger, som inkluderer en ekstra tværstang og håndtagene. Dette gør det muligt at udvide rækkevidden af ​​de udførte øvelser.

3. Loftstang

Ikke mindre populær er en loftstang. Hvis du har en svag lejlighedsvæg, men højt nok i loftet, kan erhvervelsen af ​​den vandrette bjælke til montering i loftet være en fantastisk måde, der gør det muligt for dig at udføre dine yndlingsøvelser hjemmefra.

4. Udendørs vandret bjælke

Udendørs bar er normalt et komplet træningskompleks at inkludere holdere til stænger, stænger, bænk. Denne mulighed er ideel til dem, der elsker at træne effektivt derhjemme. Udendørs pull-up barer er dyre, men deres funktionalitet er mærkbart større. Hvis du har et lille sportsområde, så godt design, passer det ind.

På den note:

• For høje mennesker er det muligvis ikke egnet pull-up barer i en døråbning, da baren ikke vil være høj nok.
• Når du vælger trækstænger i døren, skal du være opmærksom på længden af ​​tværstangen, den skal have den rigtige størrelse.
• Vær også opmærksom på armens overflade og tværstangen. Det er ønskeligt, at det ikke var helt metal og havde gummigreb.
• Se altid på den maksimale vægt, der kan holde tværstangen, især hvis du planlægger at indhente yderligere vægtning.
• Før du køber, skal du overveje placeringen af ​​den vandrette bjælke, da valget af en bestemt type projektil kan afhænge af lejlighedens egenskaber.

Indsamling af vandrette søjler i butikken TRÆNING

Blandt russiske producenter er at tilbyde et hjem pull-up barer fra butikken WORKOUT. I udviklingen af ​​alle modeller var medlemmer af lokalsamfundet WorkOut: fitness på byens gader, der bedst ved, hvordan man ligner vandrette bjælker for at være behagelig og effektivt behandlet.

1. Den vandrette bjælke i døråbningen - 1500 rubler

2. Loftstang - 2100 rubler

3. Vægmonteret vandret bjælke - 2500 rubler

4. Vægmonteret vandret bjælke med stænger - 3400 rubler

5. Vægmonteret vandret stang med de parallelle stænger og trykket - 3700 rubler

6. Udendørs bar med de parallelle stænger og trykket - 6500 rubler

Et udvalg af øverste vandrette bjælke på Aliexpress

Den vandrette bjælke kan du også bestille på Aliexpress. Vi tilbyder dig et udvalg af pull-up barer på Aliexpress, som du kan installere derhjemme. Vi forsøgte at vælge et produkt med høj gennemsnitlig vurdering og positiv feedback. Men inden du køber, skal du læse anmeldelserne fra købere.

1. Den vandrette bjælke i døråbningen eller her den samme (1300 rubler)

2. Den vandrette bjælke i døråbningen eller her den samme (4000 rubler)

3. Vægmonteret vandret bjælke (4000 rubler)

4. Over dør chin-up bar (2,000 rubler)

15 effektive øvelser på den vandrette bjælke

Vi tilbyder dig et udvalg af effektive øvelser i baren for begyndere og avancerede.

Tak for gifs youtube-kanalen: Brendan Meyers, omdefinerer styrke, officiel Barstarzz, Abnormal_Beings.

1. Pullups til begyndere-jump

2. Pullups til begyndere med elastik

3. Vis på linjen bagpå

4. Regelmæssige pullups

5. Trækbart bredt greb

6. Træk smalt greb op

7. Knæets rotation

8. “Viskere”

9. Areal

10. Stigningen af ​​fodområdet

11. Knæene op til brystet

12. Træk knæene op til brystet + området

13. Løft af benene i områdets position

14. Løft af benene

15. Twisting på baren

Sørg for at læse: Sådan lærer du at indhente fra nul

Øvelser på den vandrette bjælke: samling af videoer

1. De bedste øvelser på den vandrette bjælke

2. Armstrong-programmet er at øge antallet af pull-UPS

3. 10 enkle øvelser på den vandrette bjælke

4. Hvor hurtigt pumpes pressen op på bjælken

5. 8 bedste øvelser til rygtræning på baren

6. Træningsprogram - hvordan man pumper på stangen

7. Programmets principper på den vandrette bjælke og parallelle bjælker

Se også:

• Top 20 bedste mænds sneakers til fitness
• Top 20 bedste kvinders sko til fitness