Hej, kære læsere af siden! mbsr-programmet blev udviklet til at hjælpe folk med at håndtere stress gennem bevidsthed ikke kun om deres handlinger, men også om tanker og følelser.
Og i dag foreslår jeg at overveje mere detaljeret, hvordan det virker, og hvad det er rettet mod.
Indledende information
Mbsr står for Mindfulness-Based Stress Reduction, bogstaveligt talt et mindfulness-baseret stressreduktionsprogram. For at lette udtalen bruges ordet Mindfulness ofte simpelt.
Takket være dette program lærer folk uden værdidom, hvilket kun påvirker kvaliteten af deres liv positivt.
Har du for eksempel hørt, at når en sort kat krydser vejen, fejler en person? Hvis du evaluerer kattens handlinger, så forudsige fremtiden for dig selv, samtidig huske vigtige planlagte ting og blive ked af, at der ikke kommer noget ud af det, så ser du selv, hvilket forskruet plot der kommer ud.
Eller du kan bare tænke på, at katten er i gang med sit arbejde, så det viste sig at være i vejen for dig. Tilfældigvis skulle to levende væsener være på samme tid på samme sted. Hver af dem løser sine livsproblemer. Alt. Ingen tragedie, du gik til dig selv, en kat til dig selv. Denne historie er slut, og nervesystemet er bevaret.
Det vil sige, at det viser sig, at vi ikke kun ikke vurderer begivenheder og tanker, men heller ikke sammenligner dem med andre. Vi ser dem bare, så bliver det muligt at se sandheden, de lag der er i underbevidstheden. Og som ikke er synlige på grund af, at de bliver overfyldt med for meget unødvendig information.
Forekomst historie
Mindfulness blev skabt af Jon Kabat-Zinn i 1979. Biologen og professoren i medicin var glad for buddhisme og praktiserede meditation. Ved at tænke på, hvordan man fjerner den religiøse komponent fra praksis, så fordelene ved kontemplationsteknikker og bevidst vejrtrækning bliver tilgængelige for en bred vifte af mennesker, opfandt han denne metode.
Når alt kommer til alt, har alle en anden tro, og derfor kunne enkeltpersoner, der virkelig har brug for hjælp, simpelthen ikke modtage den. Og så formåede programmet endda at blive inkluderet i medicin, hvilket forbedrede tilgangen til at helbrede somatiske sygdomme forbundet med overdreven stress i en moderne persons liv.
I første omgang havde John til hensigt kun at invitere patienter med komplekse kroniske sygdomme som deltagere. Men efterhånden begyndte militæret, fanger, politi og andre personer, der befandt sig i vanskelige livssituationer og havde brug for hjælp, at slutte sig til. Op til dem, der selv ydede lægehjælp og psykologisk støtte.
I øjeblikket er der omkring 250 klinikker i verden, der yder behandling efter MBSR-metoden. Og de underviser ham ikke kun på specialiserede kurser, men også på Harvard, Stanford.
Fordele
- Reducerer stress. Teknikken hjælper med at slippe af med stress, unødvendige spændinger. Hvilket efterfølgende kun har en positiv effekt på det generelle helbred. For eksempel styrkes immuniteten, henholdsvis resistens over for vira og forskellige sygdomme øges.
- Forebyggelse af depression og den vigtigste måde at slippe af med den. At være opmærksom på dine følelser, forhåbninger, ressourcer, begrænsninger og behov fungerer som antidepressiva. Kun uden den kumulative negative effekt af at tage medicin.
- Ændringer i grå substans. Kort sagt, vores hjerner ændrer sig. Mere præcist, de zoner, der er ansvarlige for følelser og evnen til at lære. De er så ofte involveret i arbejdet, at tætheden af den grå substans ændrer sig. Det vil sige, at dine halvkugler bliver "groft sagt", mere pumpede og stærkere.
- Øger koncentrationen og styrker hukommelsen. På grund af det faktum, at en person ganske ofte fokuserer på sine følelser, tanker og følelser, vokser hans opmærksomhed og evne til at huske store mængder information.
- Manifestation af altruistiske impulser. På grund af det faktum, at i de områder af hjernen, der er ansvarlige for empati eller sympati, øges neuronernes aktivitet, personen bliver mere medfølende end før. Hun har et ønske om at hjælpe andre, der har brug for hjælp og støtte.
- Styrkelse af relationer. En person, der praktiserer mindfulness, forstår, hvad han vil, og hvordan man opnår det, han sætter pris på nære mennesker og lærer at opbygge sikkerhed i relationer, intimitet. Han bliver mere afslappet, tillidsfuld og optimistisk.
- Nedsat niveau af aggression og angst. Og ikke kun hos voksne, men også hos børn, især i puberteten, lærer de at kontrollere henholdsvis deres krop og følelser, begår ikke dumme og tankeløse handlinger. Teknikker er også nyttige for kvinder under graviditeten, dette minimerer risikoen for abort og sygdomme, der opstår i fosteret på baggrund af alvorlig stress, som moderen oplever.
Og lidt mere
- Restaurering af fysisk form. Mindfulness hjælper en person med at klare forskellige problemer med spiseadfærd samt returnere smagen ikke kun til mad, men også til livet. Når en person lærer at mærke mæthed, behøver hun ikke længere utrætteligt at "sluge" alt i træk eller omvendt kategorisk at nægte fornøjelser.
- Helbredelse fra PTSD. PTSD er en posttraumatisk lidelse, der hovedsageligt opstår, når en person kommer ind i tilstande, der er helt unormale for psyken og helbredet generelt. For eksempel overlevede han seksuel vold, en katastrofe, gik gennem en krig eller viste sig at være et tilfældigt vidne til et mord. Der kan være mange årsager, konsekvenserne er stort set de samme. Denne lidelse gør sig gældende i form af tvangstanker, flashbacks (når det virker ret realistisk, at du er vendt tilbage til situationen og lever den igen), depression, ukontrolleret aggression og så videre.
- Genoprettelse af professionel kondition. For at undgå effekten af udbrændthed hos mennesker i hjælpefag, er det ekstremt vigtigt at praktisere MBSR. Dette gælder især for medicinsk personale, hvis aktiviteter er forbundet med alvorlige sygdomme og psykiske lidelser.
- Styrkelse af båndet til barnet. Når en person er i en vanskelig tilstand, kan han ubevidst "bryde sammen" på sine kære. Grundlæggende falder børn under den "varme hånd", da de er sikrere genstande til at lindre aggression. De er trods alt forpligtet til at adlyde og vil så at sige ikke gå nogen steder og vil ikke give tilbage. Takket være mindfulness-teknikker tilbringer forældre og børn tid sammen på en mere kvalitet, rolig og behagelig måde. Hvilket ikke kan andet end at påvirke deres forhold, som bliver mere tillidsfuldt og tæt. Og børn udvikler sig i øvrigt mere aktivt og tilegner sig sociale færdigheder, lærer om sig selv.
- Øget selvværd. Personen bliver mere moden og selvsikker. Hun forstår, hvad der ellers er værd at lære, og hvad hun allerede aktivt kan bruge.
Kurser
Standardprogrammet varer fra 8 til 10 uger. Antallet af deltagere varierer afhængigt af emnet, minimum er 10 personer, maksimum er 40. Der er også behov for at oprette grupper af samme køn.
Mest for eksempel med overlevende fra seksuel vold, som ikke har råd til at slappe af og generelt være sammen med medlemmer af det modsatte køn.
Undervisningen afholdes en gang om ugen og varer omkring 1-2 timer. Ved hvert møde lærer deltagerne en ny øvelse eller teknik. Og de er forpligtet til at øve sig hjemme hver dag, så der virkelig er en positiv effekt af arbejdet.
Programmet indeholder den såkaldte «kropsscanning». Dette er, når en person fokuserer på fornemmelser og prøver at føle absolut hver eneste celle i hans krop. Han observerer også hans vejrtrækning, de lyde, der bæres i rummet, hvordan han kommunikerer med andre mennesker.
Opmærksom på enhver handling og endda tanke. Lærer uden værdidom og accept af den omgivende virkelighed, som den er. Generelt finder harmoni og indre frihed.
Afslutning
Og det var alt for i dag, kære læsere! Til sidst vil jeg anbefale dig en artikel, der indikerer fordelene ved meditation, måske vil dette inspirere dig til at begynde at føre en sund livsstil og blive mere bevidst.
Materialet er udarbejdet af en psykolog, gestaltterapeut, Zhuravina Alina