Hvis du er træt af konstant overvågning af ernæring, fra endeløs kaloritælling eller kostvaner med dårlig ernæring, vil du virkelig kunne lide "Three Fists" diæten. Når alt kommer til alt kan du spise næsten alt på det og ikke blive bedre.
Essensen af diæten er, at hvert af dine måltider skal bestå af proteiner, komplekse kulhydrater og frugter i lige dele. Hver del er på størrelse med din knytnæve. Du bør drikke mindst 2 liter vand dagligt og tilføje regelmæssig træning til kosten.
Hele kosten foregår i 3 faser:
- losning – komplekse kulhydrater bør erstattes med grøntsager, og kun snack med proteinprodukter;
- støttende-Vi udskifter grøntsager med komplekse kulhydrater og snack ikke mere end et par gange om dagen med frugt eller frugt plus protein;
- lastning – protein, komplekse kulhydrater og grøntsager tre gange om dagen, blandt de tilladte snacks – en sød eller et glas vin.
Skift stadier efter eget skøn, så snart du bemærker, at vægten er stoppet ved et mærke, og den såkaldte plateaueffekt er sket.
Kilderne til proteiner på "Three Fists" diæten er kyllingebryst, fisk, skaldyr, proteinpulver, hytteost, æg, grøntsager.
Kilder til komplekse kulhydrater på "Three Fists"-diæten er boghvede, ris, hirse, klid, havregryn, pasta fra durumhvede og brød fra groft mel.
Tilladte frugter på "Three Fists" diæten er æbler, pærer, blommer, citrusfrugter, kirsebær, kiwi, jordbær.
Under diæten anbefales det at opgive slik, alkohol og cigaretter.
“Three Fists” diæten kan blive grundlaget for din livslange ernæring, da den indeholder de grundlæggende principper for korrekt ernæring. Det er også muligt ikke at tabe sig og bare opretholde vægten på det. Hvis det observeres korrekt i en måned, giver "Three Fists" diæten op til -10 kg.