Søgninger efter information om qigong på nettet fører ofte til websteder med beskrivelser af nogle mystiske teknikker til at kontrollere qi-energi... Hvordan begynder qigong egentlig, hvordan ser tilstrækkelig øvelse af denne teknik ud, og hvad er det mulige resultat af øvelse? Anna Vladimirova, specialist i kinesisk medicin, fortæller.
Jeg argumenterer ikke for, at østlige praksisser, især qigong, er en teknologi til at arbejde med kroppen, som åbner næsten ubegrænsede muligheder for "selv-kultivering". Hvis du er klar til at trække dig tilbage til bjergene, bo i et kloster, øve dig 10-12 timer om dagen under vejledning af en mester, er der en chance for at opnå resultater, der almindeligvis kaldes overnaturlige.
Men vi bor i byen, går på arbejde, stifter familie og er opmærksomme på at selvudviklingskurser kan... en time om dagen? Oftere - 3-4 timer om ugen. Så jeg foreslår ikke at vente på mirakler, men at betragte enhver orientalsk praksis som en måde at helbrede på. I denne henseende er de perfekte til byboere!
Qigong trin
På trods af al lyrikken og billedsproget har qigong-øvelser en klar struktur og hierarki. Hvert sæt øvelser er en præcis og forståelig teknologi til at arbejde med krop, bevidsthed og kropskræfter.
1. Arbejd med kroppen
Hvis du beslutter dig for at tage qigong op, er det for tidligt at tænke på komplekse vejrtrækningsøvelser fra de første trin. Det første trin er rettet mod at bygge strukturen. Som i yoga begynder du at arbejde med muskler, ledbånd, knoglestrukturer - for at opbygge en sådan holdning, indeni hvilken du vil være komfortabel med at mestre andre øvelser.
Jeg underviser i en gren af Qigong kaldet Xinseng. Som en del af det genopretter vi den normale tonus i hele kroppens muskler: overanstrengte, krampagtige muskler slapper af, og ubrugte får tonus. Kroppen bliver mere fleksibel, afslappet og stærk på samme tid. Og, hvad der er særligt vigtigt, er den normale blodforsyning til alle organer og væv genoprettet (og dette er en grundlæggende sundhedsfaktor).
Qigong-øvelser er en teknologi, der er blevet verificeret gennem århundreder, og jo bedre du forstår, hvad du laver med kroppen, jo mere produktive er øvelserne.
Når du vælger qigong-retninger, skal du sørge for, at alle øvelserne i den gymnastik, du har valgt, er klare og "gennemsigtige" for dig. Stil gerne spørgsmål: hvorfor udføres bevægelsen på denne måde og ikke på anden måde? Hvilket område af kroppen arbejder vi på med denne øvelse? Hvad er fordelen ved hver bevægelse?
Qigong-øvelser er hævdvunden teknologi, ikke mystik, og jo bedre du forstår, hvad du laver med din krop, jo mere produktive vil dine øvelser være.
Som et resultat af undervisningen får du en smuk kropsholdning på baggrund af afslapning. Det betyder, at for at bevare en rank ryg og en stolt nakkestilling, behøver du ikke at stramme musklerne — tværtimod skal du slappe af, så hele kroppen åbner sig, bliver fri.
2. Arbejde med staten (meditation)
Dette er det andet udviklingstrin i qigong, som kan praktiseres, efter at kropsstrukturen er bygget. Faktisk er dette en søgen efter indre stilhed, der stopper den indre monolog.
Jeg er sikker på, at du udmærket ved, hvad indre stilhed er: denne følelse oplever vi for eksempel, når vi betragter en solnedgang over havet eller et bjerglandskab.
Som en del af meditation lærer vi at gå ind i denne tilstand af egen drift og øge varigheden af opholdet i den (at forlænge den selv i nogle få sekunder er allerede en interessant opgave!).
Når du vælger meditationspraksis, skal du også foretrække det mest forståelige. I qigong-øvelser er der et sæt teknikker, der lærer hjernen at arbejde i den tilstand, vi har brug for. Og som lærer med mere end ti års erfaring kan jeg sige, at forklaringer som "føle", "luk øjnene og forstå" ikke har ret til at eksistere.
Meditation er en evne til koncentration og kontrol af sindet, der hjælper med social tilfredsstillelse.
Se efter nogen, der trin for trin vil forklare dig, hvordan du «føler» følelsen af stilhed, fikser og udvikler resultatet. Og du vil blive overrasket over, hvor hurtigt disse «mystiske» tilstande bliver forståelige og anvendelige i hverdagen.
Ja, og bemærk venligst: meditation er ikke en måde at flygte fra samfundet på. Løb fra lærere, der underviser i meditationsteknikker som en måde at flygte ind i en alternativ virkelighed.
Meditation er en færdighed til koncentration og kontrol af sindet, som hjælper med social erkendelse: i arbejde, i kommunikation med kære, i kreativitet. En person, der ved, hvordan man mediterer, bliver mere aktiv, målrettet og produktiv.
3. Arbejd med energi
Hvad mange anser for at være qigong, begynder først på det tredje stadie af bekendtskab med det. For at mestre vejrtrækningsteknikker, der giver dig mulighed for at akkumulere energi, har du brug for en god kropsstruktur og evnen til at gå ind i stilhed.
Det ser ud til, at det er tid til at gå videre til mystik og gåder, men jeg vil forstyrre dig: på dette stadium er der intet, som en vestlig person med sit rationelle sind ikke kunne forstå. Qi energi er mængden af kraft, vi har. Vi får styrke af søvn, mad og vejrtrækning. Søvn fornyer os, mad giver materialer til at bygge væv, og ilt nærer væv for at hjælpe dem med at forny sig selv.
Som en del af tredje fases qigong er vi engageret i vejrtrækningsteknikker, der forynger kroppen, hjælper med at øge energiressourcen og nærer os med yderligere styrke til de planlagte præstationer.
Og igen gentager jeg: Når du vælger denne eller den vejrtrækningspraksis, skal du foretrække den mest gennemsigtige og forståelige. Det er ikke for ingenting, at disse teknikker er blevet finpudset gennem århundreder: hver åndedrætsøvelse har sin egen betydning, udførelsesregler og knowhow, som du fremskynder din udvikling i praksis.
På baggrund af energipraksis er det ikke "mystisk" energi, der kommer, men ret reel kraft - hvis der tidligere kun var energi nok til at komme fra arbejde til hjem og efterår, nu efter arbejde vil jeg gerne kommunikere med familie og venner, gå ture, dyrke sport.