Vi foretrækker alle stabilitet. Etablerede traditioner, regler og procedurer giver både enkeltpersoner og hele grupper og organisationer mulighed for at fungere stabilt og effektivt. Men hvad hvis forandring er uundgåelig? Hvordan lærer man at overvinde dem og holde op med at være bange for dem?
Vi er alle bange for forandring. Hvorfor? Den vanemæssige og uforanderlige rækkefølge af tingene reducerer vores stressniveau, skaber en følelse af kontrol og forudsigelighed. Store ændringer, selv behagelige, bryder altid den etablerede orden. Ændringer er ofte forbundet med usikkerhed og tvetydighed, så meget af det, vi længe har været vant til, er måske ikke tilstrækkeligt til de nye forhold. På grund af dette kan vi mærke, at jorden glider under vores fødder, hvilket igen kan forårsage angst (især for mennesker, der er disponerede for dette).
Når angst bliver en permanent del af livet, det truer vores produktivitet og velvære. Det er ikke altid, man helt kan slippe af med angsten, men man kan lære at kontrollere den. Jo bedre vi kan tolerere tvetydighed og usikkerhed, jo mindre er vi tilbøjelige til at stresse.
Her er nogle færdigheder til at hjælpe dig med at håndtere din frygt.
1. Lær at være tålmodig
For at tilpasse dig forandringer skal du lære at tolerere usikkerhed.
Motion, vejrtrækningsøvelser og meditation er alle gode måder at håndtere symptomer på angst og stress på, men for at løse årsagen til disse symptomer, skal du lære at tolerere usikkerhed bedre. Undersøgelser viser, at mennesker, der godt tåler usikkerhed, er mindre stressede, tænker mere klart og generelt er mere velstående.
2. Fokuser på resultatet
Prøv at fokusere kun på de mest sandsynlige udfald af de ændringer, der finder sted, i stedet for at overveje alt, hvad der teoretisk overhovedet kan ske. Fokuser ikke på worst-case scenarier og ekstremt usandsynlige katastrofer
3. Tag ansvar
Mennesker, der er modstandsdygtige over for forandring adskille hvad der afhænger af dem (og gør hvad der er nødvendigt i forbindelse med dette), og hvad de ikke kontrollerer på nogen måde (de bekymrer sig ikke om dette). De er klar til at handle, som de synes er rigtigt, uden at have fuldstændig information. Derfor føler de sig næsten aldrig lammet i perioder med forandring.
Behandl enhver ændring ikke som en trussel, men som en udfordring
Sådanne mennesker er overbevist om, at usikkerhed er en integreret del af livet og erkender, at forandring altid er vanskelig, og derfor er det kun naturligt, at de forårsager angst. Men de anser ikke forandring som sådan for noget godt eller dårligt. Tværtimod mener de, at der er plusser og minusser ved eventuelle ændringer og forsøger at se ændringer ikke som en trussel, men som en test.
4. Styr dit liv
Gør kun det, du virkelig kan påvirke, du vil begynde at føle, at du har kontrol over din egen skæbne, og det er vigtigt for vores psykologiske velbefindende.
Nogle mennesker har naturligt disse egenskaber, andre har ikke. Men hver af os kan udvikle dem på den ene eller anden måde.
Ved at lære at tolerere usikkerhed godt, vil vi være i stand til at overkomme perioder med forandring uden væsentlige problemer og vil højst sandsynligt holde op med konstant at opleve angst og stress.