De fleste kvinder, selv dem, der er meget forsigtige med deres figur, står før eller senere over for et sådant problem som mavefedt. Men vi forsikrer dig om, at en lille mave er et helt normalt fænomen, fordi det til en vis grad beskytter vores indre organer og forbereder en kvinde til fremtidig moderskab. Hvis disse fakta ikke overbeviser dig, råder vi dig til at bruge de velkendte otte øvelser, der blev oprettet for at bekæmpe overskydende fedtceller på maven.
Dette sæt træningspas er beregnet til kvinder, der ikke har gynækologiske betændelser, skader og fysisk overbelastning.
En vigtig egenskab ved disse øvelser er, at de giver dig mulighed for ikke kun at bruge mavemusklerne, men også arme, ryg og ben. Takket være dette forbrænder du betydeligt flere kalorier. Den velkendte "otte" kombinerer både kraft og aerob belastning. Hun er også i stand til at aktivere ikke kun den øvre presse, som andre gør, men også den nederste, hvilket vil være mere effektiv.
Gennem hele træningskurset, prøv at overholde hovedøvelsen: træk vejret dybt, træk i maven så meget som muligt, som om du prøver at røre ryggen med maven. Denne form for opvarmning giver dig mulighed for at bruge det nederste tryk. Også på vej til perfekt mavemasse, glem ikke spring, de giver dig også mulighed for at miste en anstændig mængde kalorier.
Inden du starter en træning, så glem ikke at varme hele kroppen op, dette giver dig mulighed for at varme op og undgå alle former for skader og strækmærker. For at gøre dette vil det være nok at springe på et reb eller dreje en bøjle i et par minutter. Du skal udføre disse øvelser ikke mere end 3 gange om ugen. Glem ikke at tage et par minutters pusterum efter hver "XNUMX" -øvelse for at undgå fysisk overbelastning.
Øvelse 1. Squats.
Stå lige op med fødderne skulderbredde fra hinanden. Træk i din mave ved hjælp af dine nedre abdominale muskler, og prøv at løfte dit højre knæ mod din mave. Nu skal du lave 15 squats på venstre ben, derefter skifte ben og udføre den samme øvelse på højre ben.
Øvelse 2. Pendul.
Stå lige op med hænderne på bæltet. Prøv nu at trække din mave ind og bøj dine nederste ribben let mod taljen. I denne position skal du overføre din vægt til dit højre ben og strække din venstre til siden. Skift ben flere gange ved hjælp af et spring, og udfør denne øvelse i ikke mere end 2 minutter.
Øvelse 3. Twisting.
Placer dine fødder skulderbredde fra hinanden. Træk i din mave, bøj dig i en squat, indtil du når parallelt mellem hofterne og gulvet, vip nu hele din krop. Stræk din højre hånd mod dit venstre ben, mens du vrider og strammer dine mavemuskler. For hvert ben skal du udføre 15 øvelser.
Øvelse 4. Hånd til fod.
Ret dig op, løft dit venstre ben, tag det tilbage. Forlæng din højre hånd op, prøv at nå din albue til knæet. Dette skal gøres så hurtigt som muligt, 60 øvelser for hvert ben.
Øvelse 5. Spring.
Startpositionen svarer til de foregående. Vi udfører hoppespring fra det ene ben til det andet, samtidig med at vi presser musklerne i underpressen. Vi udfører øvelsen i 2 minutter, tempoet i klasserne er individuelt.
Øvelse 6. Mill.
Placer al din vægt på dit venstre ben. Bøj derefter dit højre ben og bring dit knæ op til din talje. Bøj lidt, stræk din højre hånd op og din venstre ned. I 30 sekunder skal du skifte hænder, dreje hele kroppen og bringe din venstre hånd op, mens du forbliver på det ene ben, efterligner en mølles bevægelse. Skift ben og udfør denne øvelse igen.
Øvelse 7. Squat-jump.
Fra startpositionen "fødder skulderbredde fra hinanden" skal du sidde ned, hoppe op, kun så benene ikke ændrer positionen "skulderbredde fra hinanden".
Øvelse 8. Stå på det ene ben.
Stå oprejst, overfør al din vægt til det ene ben, mens du trækker i maven så meget som muligt. I den "lige" position skal du bøje fremad, så fingrene er i niveau med midten af underbenet. Du skal udføre 15 øvelser for hvert ben.
For at flade din mave skal du udføre disse øvelser regelmæssigt, men glem ikke en sund diæt. Din menu skal indeholde meget fiber, protein, vitaminer og umættede fedtstoffer. Ekskluder også muligheder med fysisk overbelastning. Hvis du holder dig til alle disse tip, er vi sikre på, at du kan være sikker på at opnå et godt resultat. Og husk, at der ikke er et eneste sæt øvelser, der kun hjælper med at slippe af med fedt på maven, alle metoder fungerer fuldstændigt på hele kroppen.