Indhold
Det er almindeligt accepteret, at vægttab er 80% afhængig af ernæring og 20% af motion. Den mangler den vigtigste komponent - spontan ikke-træningsaktivitet (ikke-træningsaktivitetstermogenese, NEAT), som ikke kun vægttabshastigheden afhænger af, men også vægtøgningen. Ikke alle formår at holde resultatet efter at have tabt sig, og de fleste taber sig allerede i processen står over for en plateau-effekt. Lad os se på, hvorfor ikke-træningsaktiviteter skal overvejes.
Ikke-træningsaktivitet hjælper dig med at tabe dig
Energiomkostninger afhænger af tre komponenter:
- Baseline kalorieudgifter;
- Fedtforbrænding træning;
- Ikke-træning eller husstandsaktiviteter.
Baseline kalorieudgifter tegner sig for 70% af energien, med de resterende 30% opdelt mellem motion og bevægelse i hjemmet. Mange mennesker klager over, at de går i sport, men ikke taber sig. Årsagen ligger i den forkerte vurdering af deres mobilitet.
Se hvad der sker. For at tabe sig skal du forbrænde 500 kalorier dagligt gennem bevægelse. De fleste mennesker forbrænder cirka 400 kalorier i en træning. Forbruget afhænger af, hvor længe du giver alt det bedste, dine parametre og træningsniveau. Uddannede og relativt magre mennesker forbrænder færre kalorier end utrænede overvægtige.
Hvis du fokuserer på at forbrænde 500 kalorier dagligt, skal du bruge 3500 kalorier om ugen. Tre træningsprogrammer giver et omtrentligt forbrug på 1200 kcal på syv dage, hvor de resterende 2300 kcal skal suppleres med husholdningsaktiviteter.
I modsætning til træning er hverdagens aktiviteter tilgængelige for alle når som helst. Du forbrænder kalorier, når du går, skynder dig på arbejde, går trapper, rengør huset, leger med børn eller går kæledyr eller chatter på sociale medier. Jo mere intens aktivitet, jo flere kalorier forbrænder du. Selvfølgelig vil energiforbruget til kommunikation i sociale netværk være minimalt.
Hvorfor går vægten ikke væk
At tabe sig begår mange fejl, når man taber sig, men den mest åbenlyse er uopmærksomhed på hverdagens aktiviteter. For vægttab beregner vi kaloriebehovet og køber et gymmedlemskab. Først er vi fulde af energi og mobil, fordi vi ved, at vi har brug for at bevæge os mere. Men så forværres vejret eller humøret, vi bliver syge, bliver trætte under træning - vi vil hvile, ligge, slappe af. Og vi begynder at bruge færre kalorier på daglige opgaver. Med andre ord brænder vi ikke op til de eftertragtede 500 kcal.
Ligeledes opstår vægtøgning efter en diæt. For det første giver vi alt vores bedste til 100%, og når vi har nået målet, vender vi tilbage til de tidligere spisevaner og / og bliver mindre mobile. Derfor er det så let at tabe sig om foråret og sommeren, og om efteråret og vinteren med et koldt snavs og reduceret dagslys, bliver det sværere at tabe sig.
Hvordan kroppen bedrager os
Kaloriefattige diæter er farlige, ikke kun fordi de reducerer basiskalorieforbruget. De tvinger dig til at bruge færre kalorier på rutineopgaver. Når kroppen indser, at der ikke er nok energi, begynder den at gemme den på alle mulige måder. For eksempel laver du dine lektier mere effektivt, bøvler mindre, vælger ubevidst en genvej, beder din husstand om at aflevere noget, bliver hurtigere træt og hviler dig mere.
Hvis træningen er i kontrolzonen og er inkluderet i tidsplanen, genkendes ikke hverdagsbevægelse. Tilbage i 1988 blev der gennemført en undersøgelse, hvor personer diagnosticeret med fedme mistede 23,2% af deres oprindelige vægt. Forskerne bemærkede en ændring i deres energiforbrug. Ved afslutningen af det videnskabelige eksperiment viste det sig, at deltagerne begyndte at bruge 582 kcal mindre, og deres samlede energiforbrug var kun 75,7% af det beregnede.
Måder at øge ikke-træningsaktivitet
Nu ved du, hvordan kroppen kan bedrage dig, så du kan forhindre dette ved bevidst at øge motorisk aktivitet:
- Kassér elevatoren til fordel for trappen;
- Bliv vane med at gå en tur hver dag;
- Undgå offentlig transport, hvor du kan gå;
- Find en aktiv hobby - måske ville du gå på dans eller kampsport, lære at svømme eller rulleskøjte;
- Gør alt selv, og bed ikke andre om at "bringe" eller "bære";
- Leg med børn og kæledyr;
- Brug din frokostpause til enhver aktivitet - gå en tur eller shoppe;
- Hvis du arbejder hjemmefra, skal du tage korte pauser for at udføre husarbejde eller kropsvægt.
Du kan kontrollere energiforbruget til træning og ikke-træningsaktiviteter i Calorie Consumption Analyzer. Dette hjælper dig med at tabe dig hurtigere og opretholde resultatet i lang tid.