Sådan formår du at passe på dig selv, hvis du bruger al din tid og energi på andre

Måske er du allerede glad, fordi du hjælper andre - børn, mand eller kone, venner, forældre eller endda din elskede hund. Men samtidig kommer du nok i hvert fald fra tid til anden til at føle dig overbelastet og udmattet, fordi du højst sandsynligt ikke har ressourcerne til dine egne behov.

”Behov: fysiske og følelsesmæssige, spirituelle og sociale – alle har. Og vi kan ikke ignorere dem i lang tid og vie os kun til at hjælpe andre,” forklarer psykoterapeut Sharon Martin.

Hvad mere er, kan det at bekymre sig om andre på bekostning af dig selv være et symptom på medafhængighed. Du kan kontrollere, om dette er sandt eller ej i dit tilfælde, ved at læse udsagnene nedenfor. Hvem af dem er du enig med?

• Dine relationer til andre er ikke afbalancerede: du hjælper dem meget, men du får lidt til gengæld.
• Du føler, at dine behov ikke er lige så vigtige som andres.
• Du føler dig ansvarlig for andres lykke og velbefindende.
• Du stiller urealistiske krav til dig selv og føler dig egoistisk, når du sætter dine behov først.
• Dit selvværd afhænger af, hvor godt du kan tage dig af andre. At hjælpe andre får dig til at føle dig vigtig, nødvendig og elsket.
• Du bliver vred eller vred, når din hjælp ikke bliver værdsat eller gengældt.
• Du føler dig forpligtet til at hjælpe, løse problemer, spare.
• Du giver ofte råd, du ikke har bedt om, fortæller andre, hvad de skal gøre, forklarer, hvordan de løser deres problemer.
• Du er ikke sikker på dig selv og er bange for kritik, så du forsøger at glæde andre i alt.
• Som barn lærte du, at dine følelser og behov ikke er vigtige.
• Det ser ud til, at du kan leve uden dine behov.
• Du er sikker på, at du ikke er værd at passe på.
• Du ved ikke, hvordan du skal passe på dig selv. Ingen viste dig dette ved eksempel, talte ikke med dig om følelser, personlige grænser og sunde vaner.
• Du er ikke selv sikker på, hvad du har brug for, hvad du føler, og hvad du gerne vil gøre.

Omsorg eller forkælelse med alt?

Det er vigtigt at lære at skelne ægte omsorg fra hengivenhed til andre menneskers laster og svagheder. Ved at hengive os gør vi for en anden, hvad han perfekt kunne gøre for sig selv. Det er for eksempel helt fint at køre en 10-årig i skole, men vi skal ikke køre en 21-årig søn eller datter til universitetet eller arbejde.

Hver konkret sag skal naturligvis behandles særskilt. Lad os sige, at din datter er frygtelig bange for at køre bil, men prøver at overvinde sin frygt og går til en psykoterapeut. I dette tilfælde er det helt fint at give hende et lift. Men hvad nu hvis hun er bange for at køre bil, men ikke gør noget for at overvinde denne frygt? Derefter, ved at give hende et lift til arbejde, forkæler vi hendes svagheder, gør hende afhængig af os og giver hende mulighed for at udsætte med at løse sine problemer.

”At passe små børn eller ældre forældre er helt normalt, da det er svært for dem at klare det på egen hånd. Men det er nyttigt at spørge sig selv fra tid til anden, om dit barn ikke kan mere, fordi det hele tiden vokser og udvikler sig, får livserfaring og mestrer nye færdigheder,” råder Sharon Martin.

Dem, der forkæler andre menneskers svagheder, er normalt dem, der generelt er tilbøjelige til at gøre meget for andre af skyld, pligt eller frygt. Det er helt fint at lave aftensmad til din ægtefælle (selvom han eller hun ville klare sig selv), hvis dit forhold er baseret på gensidig bistand og gensidig bistand. Men hvis du kun giver, og partneren kun tager og ikke sætter pris på dig, er det et tegn på et problem i forholdet.

Du kan ikke opgive at passe på dig selv

”At passe på sig selv er som at have en bankkonto. Hæver du flere penge, end du sætter ind på kontoen, skal du betale for overforbrug, forklarer forfatteren. Det samme sker i forhold. Hvis du konstant bruger dine kræfter, men ikke genopfylder dem, bliver du før eller siden nødt til at betale regningerne. Når vi holder op med at passe på os selv, begynder vi at blive syge, trætte, vores produktivitet lider, vi bliver irritable og følsomme."

Pas på dig selv, så du kan hjælpe andre uden at ofre din egen lykke og helbred.

Hvordan passer du på dig selv og en anden på samme tid?

Giv dig selv lov. Det er vigtigt hele tiden at huske, hvor vigtig egenomsorg er. Du kan endda skrive dig selv en skriftlig tilladelse. For eksempel:

(Dit navn) har ret til at ______________ i dag (for eksempel: gå i fitnesscenter).

(Dit navn) har ret til ikke at ________________ (for eksempel: blive sent oppe på arbejde), fordi han vil ________________ (slappe af og suge i badet).

Sådanne tilladelser kan virke latterlige, men de hjælper nogle mennesker med at indse, at de har ret til at passe på sig selv.

Få tid til dig selv. Sæt tid af i din tidsplan, som du kun vil afsætte til dig selv.

Sæt grænser. Din personlige tid skal beskyttes. Sæt grænser. Hvis du allerede mangler kræfter, skal du ikke påtage dig nye forpligtelser. Hvis du bliver bedt om hjælp, så skriv dig selv en seddel med tilladelse til at sige nej.

Uddelegere opgaver til andre. Du skal muligvis uddelegere nogle af dine nuværende ansvarsområder til andre for at frigøre tid til dig selv. Du kan for eksempel bede din bror om at passe din syge far, så du kan gå til tandlægen, eller du kan bede din ægtefælle om at lave din egen aftensmad, fordi du gerne vil i fitnesscenter.

Indse, at du ikke kan hjælpe alle. At stræbe efter hele tiden at løse andres problemer eller tage ansvar for andre kan bringe dig til nervøs udmattelse. Når man ser en person i en svær situation, får man straks et ønske om at hjælpe. Du skal først sikre dig, at din hjælp virkelig er nødvendig, og at han er klar til at tage imod den. Det er lige så vigtigt at skelne mellem ægte hjælp og nydelse (og vi forkæler andre primært for at dæmpe vores egen angst).

Husk, at det er bedre at passe på dig selv sjældent end aldrig. Det er meget nemt at falde i alt-eller-intet-fælden med at tro, at hvis du ikke kan gøre alting perfekt, er det ikke værd at prøve. Faktisk forstår vi alle, at selv fem minutters meditation er bedre end ingenting. Undervurder derfor ikke fordelene ved selv minimal egenomsorg (spis noget sundt, gå en tur rundt om blokken, ring til din bedste ven). Dette er værd at huske på, når du forsøger at finde en balance mellem at tage sig af dig selv og omsorg for andre.

”At hjælpe andre er en meget vigtig ting, der giver mening til vores liv. Ingen ringer for at blive ligeglad med andre menneskers sorg og andres problemer. Jeg foreslår kun, at du giver dig selv lige så meget kærlighed og omsorg, som du giver til andre. Husk at passe på dig selv, og du kan leve et langt, sundt og lykkeligt liv!” minder mig om en psykoterapeut.

Om forfatteren: Sharon Martin er psykoterapeut.