Af en eller anden grund er mange meget bange for middagen, forsøger at springe den over, spiser ikke 6 timer før sengetid eller spiser kun en krukke yoghurt til aftensmad - og om natten minder kroppen om sult vedvarende og får dig til at falde for en snack om natten . Hvad skal være middag for ikke at blive reflekteret på din figur med ekstra centimeter?
- Small
Kalorieindholdet i din aftensmad skal være 20 procent af den samlede daglige værdi. Hvis du spiser middag på en restaurant, så tag én ret, helst den første eller anden, og tænk først derefter på desserten – det er nemmere for en velnæret person at nægte slik. Det samme gælder alkohol, især da proportionssansen går tabt fra en stor portion drikkevarer.
- Belkov
Undgå tung, fed og kulhydrat mad, fokuser på kød, fisk, hytteost eller æg. Protein vil give dig en mæthedsfornemmelse og vil blive fordøjet i lang tid uden at forårsage nye anfald af sult. Spaghetti, kartofler, grød – dog lange kulhydrater, men hvis du ikke har nattevagt på arbejdet, har du ikke brug for dem. Kulhydratmad hæver blodsukkeret, og det vil være svært at falde i søvn om aftenen.
- Stille
Middag foran et tv eller en computerskærm er ikke den bedste løsning. For det første registrerer hjernen, der er distraheret af plottet og informationen, simpelthen ikke, at maven bliver mættet på dette tidspunkt og hæmmer derfor med mæthedsignaler. For det andet vil du ikke bemærke, hvor meget og hvad du spiser automatisk, og i fremtiden vil du ikke være i stand til at analysere, hvad der forårsagede den overskydende vægtøgning.
- Ikke-cofein
Koffein stimulerer nervesystemet, så du ikke mærker tiden. Og hvis aftenen ifølge kroppen endnu ikke er snart, kan du tanke ekstra mad. Det er bedre at foretrække en svag te, urteinfusion eller cikorie.
- Ikke sent
Det ideelle tidspunkt til middag er 3 timer før sengetid. Myten er længe blevet afskåret, at man efter 18 ikke kan spise, forudsat at man går i seng tættere på midnat. Om 3-4 timer har middagen tid til at blive fordøjet, men vil stadig ikke medføre en ny sultfølelse. Det vil være let at falde i søvn, og om morgenen vil du have en appetit på en stor morgenmad. Og så du ikke har en brutal appetit til middag, skal du ikke ignorere eftermiddagsmatrisen - en let snack mellem frokost og middag.