Indhold
Sådan taber du dig: fra ord til gerninger. Video
Problemet med overvægt plager nogle kvinder hele deres liv. Efter udmattende kost formår pigerne at klemme sig ind i en drømmekjole, men så vender kiloene igen nådesløst tilbage til hofter, ben, arme, mave og ryg. Kampen for harmoni kan vindes en gang for alle, hvis du ændrer din holdning til ernæring og sport.
Motivation til at tabe sig
Inden du begynder at bekæmpe overvægt, skal du sørge for, at du virkelig vil være slank, sund, smuk og sexet. For nogle piger forhindrer kun mangel på motivation dem i at få det ønskede tal.
Du kan kun blive slank, hvis du seriøst og i lang tid ønsker det.
Dit nummer et mål skal bare være en smuk krop og ikke en øjeblikkelig fornøjelse af junkfood eller muligheden for at ligge foran fjernsynet i stedet for at lave et lille sæt øvelser.
Hvis du ikke er forberedt nok til et nyt, lykkeligt og sundt liv, har du undskyldninger ved den første forhindring. For eksempel siger du, at der ikke er nogen mand i nærheden, der kan sætte pris på din indsats, at du under bestemt tøj slet ikke kan se ekstra folder, eller at det er for svært at tabe sig i din alder.
Selvfølgelig har spisevaner en enorm indflydelse på, hvordan en kvinde ser ud. Hvis du vil sige farvel til ekstra kilo, skal du revidere dit ernæringssystem for altid.
Indtil du opnår imponerende resultater, bør du helt opgive søde og stivelsesholdige fødevarer. Udskift slik med tørret frugt, honning og nødder efter behov. Te og kaffe bør også drikkes uden sukker. Undgå mælkechokolade, og spis mørk chokolade i meget små portioner, spis for eksempel en lille skive om dagen.
Udskift frisk hvidt brød med multi-grain knækbrød. Blandt andre fordele er de rige på fibre.
Din kost bør være domineret af sunde fødevarer. At spise magert protein er meget vigtigt.
Det kan være:
- kyllinge kød
- kalkunfilet
- mager fisk
- rejer og muslinger
- magert oksekød
Server grøntsager i stedet for tilbehør med korn og pasta til kød, fjerkræ og fisk. Det kan være salater og gryderetter. Kartofler bør spises med stor omhu, sjældent og bedst kogt i deres skind.
Prøv at dampe mere. Sådan mad er den sundeste
Din krop har også brug for kulhydrater. Det bedste tidspunkt for dem er den første halvdel af dagen. Derfor er det så nyttigt at lave havregryn til morgenmad.
Du synes måske det er kedeligt at spise sund mad hele dit liv. Men for det første skal du huske om din primære opgave - en slank krop. Og for det andet afhænger meget af din fantasi. Kig efter nye opskrifter, opdag lækre og sunde retter, lad en række forskellige grøntsager og en lang række grøntsager komme ind i dit køleskab, og vægttabsprocessen bliver mere interessant.
Når du har taget den ønskede form, hvis du på det tidspunkt har en uimodståelig trang til søde og usunde fødevarer, hvilket er meget usandsynligt, vil du være i stand til at bruge den uden at skade din figur, men ikke ofte for eksempel kun én gang en måned.
Tab overskydende med træning
Korrekt ernæring alene er ikke nok til at få en smuk figur. Din krop har brug for regelmæssig fysisk aktivitet af høj kvalitet. Det vigtigste her er ikke varigheden af en træning taget separat, men hyppigheden, hvormed du går til gymnastiksalen.
For at finde den optimale belastning for dine fysiske data, er det bedre at kontakte en professionel træner. Han vil rådgive dig om, hvordan du laver øvelserne og oprette en passende træningsplan.
Lyt til dig selv og tænk over, hvad du præcist vil gøre. Du synes måske, at din tid i gymnastiksalen er kedelig og kedelig. Tving dig ikke. Gå til en danse, aerobic eller en pool. Yoga, Pilates og callanetics kan hjælpe i kampen mod overvægt.
Det vigtigste er at øve seks gange om ugen i en halv time.
Nogle piger har svært ved at finde tid til at gå i gymnastiksalen eller mangler energi til at komme til fitnessklubben efter arbejde, på trods af at de har købt et dyrt medlemskab. Så arranger dit træningscenter lige derhjemme. Der er et stort antal tutorials, herunder video tutorials, som du hurtigt kan komme i form med. Plus, du har nu ingen undskyldning for dårligt vejr eller mangel på tid til at springe en træning over.
For at fjerne overskydende volumen skal du lave en kort opvarmning og derefter et kompleks på forskellige dele af kroppen. Du kan skifte belastning afhængigt af ugens dage og arbejde, for eksempel mandag, hovedsageligt på benene, om tirsdagen over armene og onsdag over balderne.
Husk at afslutte din træning med stretching
Cyklisk træning har vist sig at være meget effektiv, hvor det samme kompleks, der består af cirka ti øvelser, udføres i tre eller fire tilgange med korte pauser. Vær opmærksom på sådanne træninger, og din krop får en optimal belastning.
Det er meget vigtigt at takke dig selv for at overholde principperne for god ernæring og regelmæssigt opbygge din ideelle figur. Du kan med rette være stolt af dine succeser. Beløn dig selv for hver sejr, f.eks. En flot kjole, en tur til frisøren eller en interessant bog.
Tro ikke, at du er frataget noget, eller du mister nogle af livets fornøjelser. En smuk figur og en sund krop er den bedste kompensation for mindre gener.