Indhold
En stillesiddende livsstil kan være en stor hindring for at få en slankere figur, da du skal bevæge dig mere for at forbrænde flere kalorier. Dette vil virke som en skræmmende opgave for mange, især i kontor eller stillesiddende arbejde. Men der er enkle måder at øge dit aktivitetsniveau naturligt. I denne artikel vil vi se på enkle måder og illustrere med specifikke eksempler, at alt er muligt - du skal bare tage det og gøre det.
Hvordan øger du dine kalorieudgifter?
Jo mere kalorieindtag, jo mere effektivt vægttab er - dette er en kendsgerning. Højt kalorieindtag giver dig mulighed for ikke at skære din diæt for meget, hjælper dig med at blive mere aktiv og gør vægttab behageligt. Vores krop bruger konstant kalorier ikke kun på bevægelse, men også på opretholdelse af temperatur, vejrtrækning, hjerterytme. Desværre er det svært at opnå en betydelig udgift bare ved at dyrke sport, medmindre du gør det dagligt. Daglige langvarige træningsprogrammer er atleters privilegium, og for almindelige mennesker er tre træningsprogrammer om ugen nok, og stigningen i energiforbrug på grund af ikke-træningsaktivitet.
Den stillesiddende fælde
Den menneskelige krop er designet til at bevæge sig. Vores forfædre fandt deres egen mad og jagede dyr i timevis og arbejdede på marken. I de lange perioder af moderne historie var fysisk arbejde den eneste måde at fodre os selv på. Automatisering af produktionen og udseendet af husholdningsapparater gjorde vores arbejde lettere, og fjernsyn og Internettet gjorde vores fritid lysere, men gjorde os stillesiddende. Den gennemsnitlige person bruger 9,3 timer om dagen på at sidde. Og dette uden at tage højde for søvn, se tv og chatte på Internettet. Vores krop er ikke designet til en sådan livsstil. Det lider, bliver syg, bliver tilgroet med fedt.
En stillesiddende livsstil reducerer kalorieforbruget til 1 kalorie pr. Minut og reducerer produktionen af enzymer til forbrænding af fedt med 90%. Daglig langvarig immobilitet fører til øgede kolesterolniveauer og nedsat insulinresistens. En stillesiddende livsstil fører til dårlig kropsholdning og muskelatrofi og fremkalder også hæmorroider.
Ifølge statistikker bruger overvægtige mennesker 2,5 timer mere på at sidde end slanke mennesker. Og gennem årene med hurtig udvikling af informationsteknologi fra 1980'erne til 2000'erne er antallet af overvægtige fordoblet.
Der er en vej ud, selvom du arbejder i et stillesiddende job 8 timer om dagen.
Måder at øge aktiviteten uden for hjemmet og arbejdet
Hvis du beslutter at tabe dig, bliver du nødt til at blive mere aktiv, end du er nu. Den nemmeste måde at øge din aktivitet på er at finde en aktiv aktivitet, som du nyder. Korssting fungerer ikke. Kig efter noget, der får dig til at bevæge dig.
Aktive hobbymuligheder:
- Rulleskøjteløb eller skøjteløb;
- Cykling;
- Stavgang;
- Dansekurser;
- Klasser i sektionen af kampsport.
En aktiv hobby kan hjælpe dig med at tage din fritid, men hvis du arbejder i et stillesiddende job, skal du kigge efter muligheder for at gå løs fra din stol.
Måder at være mere aktive på arbejdspladsen
Måder at være mere aktiv på arbejdspladsen:
- Gå af et stop tidligere og gå (kan gøres både før og efter arbejde);
- I pausen skal du ikke sidde på kontoret, men gå en tur;
- Lav en let opvarmning under din kaffepause.
Den værste ting at gøre med en stillesiddende livsstil er at komme hjem for at sætte sig ned ved computeren eller foran tv'et igen. Du kan dog kombinere forretning med fornøjelse - lav et sæt øvelser eller øv på simulatoren, mens du ser dit yndlingsprogram.
Måder at øge din aktivitet derhjemme
Hvis du bruger det meste af din tid derhjemme, skal du bruge følgende måder til at forbrænde flere kalorier.
Måder at øge din aktivitet derhjemme:
- Huslige pligter;
- Håndvask;
- Aktive spil med børn;
- Shopping tur;
- Aktiv hundevandring;
- Udfører et let sæt øvelser.
Det er vigtigt at forstå, at pointen med disse handlinger kun er at øge dit kalorieforbrug, hvilket giver dig mulighed for at tabe sig hurtigere og mere effektivt. Og hvis du forvandler denne proces til et spændende spil ”Slip af med overskydende kalorier”, vil resultatet i slutningen af ugen overraske dig behageligt. For at få dig til at bevæge dig mere skal du placere ting så langt væk fra hvor du bruger dem som muligt. For eksempel skal du placere printeren et langt hjørne for at komme op fra din arbejdsplads oftere, og derhjemme mister du bevidst tv-fjernbetjeningen for at skifte kanal manuelt. Træn din krop til at være aktiv legende!
Sådan bruger du flere kalorier uden at blive bemærket
Lad os se på eksemplet på en dag med to kvinder, der vejer 90 kg, men den ene har en stillesiddende livsstil, og den anden er aktiv.
I det første tilfælde er en almindelig persons daglige rutine søvn, lette morgenøvelser, personlig hygiejne, madlavning og spisning, gå til og fra busstoppesteder, sidde på kontoret, se tv i to timer og gå i bad. En kvinde, der vejer 90 kg, vil bruge lidt mere end to tusinde kalorier på denne aktivitet.
Se nu på dette eksempel. Her er de samme aktiviteter, men denne kvinde gik ud i arbejdspausen for at købe dagligvarer og gik et par hundrede meter ekstra på vej hjem. Hun opgav elevatoren, lavede lette lektier i form af en håndvask, tilbragte en times tid aktivt med at lege med sit barn, og mens hun så på hendes yndlings-tv-serie, lavede hun enkle øvelser til balance og strækning. Som et resultat formåede hun at forbrænde tusind flere kalorier!
Ingen udmattende træningsprogrammer og aktive hobbyer, men en naturlig stigning i aktivitet, der gjorde det muligt for os at øge kalorieudgifterne med tusind. Hvem tror du vil tabe sig hurtigere? Og tilføj her træningsprogrammer, en aktiv hobby og utallige regelmæssige rejser sig op fra et sted og kalorieindtag vil stige endnu mere.
Du kan også beregne dit energiforbrug i kalorieforbrugsanalysatoren og tænke på, hvordan du kan øge det. Det vigtigste er, at det skal være let og naturligt for dig. Så du kan opretholde omtrent det samme niveau af aktivitet hver dag.