Hvis du i denne vanskelige periode for hver kvinde snerpede til dine nærmeste eller lukkede dig selv i hulk i din lejlighed, betyder det, at du simpelthen ikke fandt en magisk "pille", der også kan være velsmagende.
Hvor mange gange har du fanget dig selv med at tro, at du bare et par dage om måneden er klar til at dræbe hele verden. Selv din elskede kat giver dig ikke mere kærlighed, og hvad kan vi sige om din mand, som du simpelthen er klar til at kvæle? Mens nogle redder sig selv med slik, kravler andre simpelthen ind under dækslerne - på en eller anden måde overlever den "frygtelige tid".
Men du kan leve og nyde. Alt du skal gøre er at følge den korrekte kost. Du vil blive glædeligt overrasket over at lære, at det også er lækkert ...
Enig, hvis du ikke er en stor fan af korn, så starter morgenen med havregryn en ubehagelig udsigt. Og alligevel, gør denne indsats for dig selv, og du vil ikke selv bemærke, hvordan du smiler.
Ja, havre indeholder magnesium, som understøtter nervesystemet under menstruation.
"Kvinder mister fra 30 til 80 ml blod under menstruation, hvilket svarer til 15-25 mg jern, så det er vigtigt at genopbygge manglen på jern med fødevarer, der indeholder det i store mængder," siger ernæringsekspert Angelina Artipova med Wday. ru.
Så straks bryg grød og sluk den og sig: "Til mor - en ske, til far."
Det andet tip er pænere. Vælg en salat, det vigtigste er at generøst tilføje persille eller spinat til den.
Persille indeholder apiol, en forbindelse, der kan stimulere menstruationsstrømmen, mens spinat takket være sit høje indhold af vitamin E, vitamin B6 og magnesium vil lette smerter i underlivet.
Denne frugt vil hjælpe dem, der belønnes med "kvindedage" ud over maveproblemer.
“Bananer kan også hjælpe med fordøjelsen, hvilket er vigtigt for kvinder, der ofte skal løbe til damernes værelse i denne periode,” rådgiver eksperten.
Du ved også godt, at bananer er godt for dit humør. Nå, husk i det mindste chimpanserne i zoologisk have ... De smiler jo altid.
Hvis du normalt undgår nødder på grund af deres kalorieindhold, så gør i det mindste i denne "vanskelige tid for hver kvinde" en undtagelse ... og spis en håndfuld valnødder.
"Det er valnødder, der indeholder omega-3 fedtsyrer, som har antiinflammatoriske og smertestillende egenskaber," fortsatte ernæringseksperten. "Derudover er valnødder rige på magnesium og B6 -vitamin."
Forskere (naturligvis de britiske!) Tilsluttede sig også. Forskere har gennemført en undersøgelse og har vist, at kvinder, der indtager omega-3 fedtsyrer, har mindre smertefulde dage på kritiske dage.
Selvom du ikke anser dig selv for at være “vandelskere”, og det maksimale, du er i stand til, er et par slurke om morgenen og ved frokosttid, skal du gøre en indsats mere for dig selv. Og hæld i dig selv mindst halvanden til to liter livgivende fugt.
Få mennesker tænker over, hvorfor vores krop har en tendens til at tilbageholde vand under menstruation. Simpelthen fordi han mister det i store mængder og reagerer på manglen på væske ved at beholde det.
Og så simpel fysik: for at “drive væk” vandet skal du øge dets anvendelse.
Enkle kulhydrater, nemlig alle bageriprodukter, bør erstattes med komplekse - vilde ris, boghvede, bulgur.
"Enkle kulhydrater fører til stigninger i blodsukkeret, mens komplekse kulhydrater gradvist mætter vores krop med nyttige mikroelementer," siger Artipova. - Udeluk alt krydret og salt fra din kost en uge før din menstruation for at undgå hævelse. Brug ikke for meget kaffe. En cappuccino, der er fuld om morgenen, vil kun øge humøret, men tre kopper espresso vil være overflødige. “