Indhold
En korrekt diæt efter 40 år vil hjælpe med at bremse aldringsprocessen, tilføje energi, udholdenhed og styrke. I denne alder forstås det ofte, at mad er grundlaget, og vores helbred afhænger i høj grad af fordøjelsessystemets tilstand. Mange er lige nu begyndt at lytte til deres krop, føle det. Hvad anbefaler ernæringseksperter til mennesker 40 og ældre?
Mælk
Et glas fuldfed mælk hjælper med at genoprette musklerne efter træning og genopbygger calciummangel i kroppen. Ak, med alderen falder muskelmassen, og regelmæssig indtagelse af mælk bremser denne proces.
Ingen kosttilskud
Kosttilskud og vitaminkomplekser koster mange penge, men absorberes ikke fuldt ud. Det er meget mere effektivt at regulere ernæring på en sådan måde, at alle næringsstoffer kommer ind i kroppen sammen med mad og absorberes så meget som muligt.
Minimum snacks
Hyppig snacking i voksenalderen kan fremkalde konstante stigninger i sukker og som følge heraf diabetes. Du bør ikke spise foran tv'et eller med en telefon i hånden, fjerne cookies, ruller, slik og kager fra kosten. Snack kun, hvis du er meget sulten og sørg for at bruge de rigtige sunde fødevarer.
Ingen fastfood
Pakkede instantnudler eller grød indeholder mange skadelige tilsætningsstoffer såsom farver, sødemidler og konserveringsmidler. Det er bedre at nægte produkter, der indeholder alle slags E-tilskud for altid - de fremskynder ældningsprocessen og bringer ikke nogen fordel for kroppen.
Probiotika
Med tiden har tarmen brug for kvalitetsstøtte og hjælp fra gavnlige bakterier. Afhængigt af tarmens tilstand reagerer kroppen med enten visning eller foryngelse. Til forebyggelse af inflammatoriske processer er probiotika gode, som findes i fermenterede mælkeprodukter.
Middelhavsdiet
Middelhavsdiæten er anerkendt som den bedst afbalancerede kost. Skift bare rødt kød ud med hvidt kød, vegetabilsk olie med olivenolie, skær ned på kulhydrater, og du vil føle dig meget bedre. Spis frugter og grøntsager med højt indhold af polyfenoler, bælgfrugter og linser, mandler og solsikkefrø og gurkemeje.
Ingen sukker
Sukker stimulerer processen med glykering af proteiner, hvilket forårsager tidlig ældning af kroppen, rynker og funktionsfejl i hjertet. Du bør øge mængden af komplekse kulhydrater for ikke at føle dig sulten og fjerne enkle.
Minimum kaffe
En stor mængde kaffe i kosten fører til dehydrering, tør hud og en stigning i antallet af rynker. Koffein i moderate mængder reducerer dog risikoen for at udvikle Alzheimers sygdom og øger niveauet af fysisk præstation. Opgiv ikke friskbrygget kaffe helt, men lad dig heller ikke rive med af denne drik.
Minimum alkohol
Det samme gælder for alkohol. En stor mængde af det forstyrrer søvnen, fremkalder søvnløshed og som et resultat et usundt udseende om morgenen, dehydrering og hovedpine. På den anden side bør vin, som en kilde til antioxidanter, der bremser aldring, være til stede i den menneskelige kost efter 40 år.
Lad os minde dig om, at vi tidligere talte om, hvilke 10 produkter der er grundlæggende for skønhed og ungdom, samt om hvilke af vores ernæringsfejl på kontoret, der stjæler vores helbred.
Være sund!