Hver alder har sine egne egenskaber ved stofskifte og tilstanden af hormonniveauer, så du bør ikke spise på samme måde i hele dit liv. Desuden at følge den samme diæt: det kan være effektivt og nyttigt for dig i en alder af 20, men ved 50 kan det føre til dårligt helbred. For at forhindre dette sker skal du justere din kost baseret på alder.
Kost efter alder: op til 12-13 år
Ofte er forældrene rolige over, at deres barn har ekstra kilo og håber, at det i løbet af puberteten vil strække sig. Dette sker ofte, men du bør ikke vente uden at foretage dig noget.
Kontakt din børnelæge eller ernæringsekspert, fordi årsagerne til barnets overvægt kan være ukorrekt funktion af indre organer. Hvis specialisten ikke identificerer nogen sundhedsproblemer, er det højst sandsynligt, at du fodrer ham med for højt kalorieindhold, og han bevæger sig for lidt. I dette tilfælde skal du i det mindste begrænse barnets forbrug af fastfood og tilføje frisk frugt og diætproteinfødevarer (magert oksekød, bælgfrugter, fisk, mejeriprodukter) til kosten, som et maksimum - lav en diæt med en specialist, der tager tage hensyn til barnets fysiske egenskaber og livsstil.
Kost efter alder: under 20 år
Ungdomsperioden i dag er farlig for en passion for en række radikale kostvaner, ernæringseksperimenter. Derfor er det teenagere, der er tilbøjelige til anorexia nervosa, en sygdom, hvor en person er besat af tanken om at tabe sig og er klar til det, ikke kun på strenge diæter, men også på sult. Som et resultat af kosteksperimenter kan unge udvikle kroniske og progressive sygdomme.
Tilføj kød til kosten (det er ekstremt nødvendigt for en voksende krop), mejeriprodukter (rige på calcium, de er nyttige til knogletæthed og skeletdannelse), fødevarer, der indeholder C-vitamin, som er vigtigt for at forbedre immuniteten og absorptionen af jern af kroppen (citrusfrugter, ribs, sød og varm peber, spinat).
I denne alder kan du sidde på proteinfødevaresystemer (Ducan -diæt, Atkins -diæt).
Kost efter alder: 20 til 30 år
Det er tid til at bringe din krop i orden: bare en stor del af udviklingsprocesserne i kroppen er allerede afsluttet, den hormonelle baggrund har stabiliseret sig, stofskiftet er aktivt. Ernæringseksperter bemærker, at det ikke er svært at tabe de ekstra kilo i denne alder.
Prøv at spise rigtigt. I denne alder er det vigtigt at berige kosten med nødder (de er nærende og nødvendige for at forbedre hudens tilstand), fuldkorn med et lavt glykæmisk indeks (ris, hirse, majs, boghvede) og mejeriprodukter (de fremskynder stofskiftet) .
Det er bedre at øve fastedage 1-2 gange om ugen, for eksempel på æbler eller kefir. Hvis du stadig vil på diæt, skal du vælge en mellemkalorie diæt (f.eks. En protein-vitamin-diæt, en korn-diæt (ikke en monokost!)). Tilføj fysisk aktivitet for at forbedre effekten.
Kost efter alder: 30 til 40 år
I denne alder sænkes stofskiftet, hvilket fører til vanskelig fjernelse af toksiner og toksiner fra kroppen og problemer med mavetarmkanalen.
Berig din kost med grøntsager og frugter, der indeholder plantefibre og fibre, der renser kroppen for toksiner. Spis farverige fødevarer - de er en kilde til antioxidanter, der ikke kun renser kroppen, men også bremser aldring. Undgå de sædvanlige højt kalorieindhold slik og bagværk til fordel for honning og tørret frugt.
Nu er det først og fremmest rensende monodietter (boghvede og ris), vegetabilske fastedage er relevante for dig. En gang om ugen kan du også arrangere en detox -dag med rå mad: Spis kun rå grøntsager og frugter, drik rent vand. Og sørg for at bevæge dig meget, gå.
Kost efter alder: 40 til 50 år
I løbet af disse år producerer menneskekroppen færre og mindre kønshormoner, hvilket fører til en stigning i antallet af fedtceller. Kvindekroppen fjerner væske værre og fordøjer simple kulhydrater med store vanskeligheder. Stofskiftet sænkes endnu mere.
Kvinder efter 40 år burde hellere opgive bordsalt og erstatte det med små mængder havsalt eller sojasovs fra pasta og stivelsesholdige grøntsager (kartofler, majs, rødbeder osv.). Skift til måltider for at fremskynde dit stofskifte. Tilføj mad til din kost, der hjælper med at nedbryde og absorbere fedt (ananas og kiwi), grøn te og soja (de forsyner kroppen med fytoøstrogener, der er nødvendige før og i overgangsalderen).
Vælg en kost baseret på grøntsager og frugter. Diæter indeholdende fisk og skaldyr er også nyttige. Undgå højt proteinindhold.
Kost efter alder: fra 50 år
Kroppen svækkes ved denne periode (og hos kvinder forværres den ved overgangsalderen). Metabolismen fortsætter med at bremse, sygdomme forværres. Dramatisk vægttab kan føre til uoprettelige konsekvenser, så nu forfølger kosten først og fremmest målet om at forbedre og vedligeholde sundheden. Selvom der ikke er nogen overvægt, bør det daglige kalorieindtag desuden reduceres betydeligt, fordi du ikke længere er så aktiv, behøver du ikke så meget energi som før (det anbefalede kalorieindtag er 1700 kcal pr. Dag).
Nu skal du spise fraktioneret og i små portioner (ikke mere end 200-250 g mad pr. måltid). Drik masser af vand, da dehydrering er almindelig i voksenalderen. Kosten bør indeholde mejeriprodukter (calcium er nødvendigt for at undgå skrøbelighed af knogler), korn (de er nærende og nødvendige for kroppens korrekte funktion), en lille mængde tør rødvin er tilladt (det hjælper med at forbedre funktionen af det kardiovaskulære system).
Michel Montignacs kost kan betragtes som ideel: det tilskynder til brug af "gode kulhydrater" (forårsager ikke en signifikant stigning i sukkerniveauet). Gå aldrig på ekspresdiæter.