Indhold
For mange af os bliver elektroniske enheder som en forlængelse af kroppen, og det bliver stadig sværere at koble fra nettet. Hvis vi, efter at være kommet i butikken eller på arbejde, opdager, at vi efterlod smartphonen derhjemme, så oplever vi ofte en ganske håndgribelig angst. Angst- og depressionsspecialist Tina Arnoldi om, hvad man skal gøre ved det.
De fleste af os forstår højst sandsynligt, at det er skadeligt at bruge for meget tid på internettet. Efter at være blevet en væsentlig del af moderne kultur, kan informationsteknologi og kommunikation have en negativ indvirkning på vores mentale sundhed og velvære.
Men desværre er denne vane, som enhver anden, ofte meget svær at slippe af med.
Hvis du indser, at gadgets og internettet er blevet for vigtige i dit liv, vil disse fem trin hjælpe dig med gradvist at overvinde din afhængighed.
1. Start ikke dagen med at tjekke din e-mail.
Så snart du vågner, skal du ikke straks åbne brevet om næste arbejdsmøde eller læse rykkeren om den forfaldne betaling – på den måde risikerer du at ødelægge humøret, inden dagen starter. Brug i stedet morgenen rolig og afslappet, såsom at gå, lave yoga eller meditere.
2. Lad din telefon blive i bilen
Personligt har jeg råd til at gå glip af nogle opkald og breve, mens jeg går rundt i supermarkedet. Der er intet ansvar i mit liv, der ville kræve, at jeg er i kontakt 24 timer i døgnet, 7 dage om ugen.
Jeg forstår, at din situation kan være anderledes - og alligevel, når du efterlader din smartphone i bilen, sparer du dig selv for fristelsen til at begynde tankeløst at bladre på internettet, mens du står i kø. I stedet vil du være i stand til at observere, hvad der sker rundt omkring, og hvem ved, måske endda chatte med nye mennesker.
3. Bloker dine konti
Jeg kan forestille mig udseendet på dit ansigt! Selve ideen om, at man ikke kan gå på sociale netværk hver dag, kan virke vild for mange. Men bemærk, jeg råder dig til ikke at slette, men at blokere sider og konti - du kan aktivere dem igen, når behovet opstår.
Jeg blokerer ofte min profil på Facebook (en ekstremistisk organisation forbudt i Rusland) af den grund, at det ikke giver mig nogen fordel. Tiden brugt på denne side bringer mig ikke tættere på realiseringen af mine mål, men tillader mig kun at flygte fra virkeligheden. Samtidig ødelægger læsning af kommentarer og indlæg ofte kun stemningen. Jeg ved ikke med dig, men jeg vil ikke fylde mit hoved med negativitet og unødvendig information.
4. Brug specielle programmer
Mange værktøjer og apps hjælper dig med at kontrollere den tid, du bruger online. De kan for eksempel afbryde forbindelsen til dig fra internettet i en bestemt periode og forhindre dig i at få adgang til bestemte websteder.
Det løser ikke problemet alene, men sådanne programmer kan være uvurderlig hjælp, mens du forsøger at ændre dine vaner.
5. Øv Mindfulness
Prøv at være opmærksom på, hvilke følelser og oplevelser du oplever ved hjælp af moderne teknologier. Angst og irritation? Eller måske træthed og endda fjendtlighed?
Her er et par spørgsmål, du kan stille dig selv fra tid til anden. Du kan endda skrive dem ned og hænge et stykke papir ved siden af din computer for at kontrollere dig selv i løbet af dagen.
- Hvorfor gennemser jeg disse websteder?
- Hvad håber jeg at få ud af dette?
- Hvilke følelser vækker det, jeg læser på internettet, i mig?
- Bevæger jeg mig mod de mål, jeg ønsker at opnå?
- Hvad kan jeg ikke, fordi jeg bruger så meget tid på internettet?
Internettet giver os adgang til en endeløs strøm af andres tanker, ideer og viden, hvoraf en stor del irriterer os og forhindrer os i at tænke kreativt. For at hvile og restituere har vi brug for fred og ro.
Brug blot et par minutter på at overveje dine vaner forbundet med brugen af moderne teknologi. Jeg er sikker på, at du vil finde noget, der er værd at ændre. Selv små skridt kan gøre en stor forskel i din mentale tilstand og produktivitet.