Der er intet værre end at forræde en person, som det ser ud til, burde have elsket os højest. Et eller andet sted i begrebet kærlighed ligger troen på, at partnere vil beskytte hinandens interesser. For at elske en person skal du stole på den person, disse ting kommer ikke nemt. Så når tilliden bliver trampet på, er vrede en helt normal defensiv reaktion. Hvordan man lærer at kontrollere disse følelser, siger kognitiv terapeut Janice Wilhauer.
Såret, der er påført af forræderi, trækker nogle gange for længe. Hvis du holder fast i et nag, kan det blive giftigt og forhindre dig i at komme videre. Når vrede, der stammer fra en anden persons handlinger, holder dig fast, betyder det, at han eller hun stadig har kontrol over dit liv. Så hvordan slipper du vrede?
1. Genkend det
Vrede er en følelse, der ofte gør folk utilpas. Du kan have følgende overbevisninger: "Gode mennesker bliver ikke vrede", "Vrede er utiltrækkende", "Jeg er hævet over sådanne følelser". Nogle går ekstremt langt for at overdøve denne negative følelse. Ofte er disse trin forbundet med selvdestruktiv og usund adfærd. Men for at undgå vrede hjælper de hende ikke med at gå.
Den første ting at gøre for at give slip på vreden er at acceptere den, komme overens med den. Når nogen mishandler dig, overtræder personlige grænser eller gør noget sårende, har du ret til at være vred på dem. At føle sig vred i disse situationer tyder på, at du har et sundt niveau af selvværd. Forstå, at vrede er her for at hjælpe dig. Det signalerer, at du er i en situation, der ikke er i din bedste interesse. Ofte er det følelser, der giver mod til at afslutte et usundt forhold.
2. Udtryk det
Dette er ikke et let skridt. Du har måske tidligere været nødt til at undertrykke vrede, indtil den brød ud i én stor eksplosion. Senere fortrød du det og afgav et løfte om at holde sådanne følelser endnu dybere i fremtiden. Eller du er blevet kritiseret for åbenlyst at udvise vrede.
Lad os være klare: der er sunde og usunde måder at udtrykke følelser på. Dem, der er usunde, kan skade dig og dine forhold til andre mennesker. At udtrykke vrede på en sund måde er noget, som mange kæmper med. Men at lade vreden komme ud er en vigtig del af at give slip på den negative følelse.
Nogle gange er det nødvendigt at udtrykke følelser direkte til en bestemt person. Men når det kommer til mennesker, som forholdet allerede er afsluttet med, handler healing kun om dig. Det er ikke nødvendigt at dele med din eks, fordi virkeligheden er, at du ikke behøver hans eller hendes undskyldning for at helbrede.
Den sikreste måde at slippe din vrede på er at udtrykke den på papir. Skriv et brev til din eks, fortæl dem alt, hvad du virkelig vil sige. Skjul ikke noget, fordi du ikke vil sende en besked. Stærk vrede skjuler ofte meget smerte, så hvis du vil græde, skal du ikke holde dig tilbage.
Når du er færdig, læg brevet til side og gør en indsats for at gøre noget sjovt og aktivt. Senere, hvis du stadig føler, at det er vigtigt, så del brevet med en, du stoler på, såsom en nær ven eller terapeut. Når du er klar, skal du fjerne beskeden, eller endnu bedre, ødelægge den.
3. Afpersonliggør ham
Hvad en person siger eller gør handler altid mere om dem end om dig. Hvis en partner var dig utro, betyder det ikke, at du var dårlig til noget, han besluttede bare at være utro. At lære at give slip på vrede er nemmere, når du tager tankerne væk fra specifikke begivenheder og prøver at se på situationen gennem andre involveredes øjne.
De fleste mennesker sætter sig ikke som mål at såre nogen. Som regel gør de noget og prøver at føle sig bedre. På godt og ondt er det menneskets natur at træffe beslutninger baseret på din egen fordel. Vi tænker sekundært på, hvordan disse handlinger vil påvirke andre.
Dette er selvfølgelig ingen undskyldning. Men nogle gange kan det at forstå, hvad en anden person blev vejledt af, hjælpe dig til bedre at forstå tidligere begivenheder og ikke tage dem personligt. Det er altid nemmere at tilgive en person, når man ser ham som en hel person. Hvis du oplever, at du syder af vrede over, hvad den anden person gjorde eller ikke gjorde, så prøv at træde tilbage og huske de gode egenskaber, du lagde mærke til i dem, da du mødtes første gang. Erkend, at vi alle har fejl, og vi begår alle fejl.
"Kærlighed i sig selv skader os ikke. Den, der ikke ved, hvordan man elsker, gør ondt,” siger Jay Shetty, motivationstaler.
Forfatter: Janice Wilhauer, kognitiv psykoterapeut, direktør for psykoterapi på Emery Clinic.