1 TIP
Bliv ved med at bevæge dig efter din træning
Når du er færdig med din træning, skal du ikke stræbe efter hvile, efter en bog i sofaen. Hvis du fortsætter med at bevæge dig, forbliver dit stofskifte højt. Enhver form for aktivitet er velegnet - en tur med en hund, udendørs spil med børn osv. Bare ligg ikke ned!
2 TIP
Byg muskelmasse
Energi brænder i henholdsvis musklerne, jo flere muskler, jo mere intens forbrænding af kalorier. Suppler cardio med styrketræning, spis proteinfødevarer - du skal få mindst 1,2 - 1,5 g protein om dagen for hvert kilo af din vægt.
3 TIP
Vælg ikke et glat spor
Energi forbruges mere aktivt, hvis du ikke er begrænset til træning i et behageligt motionscenter. Gå en tur i parken, løb op ad bakke, spring over bænke, undgå mellem buske og lygtepæle. Det er ret vanskeligt, men kroppen får en ekstra drivkraft, og processen med at forbrænde fedt accelereres yderligere.
4 TIP
Spis straks efter træning
Umiddelbart efter træning skal du spise en banan, en tallerken durumhvedepasta med et stykke kød og drikke et glas mælk. Dette vil hjælpe dig med at genvinde styrke og opbygge muskler. En dårlig mulighed er at spise "hurtige" kulhydrater som chokolade, chips og lignende.
5 TIP
Forøg intensiteten
Gradvist øge træningsintensiteten, tilføj nye øvelser - kroppen vænner sig hurtigt til stresset, og for at få den til at bruge mere energi er du nødt til at indlæse den mere.
6 TIP
Men uden fanatisme!
Motion bør ikke dræne dig fysisk og mentalt! Sæt realistiske mål, tag en belastning, du kan håndtere. Fedt forbrænder bedst ikke når du er "ved din grænse", men når du træner med moderat intensitet. Det er i denne situation, at kroppen primært bruger fedt.
7 TIP
Venlig konkurrence vil ikke skade
Spænding fremskynder stofskiftet. Lav derfor et væddemål med en ven - og konkurrer!
8 TIP
Vær klar over dit mål
Når en person har et mål, er der ingen problemer med motivation. Og hvis der er et motiv, så er jobbet halvt udført. Tænk på fitness ikke som en midlertidig foranstaltning, men som en langsigtet investering i din fremtid. Faktisk, som det er.