Deltagerne i fællesprojektet Woman's day og #Sekta School of the Perfect Body delte deres første følelser og resultater.
I begyndelsen af april begyndte vinderne af vores konkurrence at studere på #Sekta School of the Perfect Body. Og på vores anmodning fører de dagbog. I dag offentliggør vi deres første indtryk.
Jeg starter min krigersti i #sekta
- Photo shoot:
- personlige arkiv af Alsu Zakirova
Mit indtryk af den første uge på Perfect Body School.
Om morgenen. Hver morgen startede jeg med:
-opvarmning og en fem minutters træning-det tager meget lidt tid og giver dig mulighed for endelig at køre resten af søvnen væk;
- havregryn i vand uden sukker og salt, uden brød, uden mælk. Og allerede på den tredje dag følte jeg, at selve havregryn var sødlig, lidt salt og generelt-selvforsynende;
-fra at samle beholdere til hvert måltid-hurtigt og bekvemt i henhold til en på forhånd udarbejdet liste om aftenen.
Om kosten. I løbet af ugen spiste jeg hver 3. time, og havde også mellemmåltider - de første tre dage syntes jeg, at jeg konstant spiste! Portioner på 250 ml (præcist ml, ikke gram) tilfredsstilte først ikke appetitten, men så indser du, at mæthed kommer cirka 15 minutter efter et måltid. Vand eller te skal drikkes før måltider eller efter-med en forskel på 15-30 minutter. Der var ingen store vanskeligheder med dette, bortset fra at jeg nogle gange glemte at drikke vand - jeg satte vækkeuret på min telefon. Jeg opdagede selv, at det er lettere at drikke mere vand før frokost.
Om begrænsninger. Jeg bruger ikke: brød (undtagen fuldkorn), slik, sukker, salt, krydderier, mælk, stegt, syltet. I 1. uge er frugt også udelukket fra kosten - og det var en reel udfordring for mig. Selv slik er ikke så ønskeligt som banan, æble og druer. Alt dette blev erstattet af gulerødder, rødbeder og peberfrugter. Jeg elsker virkelig den sidste grøntsag, det redder mig bogstaveligt talt! Glæder mig til mandag !!
Omkring en søndagsglæde. En gang om ugen (på søndag) kan du spise alt - i mængden af 1 portion. I dag lavede jeg en liste over, hvad jeg vil have mest, og igen - frugt kommer først! Men mandagen kommer stadig til frugt, så på søndag spiser jeg en chokolade -cheesecake - og jeg tror, det bliver den bedste ostekage i mit liv!
Om chat... Kommunikation af alle deltagere på School of the Ideal Body er et af elementerne i programmet. Vi er 18 af os i chatten - og hvert af vores spørgsmål vil altid blive besvaret af en af kuratorerne, for hver klage - nogen fra deltagerne vil støtte eller sympatisere, endda bare - pono med dig.
Om træning. Vi træner hver dag (undtagen søndag). Hver træning er forskellig fra den foregående, der er altid noget nyt, usædvanlige øvelser. For eksempel "skiløber", "snowboarder", et sæt øvelser med det passende navn "Stas". Alt dette får dig til at se et nyt kig på dine muligheder. Det er svært, svært, men når du ser femten mennesker i nærheden, ligesom dig - træt efter et arbejde eller en skoledag, spiser ligesom dig - giver det ny styrke. Du mærker deres stumme støtte, og du kan ikke lade være med at prøve selv, og af hensyn til den samme stumme støtte til andre.
Træningerne på Ideal Body School er meget dynamiske og presser alle saftene ud, de viste mig, at: 1. Jeg kan meget. 2. Jeg kan ikke gøre meget. Og faktisk glæder den anden konklusion mig mest af alt - den fortæller mig, at jeg har noget at stræbe efter!
Her er det - min første #søndag lækker! Rul Philadelphia. I første omgang var der dog planlagt en chokoladeostkage, men den var ikke tilgængelig, så det er det. Favoritsmag af Philadelphia er åbnet på en ny måde!
Min første uge på Ideal Body School #Sekta.
Det er lidt usædvanligt at indse, at ikke kun træning er intens, men også deres antal pr. Uge. 6 lektioner fløj forbi mig med lysets hastighed, tilsyneladende alt for travle dage fyldt med forskellige former for aktiviteter, og i mit tilfælde er dette studie og arbejde. Og hvis jeg tidligere ville hvile og sove mere, begynder morgen og aften nu med intens træning, opvarmning og pumpning af hele kroppen.
Den første dag i ugen startede aktivt, og det lykkedes mig at holde denne positive indstilling i mig. Motion er en glæde for mig, selv efter den ringeste eller tværtimod travle dag. Jeg ankommer træt, men jeg forlader munter og optimistisk.
Jeg kan ikke sige, at der slet ikke var problemer. Grundlæggende vanskeligheder har erfaring med ernæring og indkøb af dagligvarer. At tænke over din kost, som det viste sig, er ikke så let. Især vanen med gamle kostvaner og udslætssnacks var stadig underbevidst i mig. Derfor var det svært at opgive salt og forskellige varianter.
Således, sød måtte fjernes fuldstændigt, men nu føler jeg, at du kan leve uden det eller let finde en erstatning i de samme friske gulerødder eller andre velsmagende og sunde ingredienser. I løbet af denne uge stiftede jeg bekendtskab med mange nyttige produkter, som jeg selv næppe ville have været opmærksom på. Disse er linser, hvedekim, fuldkorn osv.
Vi bruger mange muskler i træning, og efter den første uge bemærker jeg i mit spejl de muskler, der har vist sig på arme og ben… De ville ikke have været særlig mærkbare for mig, hvis det ikke var for mine kære meninger og kommentarer om de ændringer, der er sket. Jeg kan ikke sige, at træning er afslapning og glæde, jeg vasker min uniform oftere end nogensinde, for hver dag kan du tage din skjorte af og presse den fra et så intens arbejde.
Tidligere overvåger jeg ikke min kost og fysiske kondition. Nu mig du skal tænke over din kost for dagen og bære mad og vand med dig. Spis og træne oftere. Dette er godt. Jeg ser en ændring i mig selv. Jeg kender mit mål. Og jeg får støtte fra andre. Det betyder, at jeg er på rette vej. Starten er sat. Jeg ser frem til at fortsætte min transformation.